7 Fel som gör din brutalt uppvaknande
Har du problem med att vakna på morgonen? Så notera en rad misstag som kan göra detta problem värre och larmet blir svårare.
Och om du sover åtta timmar men du känner dig trött, varför denna morgon trött kan skilja sig från vad du trodde.
har en daglig rutin
inte har en tydlig daglig rutin kommer att göra din problem att vakna upp på morgonen.
Lägg märke till att vårt liv är föremål för dygnsrytmen , eller vad som utgör samma, biologiska klockor, som vi använder för att växla mellan perioder av maximal och minimal aktivitet.
- Om istället för att följa steg och en serie rutiner, nej vi kommer att lägga oss på sängen vid olika tider varje natt, vi kommer att bryta dessa cykler.
- Detta kan orsaka sömnighet och trötthet. Det är därför det är mycket viktigt att gå och lägga sig varje natt samtidigt.
Vi rekommenderar att du läser: 5 strategier för att bli negativa till positiva
2. Spendera inte din helg i sängen
Även om tanken kan vara frestande, spendera inte din helg i sängen.
Om du arbetar i 5 till 6 timmar och du spenderar dubbla tiden i sängen i helgen, du ändrar kroppens biologiska rytmer.
- Det kommer också att orsaka sömnstörningar och kommer att ge dig större risk att utveckla typ diabetes. 2, kardiovaskulär sjukdom och fetma.
- Du kan undvika allt detta om du försöker gå upp på helgen genom att ställa in din väckarklocka.
3. Fördröj inte larmet
Om du fördröjer larmet i några minuter efter det har låtit det, har det ingen fördel. Det enda du får om du går och lägger dig är att komma in i en djup sömnfas och när du vaknar kommer du att känna dig ännu tröttare.
- Det bästa du kan göra är att justera din vakna vid den tiden du verkligen behöver stiga upp. Du kommer också att träna din viljestyrka.
4. Sova i ett mörkt rum
När ögonhinnan ser ljus, ökar produktionen av hormonet melatonin - ansvarigt för att reglera cirkadiska rytmer - sakta ner. Detta kan bero på sömnstörning.
- Detta problem kan bero på naturligt ljus men också till ljuset på TV: n eller telefonens ledning. Det är därför bättre att stänga av alla apparater i rummet.
5. Hoppa inte över frukosten
Frukost hjälper dig att göra din biologiska klocka korrekt.
Vet att om från det ögonblick du vaknar till den första måltiden finns det för mycket tid, kroppen kommer att öka sina nivåer av kortisol, stresshormonet.
Se även: 7 underbara nycklar för att ta hand om din lever vid frukost
6. Ät inte sötsaker eller kolhydrater.
Ät inte godis eller kolhydrater på natten. Konsumera dessa livsmedel på kvällen är dåligt, inte bara för din vikt, men också för sömn.
- Till exempel, produkter med högt glykemiskt index ökar kortisolnivåer i kroppen.
- Detta är en effekt som kvarstår i 5 timmar, så det rekommenderas att du minst 5 timmar före sänggåendet ger upp en pizza, bröd eller potatis.
Det är lämpligt att byta ut dessa produkter med yoghurt eller mager kött
7. Sova inte i ett rörigt rum
Om ditt rum är i ordning, kommer du bara med information om din hjärna att du inte har haft tid att klara alla dina uppgifter om dagen.
Du kommer inte att känna det här sättet om ditt rum är städat och dina lakan är fräscha och luktar bra, eftersom det bara kommer att uppmuntra dig att gå och lägga dig tidigare.
Därför för att bättre För att sova, måste du regelbundet städa upp ditt rum och hålla det i ordning.
Efter alla dessa steg blir det mycket enklare än du tror, så fortsätt och organisera.
Så långt till idag har du inte kunnat vila, så kommer du att få det mycket lättare än du trodde.
Du måste bara följa dessa nyckelpunkter till
De bästa smoothiesna för en platt mage
De orsaker som gör porerna är vidgade och icke- estetiska är många. Detta kan bero på brist på bra exfolierande behandlingar, dålig hudvård, ärftlighet, solskador, svarta fläckar, obalanserad kost etc. I följande artikel kommer vi att lära dig att stänga dessa porer naturligt att titta mycket sötare.
Sömn i sömn? 9 saker att undvika innan du går och lägger dig.
Vi vet alla att sömn reparatör är nyckeln till god hälsa, både fysiskt och emotionellt. Sömn gör att vi kan vila från aktiviteter som vi gör dagligen, det hjälper oss att ladda upp energi nästa dag och det hjälper Men den nuvarande livsstilen, användningen av teknik och många andra faktorer har signifikant minskat människornas sömn, och blir sedan ett av orsakerna till många hälsoförhållanden Det finns ett antal faktorer som kan påverka sömnstabilitet och olika sömnstörande störningar.
