7 Enkla tips att gå ner i vikt efter semestern
Semestern är över och en av konsekvenserna är kilo vi tar varje år om vi har för tvingas på mat och dryck. Trots viktminskning kan det vara en enkel satsning om du följer dessa tips.
Upptäck i denna artikel 7 enkla tips som hjälper dig att gå ner i vikt utan att offra eller känna smärtan.
Förlora vikt med sunt förnuft
Mjuka dieter har ingen mening eller effektivitet om du vill gå ner i vikt på en hälsosam sätt och undvika yo-yo-effekten.
viktigt är att ändra några av dina vanor och tillfälligt eliminera vissa livsmedel från kosten. emellertid strategi och uthållighet är avgörande för att uppnå detta.
några snabba system är ganska reningar som Du kan göra det för en dag eller två om du har gjort för mycket. Detta hjälper till att balansera matsmältningssystemet
men det mest effektiva alternativet är att välja en balanserad kost på lång sikt
Se även: .. 5 örtteer att avgifta systemet matsmältning
7 Tips för viktminskning
1. Face med lugn
Var inte besatt av trangen att gå ner i vikt på mindre än en vecka. Eftersom det viktiga är att vänja sig minska din vikt regelbundet varje dag.
När vi gå ner i vikt plötsligt går alert vår kropp. På ett sätt går den in i överlevnad läge. Som främjar ansamling av fett och vissa sjukdomar som trötthet eller irritabilitet.
Du bör i stället överväga en period av en till tre månader för att se tillfredsställande resultat. Det fantastiska är att du kommer också att känna mer energi och vitalitet, samt en mycket positiv humör.
2. Ange ett mål
Ange ett mål och undvik att titta på skalan varje dag
Det finns många faktorer som påverkar vikt och kan leda till ökad vikt. Såsom vätskeretention eller ökad muskelmassa Det är därför du borde inte vara besatt av balans.
Det är viktigt att sätta ett långsiktigt mål som du tror kommer att få dig att må bra.
3. Fokus på middag
Den viktigaste måltiden som du bör uppmärksamma är middag. Faktum är att det ger dig energi som du inte kommer att använda direkt. Faktum är att kalorier som vi inte brinner omedelbart blir reserver. Till skillnad från frukost och lunch kan du äta mer näringsrika rätter på eftermiddagen eller kvällen, du bör
hellre välja lätt mat som lätt smälter. Till exempel rekommenderas kolhydrater under dagen. På kvällen är det bättre att förbereda en måltid med grönsaker och magert protein.
Vill du veta mer? Att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt: Allt ligger på middagen
4. Gör tre listor med mat
Innan du börjar, ta tid att förbereda tre listor med mat:
Grön lista:
- hälsosam mat som du kan äta varje dag . Grönsaker, frukter, baljväxter, baljväxter, fullkorn, nötter, ägg, fisk, fågel Yellow listan.
- mat du kan äta flera gånger i veckan . Rött kött, mejeriprodukter, fruktjuice, hela mjöl. Rödlistan: ..
livsmedel bör du inte äta stekt, bakverk, godis, glass, läsk, raffinerat mjöl, bearbetade livsmedel, såser, krämer Dessa förteckningar bör anpassas med livsmedel vi brukar äta, för att underlätta tillverkningen av varje meny. Vi kan sätta dem i kylskåpet.
Ett bra sätt att inte äta röda listan över livsmedel inte köpa
. Således kommer du inte har möjlighet att konsumera! 5. Tugga långsamt
Det är så enkelt som det. Tuggar långsamt varje bit hjälper oss att bättre njuta av maten. Detta
hjälper också matsmältningen och assimilering av varje livsmedel och ökar känslan av fullkomlighet. Det är styrelsen lättare att genomföra, även om det är en av de svåraste sakerna att göra i verkligheten.
6. Dricksvatten utanför måltiderna
Drickvatten hela dagen,
förutom huvudmåltider, aktiverar ämnesomsättningen och hjälper oss att gå ner i vikt lättare. Att också förbättrar matsmältningen, eliminerar gifter och vätskor från kroppen och gör oss äter mindre utan att känna sig hungrig.
7. Gör övning
Det bästa sättet att utöva gå ner i vikt är inte att göra det i timmar, men till
motion dividerat med sessioner. Korta perioder med måttlig intensitet växlas med korta pauser och upprepas flera gånger.
Detta gör det möjligt för
att tona muskler och minska fett med sessioner om två eller tre halvtimmar per vecka. 8 livsmedel som hjälper dig att påskynda din ämnesomsättning
I följande artikel delar vi med dig de 8 bästa matvarorna som ökar metabolismen, som du kan införliva i din kost! Läs mer "
6 Fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa.
ÖKad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil. Men fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet.
7 Nycklar för att bli av med bukfett i 60 dagar
Abdominalt fett försvinner inte med dagarna eller månaderna. Vi behöver ett bra program och framför allt att följa varje steg med medvetenheten om att det finns har ett tydligt mål: förlora magen volym Detta mål går långt utöver den fysiska aspekten. Det handlar först och främst om hjärtan och för att undvika risker för infarkt, diabetes, ökade triglycerider .
