10 åR för att minska bukfetma
När vill minska bukfetma, vi måste ha tålamod-es , regelbunden tid med övningarna och kombinera dem med en diet anpassad för att uppnå bästa resultat.
Med dagarna blir milda är det troligt att vi insåg att några kläder som vi var förra säsongen är inte längre vår storlek.
Om din mage är arrondin vi erbjuder några övningar för att minska bukfetma, som du kan göra hemma utan problem.
1 Rutin övningar för att minska bukfetma
som ett första steg, innan någon fysisk aktivitet, är det viktigt att ha en hälsosam och balanserad kost.
för att minska bukfetma, bör du förbrukar mindre än socker och kolhydrater och utövar mer regelbundet (minst 3 gånger i veckan).
Om du inte har tid eller viljan att gå in i rummet, oroa dig inte, vi erbjuder den perfekta rutin för att träna hemma ..
ben Dead Ligg på rygg på en matta
- Sätt händerna under skinkorna och väl sträcka ut benen
- Ställ tillsammans med tips på fötterna i linje med knäna (som om du pekar tårna mot taket.)
- benen bör vara vinkelrätt mot marken.
- ner dem utan att röra hälen till marken. Gör 20 repetitioner
Vi rekommenderar att du läser .. De 6 bästa huskurer för att lindra svullna ben
Dead ben och höfter
Utgångsläget för denna övning börjar där slutar föregående
- det innebär att börja benen höjs och vinkelrätt mot marken.
- fortsätt sedan att lyfta bakåt, så att dina fötter utanför den tänkta linjen från huvudet . Du kommer därför att höja höfterna.
- Gör 30 repetitioner.
Hands vrister
En övning som kräver samordning och flexibilitet (som kommer att öka med praktik.)
- Ligg på rygg på en matta och sträcka på benen, lyft som tidigare år.
- du måste hålla den spända, vilket gör du arbetar bålen.
- Försök att röra anklarna med händerna (gör upp vid knä i början)
- Sväng armarna och mala mot anklarna. Upprepa 30 gånger.
Circles med ben
- också ligger på mattan, sträcka på benen och sätta armarna längs kroppen.
- öppna benen utåt och flytta dem för att dra cirklar med dem.
- göra 20 repetitioner och sedan göra samma sak på insidan.
armering och sneda
övningen kallas "beklädnad" är mycket effektivt för att bränna bukfett . Även om det är mycket svårt och lite smärtsamt, är resultaten mer än intressanta.
Det finns givetvis många varianter, till exempel den som inkluderar att flytta kroppen till sidorna.
- stöden är tår, armbågar, underarmar och händer.
- resten av kroppen måste svänga från sida till sida utan att vidröra marken.
- Få ut mesta möjliga på en minut.
Rutin 2 övningar för att minska bukfetma
för att undvika tråkiga dig och för att räkna ut detta mycket komplicerade område för att främja fettförbränning, erbjuder vi en annan serie övningar för att säga adjö till den rundade mage
sidobeklädnad
- Ligg på mattan på höger sida, de spända ben.
- Du kan trycka på fötterna på en vägg eller möbler för att vänja sig vid övningen.
- sätta armbågen och underarmen på golvet och lyft höfterna.
- för att balansera kroppen sätta din vänstra armbåge i huvudet.
- Håll ett par sekunder och byta sida.
- Försök till 5 sido höjningar.
sned Crunches
Ligg på rygg och böj knäna (tryck på fotsulorna på marken).
- Korsa höger fotled på vänster lår.
- sätta din vänstra hand bakom huvudet och lyft överkroppen att röra den upphöjda knäet.
- göra 20 repetitioner och göra samma sak på andra sidan.
vertikala Scissors
det är en övning i stor utsträckning används i Pilates som tjänar till att stärka de inre musklerna och underlivet.
- Ligga på ryggen på mattan, sträck dina ben och sätta händerna under skinkorna.
- Lyft höger som möjligt och i nedförsbacke, lyft vänster.
- Rörelsen liknar en sax (därav namnet) eller en " upp och ner. "
- Gör 20 höjde varje ben.
Bridge
- också på rygg på mattan, lade armarna längs kroppen.
- Böj knäna och tryck sulorna .
- Lyft höfter så att bålen "lossnar" från marken.
- punkter i kontakt med marken är de huvud, axlar, armar och fötter. Resten förblir i luften och bildar en brygga eller en triangel.
- Efter några sekunder i detta läge ner försiktigt utan att vidröra mattan med skinkorna. Gör 30 repetitioner
Också :. tre övningar för att stärka musklerna i armarna
Slots med torso twist av
Denna variant av övningen fungerar inte bara benen, men också buken. Vi kan göra det med eller utan vikter (hantlarna tas i hand).
- Stå med ryggen rak, steg framåt med vänster ben och böja knäet till kroppen "down".
Det högra benet ska förbli spänt och knäet till marken
- Därefter vrid torso till höger
- Gå tillbaka till mitten och återgå till den ursprungliga hållningen. Upprepa varje ben 20 gånger.
9 Naturliga hemligheter för att få den kropp du vill ha. Du kommer att älska det!
För att få kroppen vi vill ha, bara två saker: villighet och respekt för några goda vanor som förbättrar vår hälsa och välbefinnande. Vi vill att du ska förstå något väldigt enkelt: det handlar inte om att leta efter det omöjliga, att ha perfekta mätningar, men bara för att försöka få och njuta av en hälsosam kropp.
8 Livsmedel som du måste undvika om du vill få din abs att visas.
Om vi inte vill att våra ansträngningar ska stärka och markera våra magar att brytas, måste vi undvika överflödiga bearbetade produkter samt färska drycker och ersätta dem med friska alternativ. Synliga buken har blivit ett av de främsta målen för dem som ägnar sig en del av sin dag till fysisk träning.
