öVningar mot knäsmärta
det finns övningar som kan bidra till att stärka knäna, , som är det mest effektiva sättet att förebygga och undvika sådana problem, som ibland kan vara mycket
inaktivera . övningar för att undvika knäsmärta övningar som kan göras för att minska knäsmärta är mycket enkel,
de kan utföras hemma eller om du snarare z på gym eftersom det är det bästa sättet att se till att musklerna bli och förbli stark. Dessutom
knäleder kan bli mycket mer flexibla och kommer därför också friskare. Exercise 1 bara du tar en stol och du tryckte på mappen och sedan lyfta höger ben medan du drar det bakåt i 90 graders vinkel och håller höger knä. Denna position måste hållas i minst fem sekunder innan försiktigt sänka benet och göra samma sak med det andra benet.
Det är viktigt att utföra tre till fyra uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
Övning 2 En annan effektiv övning för att minska knäsmärta är att ligga på ryggen medan du håller ett ben böjt, medan det andra ska hållas rakt ovanför golvet. Vi måste lyfta höger ben och håll den i detta läge i minst fem sekunder innan den nedre och upprepa rörelsen med det andra benet. Vi måste också göra fyra uppsättningar av tio repetitioner av denna övning.
Det är mycket viktigt att göra dessa övningar långsamt, utan att tvinga musklerna och försök att hålla ryggen ordentligt placerad i rätt läge.
Exercise 3 vid hållplatsen, med ryggen mot väggen och ett par fötter isär (på ett avstånd av ca 30 cm från väggen) måste gå ner gradvis tills det är nästan i sittande ställning, försök att stanna i denna position under 10 sekunder för att gå smidigt.
Gör 20 repetitioner varje dag och det kommer att vara mer än tillräckligt för knäna blivit mycket starkare.
Exercise 4 Ta en promenad i minst 30 40 minuter om dagen, varje dag,
måste du gå tillräckligt fort och använda mjuka skor som inte skadar dina fötter
. Detta kommer att göra promenader bekvämare och förhindra eller lindra knäsmärta som är störande och ibland invalidiserande. Tänk på att det är mycket viktigt att undvika denna typ av fysiskt problem och att för gör detta kräver en hälsosam och kontinuerlig fysisk aktivitet, eftersom det är det enda sättet att uppnå en smidig, hälsosam och stark artikulering.
8 Fördelar med vatten som du inte känner
Du har säkert läst och hört en miljon gånger att dricksvatten har många hälsofördelar eftersom vår kropp i stor utsträckning består av vatten. I allmänhet rekommenderar experter att dricka mellan 6 och 8 glas vatten om dagen eftersom det inte bara håller oss hydrerade utan bidrar också till att vår kropp fungerar väl och även skönheten i vår hud och vårt hår .
Många hävdar att om Tvättning i kallt vatten, även på vintern, är bra för din hälsa. Dock måste vissa "mot indikationer" om denna praxis beaktas när man beslutar om du stänger av kranen blå eller röda sidan. I följande artikel, så kommer vi att svara på frågan "Ska vi ta en dusch med kallt vatten?" Fördelarna med kallt vatten för vår hälsa Vatten är liv.
