öVningar mot knäsmärta
det finns övningar som kan bidra till att stärka knäna, , som är det mest effektiva sättet att förebygga och undvika sådana problem, som ibland kan vara mycket
inaktivera . övningar för att undvika knäsmärta övningar som kan göras för att minska knäsmärta är mycket enkel,
de kan utföras hemma eller om du snarare z på gym eftersom det är det bästa sättet att se till att musklerna bli och förbli stark. Dessutom
knäleder kan bli mycket mer flexibla och kommer därför också friskare. Exercise 1 bara du tar en stol och du tryckte på mappen och sedan lyfta höger ben medan du drar det bakåt i 90 graders vinkel och håller höger knä. Denna position måste hållas i minst fem sekunder innan försiktigt sänka benet och göra samma sak med det andra benet.
Det är viktigt att utföra tre till fyra uppsättningar av tio repetitioner för varje ben.
Övning 2 En annan effektiv övning för att minska knäsmärta är att ligga på ryggen medan du håller ett ben böjt, medan det andra ska hållas rakt ovanför golvet. Vi måste lyfta höger ben och håll den i detta läge i minst fem sekunder innan den nedre och upprepa rörelsen med det andra benet. Vi måste också göra fyra uppsättningar av tio repetitioner av denna övning.
Det är mycket viktigt att göra dessa övningar långsamt, utan att tvinga musklerna och försök att hålla ryggen ordentligt placerad i rätt läge.
Exercise 3 vid hållplatsen, med ryggen mot väggen och ett par fötter isär (på ett avstånd av ca 30 cm från väggen) måste gå ner gradvis tills det är nästan i sittande ställning, försök att stanna i denna position under 10 sekunder för att gå smidigt.
Gör 20 repetitioner varje dag och det kommer att vara mer än tillräckligt för knäna blivit mycket starkare.
Exercise 4 Ta en promenad i minst 30 40 minuter om dagen, varje dag,
måste du gå tillräckligt fort och använda mjuka skor som inte skadar dina fötter
. Detta kommer att göra promenader bekvämare och förhindra eller lindra knäsmärta som är störande och ibland invalidiserande. Tänk på att det är mycket viktigt att undvika denna typ av fysiskt problem och att för gör detta kräver en hälsosam och kontinuerlig fysisk aktivitet, eftersom det är det enda sättet att uppnå en smidig, hälsosam och stark artikulering.
Få saker kräver mer mod att släppa taget
Har du någonsin tänkt på det faktum att du inte hindrar andra från att komma in och ta plats? Ge dem möjligheten att visa sin potential. Låt oss skrämma oss. Detta är dock en av de mest hälsosamma beslut vi kan göra även om det ibland kostar oss fel. Varför? Det förflutna håller oss , rädsla hindra oss från att ta denna resolution om det behövs.
De 5 största beklagar människors innan de dör
Det är sorgligt att tänka att vi vi lamenterons dagen när vår sista stund kommer. Ändra ditt sätt att tänka och handla, vara stolt över dig själv, och inte oroa sig alltför mycket om andras ögon. Vi offrar ofta vår nuvarande att förbereda sig för framtiden. Detta är den främsta anledningen till en dag kommer vi att inse att vi slösar bort vår tid på att oroa för " om någonsin "eller" jag måste göra detta för att förbereda min framtid .
