7 äNdringar du behöver för att ställa upp i dag i din kost
Eventuella förändringar du gör i din kost måste vara hälsosamma och i linje med dina specifika behov.
Om du just har insett att du behöver äta bättre, bäst du går ner i vikt eller det är dags att du minskar dina kolesterol eller triglyceridnivåer, vi är här för att hjälpa dig.
i följande artikel, vi kommer att föreslå att etablera hälsosamma kostförändringar som hjälper dig känn dig bättre på kort tid. Du behöver bara två saker: vilja och konsekvens.
Om du tar hand om din hälsa kostar du lite och kan ge dig mycket.
1. Tänk på
citron Vi talar regelbundet i vårt utrymme, de fördelar som kan ge dig ett glas varmt vatten med citron varje morgon.
Men inte begränsa dig att njuta av fördelarna med citron endast under de tidiga timmarna av dagen, eftersom det kan vara användbart på många sätt.
- vid framställning av en sallad, tveka inte att lägga till lite citron till dressing.
- Likaså när förbereder magert kött i pannan, som kyckling eller kalkon.
- också lägga till en skvätt juice detta citrusfrukter i alla dina koppar te.
Dessa små droppar citronsaft kommer att förbättra smaken av alla dina . måltider och alla förberedelser, men de kommer framför allt hjälpa dig att bättre absorbera järn i maten, för att ge dig en hälsosam dos av vitamin C och alkaliska din kropp
Discover: 6 huskurer för att ta bort Åderbråck
2. Havre och jordnötssmör till frukost
Vi vet alla det höga näringsvärdet av havre och varför vi borde äta dem varje dag vid frukost.
har du någonsin försökt att inkludera i din första måltiden på dagen en bra bit rågbröd med jordnötssmör?
- många människor är ovilliga att äta jordnötssmör på grund av dess höga kalorivärde.
- Men glöm inte en sak: jordnöt ger vegetabiliskt fett, hälsosamma fetter för vårt hjärta, som tillåter oss att ha energi hela dagen
- förstås. rekommenderar vi dig att dricka ansvarsfullt sätt.
- Om du rimligen Sprid en bit bröd rikt på fiber jordnötssmör, du kommer att stärka ditt hjärta och du kommer att mätta för en stor del av morgonen.
3 . Gröna och avgiftande soppor för middag
Här är en av de mest hälsosamma förändringar, mest effektiva och mest läckra att du kan uppnå i ditt liv. Grönt och avgiftande soppor för middag
Här är grönsaker du kan inkludera i dessa läckra hälsosamma soppor
- selleri
- broccoli
- från kronärtskocka
- från gurka
- spenat
- från zucchini
- kål Bryssel
Alla dessa livsmedel har en sak gemensamt: de främjar vår frisk lever
Vi får inte glömma att vår lever kommer att utföra de flesta av våra kroppsrenings uppgifter på natten .. Därför är det bra att ta hand om det strax innan du lägger dig och vaknar i gott skick.
Upptäck också: 6 fördelar med broccoli
4. Inkludera frön i din kost
Frön är den största som glömmas i vår kost. Om du vill göra fördelaktiga förändringar i din kost måste du inte ge upp alla fördelar de har att erbjuda.
- Chia frö är den mest antioxidant och de som innehåller mest protein.
- Hampfrön har flera aminosyror
- Med lin kan vi minska våra lipidnivåer i blodet.
- Å andra sidan är pumpafrön väldigt rika på B-komplexa vitaminer.
Börja med att inkludera dem i dina rätter, sallader och naturliga smoothies!
5. Kombinera din mat bättre
Vi överväger inte alltid hur vi förenar maten. Beroende på vilka kombinationer vi gör kan de vara mer näringsrika, mer smältbara och mer användbara vid behandling av vissa sjukdomar.
Notera de förslag vi ska göra för att förbättra din dagliga diet.
- Avokadosallad med tomat
- Sötpotatis bakad i ugnen med lite olivolja. Förutom att vara en behandling för vår gom är denna maträtt idealisk att ha en mycket strålande hud.
- Om du är hungrig mitt på morgonen, kom ihåg att äta ett äpple med en eller två chokladkorgar . Du kommer att få en mycket rikt på flavonoider snack
Här är några andra hälsosam måltid idéer.
- From papaya med yoghurt, en idealisk botemedel mot tarmarna
- lax med vitlök
- Från blåbärsmelon
- Ägg med några skivor avokado
- Vit av bollar med sparris
- Köttjuice med morot och citron
6. Vitt te
Vitt te är rikare i antioxidanter än grönt te
- Det innehåller också mindre te, vilket är perfekt för vårt blodtryck Det är utsökt, mildt, diuretiskt och depurativt. Låt oss inte glömma att han också är en stor allierad för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
- Också ta reda på: Vilka är effekterna på din kropp av en daglig konsumtion av grönt te?
7. Rågbröd: den rikaste i fiber
För att ta hand om din kropp till det maximala,
måste du ta bort det vita mjölet och raffinerat socker från din kost. Rågbröd är ett bra alternativ rågbröd
Det är tillfredsställande och mycket rikt på fiber
- rågbröd innehåller protein, mineraler (kalium, kalcium, järn, fosfor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, syra. folic, tiamin, niacin) och multipla antioxidanter
- Vad sägs om att prova det idag?
Avslutningsvis uppmanar vi dig att vara snabba att genomföra dessa förändringar.
Du kommer att börja känna dig bättre så fort du lägger dessa enkla och ekonomiska tips på plats.
ÄR det illa att äta ett ägg varje dag? Detta är en av de många frågorna vi frågar oss varje dag! Men idag kommer vi att förstöra denna myt. Det var en gång sagt att du måste konsumera upp till tre ägg per vecka på grund av deras höga kolesterol vilket kan påverka vår hälsa. Idag vet vi att de skadar inte vår hälsa.
Fetma är ett socialt problem som finns i världen, vilket också råder i de länder utvecklas under utveckling. Men i utvecklade länder, är tempot mycket mer hektiskt, vilket gör det olämpligt kost. Utöver detta finns det regioner som deltar i kampen mot fetma, som länderna nära Medelhavet. I dessa länder, Medelhavsdieten, även känd som kretensisk kost är välkänd: frukt och grönsaker, olivolja, fisk och begränsad vinkonsumtion .
