7 äNdringar du behöver för att ställa upp i dag i din kost

Om du just har insett att du behöver äta bättre, bäst du går ner i vikt eller det är dags att du minskar dina kolesterol eller triglyceridnivåer, vi är här för att hjälpa dig.

i följande artikel, vi kommer att föreslå att etablera hälsosamma kostförändringar som hjälper dig känn dig bättre på kort tid. Du behöver bara två saker: vilja och konsekvens.

Om du tar hand om din hälsa kostar du lite och kan ge dig mycket.

1. Tänk på

citron Vi talar regelbundet i vårt utrymme, de fördelar som kan ge dig ett glas varmt vatten med citron varje morgon.

Men inte begränsa dig att njuta av fördelarna med citron endast under de tidiga timmarna av dagen, eftersom det kan vara användbart på många sätt.

• vid framställning av en sallad, tveka inte att lägga till lite citron till dressing.
• Likaså när förbereder magert kött i pannan, som kyckling eller kalkon.
• också lägga till en skvätt juice detta citrusfrukter i alla dina koppar te.

Dessa små droppar citronsaft kommer att förbättra smaken av alla dina . måltider och alla förberedelser, men de kommer framför allt hjälpa dig att bättre absorbera järn i maten, för att ge dig en hälsosam dos av vitamin C och alkaliska din kropp

Discover: 6 huskurer för att ta bort Åderbråck

2. Havre och jordnötssmör till frukost

Vi vet alla det höga näringsvärdet av havre och varför vi borde äta dem varje dag vid frukost.

har du någonsin försökt att inkludera i din första måltiden på dagen en bra bit rågbröd med jordnötssmör?

• många människor är ovilliga att äta jordnötssmör på grund av dess höga kalorivärde.
• Men glöm inte en sak: jordnöt ger vegetabiliskt fett, hälsosamma fetter för vårt hjärta, som tillåter oss att ha energi hela dagen
• förstås. rekommenderar vi dig att dricka ansvarsfullt sätt.
• Om du rimligen Sprid en bit bröd rikt på fiber jordnötssmör, du kommer att stärka ditt hjärta och du kommer att mätta för en stor del av morgonen.

3 . Gröna och avgiftande soppor för middag

Här är en av de mest hälsosamma förändringar, mest effektiva och mest läckra att du kan uppnå i ditt liv. Grönt och avgiftande soppor för middag

Här är grönsaker du kan inkludera i dessa läckra hälsosamma soppor

• selleri
• broccoli
• från kronärtskocka
• från gurka
• spenat
• från zucchini
• kål Bryssel

Alla dessa livsmedel har en sak gemensamt: de främjar vår frisk lever

Vi får inte glömma att vår lever kommer att utföra de flesta av våra kroppsrenings uppgifter på natten .. Därför är det bra att ta hand om det strax innan du lägger dig och vaknar i gott skick.

Upptäck också: 6 fördelar med broccoli

4. Inkludera frön i din kost

Frön är den största som glömmas i vår kost. Om du vill göra fördelaktiga förändringar i din kost måste du inte ge upp alla fördelar de har att erbjuda.

• Chia frö är den mest antioxidant och de som innehåller mest protein.
• Hampfrön har flera aminosyror
• Med lin kan vi minska våra lipidnivåer i blodet.
• Å andra sidan är pumpafrön väldigt rika på B-komplexa vitaminer.

Börja med att inkludera dem i dina rätter, sallader och naturliga smoothies!

5. Kombinera din mat bättre

Vi överväger inte alltid hur vi förenar maten. Beroende på vilka kombinationer vi gör kan de vara mer näringsrika, mer smältbara och mer användbara vid behandling av vissa sjukdomar.

Notera de förslag vi ska göra för att förbättra din dagliga diet.

• Avokadosallad med tomat
• Sötpotatis bakad i ugnen med lite olivolja. Förutom att vara en behandling för vår gom är denna maträtt idealisk att ha en mycket strålande hud.
• Om du är hungrig mitt på morgonen, kom ihåg att äta ett äpple med en eller två chokladkorgar . Du kommer att få en mycket rikt på flavonoider snack

Här är några andra hälsosam måltid idéer.

• From papaya med yoghurt, en idealisk botemedel mot tarmarna
• lax med vitlök
• Från blåbärsmelon
• Ägg med några skivor avokado
• Vit av bollar med sparris
• Köttjuice med morot och citron

6. Vitt te

Vitt te är rikare i antioxidanter än grönt te

• Det innehåller också mindre te, vilket är perfekt för vårt blodtryck Det är utsökt, mildt, diuretiskt och depurativt. Låt oss inte glömma att han också är en stor allierad för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
• Också ta reda på: Vilka är effekterna på din kropp av en daglig konsumtion av grönt te?

7. Rågbröd: den rikaste i fiber

För att ta hand om din kropp till det maximala,

måste du ta bort det vita mjölet och raffinerat socker från din kost. Rågbröd är ett bra alternativ rågbröd

Det är tillfredsställande och mycket rikt på fiber

• rågbröd innehåller protein, mineraler (kalium, kalcium, järn, fosfor, magnesium, mangan), vitaminer (B1, syra. folic, tiamin, niacin) och multipla antioxidanter
• Vad sägs om att prova det idag?

Avslutningsvis uppmanar vi dig att vara snabba att genomföra dessa förändringar.

Du kommer att börja känna dig bättre så fort du lägger dessa enkla och ekonomiska tips på plats.

---

De 10 vanor lyckliga par

Par är glada när de lyckas behålla kärnan i sitt förhållande, deras kärlek och goda livsvanor, trots de svårigheter de kan övervinna. Förhållandena är aldrig enkla och kräver mer än kärlek att vara livslång. Om det inte finns någon magisk formel för att hålla paret lyckligt har Mark Goulston, psykiater, konsult och internationell talare avslöjat Psykologi idag , 10 goda vanor som upprätthåller ett lyckligt förhållande, och bidra till att stärka de känslomässiga banden mellan båda parter.

(Goda vanor)

Vad händer i kroppen när du dricker vatten i en tom mage.

Drink fastvatten är starkt rotat i kulturen hos majoriteten av japanska. Även om genetiken påverkar Det är säkert ingen tvekan om att denna vana är något som har hjälpt dem att hålla sig tunn, tonisk och hälsosam. Det har visat sig att dricksvatten i en tom mage Hjälper dig att behandla ett stort antal kroppsstörningar I motsats till andra länder, i Japan, lider inte människor lika mycket från fetma eller diabetes.

(Goda vanor)