7 Tips för att gå ner i vikt medan du sover
Övervikt och fetma har blivit folkhälsoproblem, eftersom de har visat sig utlösa för allvarliga sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. En mycket stillasittande livsstil och en dålig kost är de vanligaste orsakerna till dessa sjukdomar, men det finns också många faktorer som påverkar deras utveckling.
Bland dem finner vi sömn. Det har en signifikant inverkan på metabolismens takt och dess förmåga att hjälpa oss att gå ner i vikt.
Vad experterna oroar sig för är att fler och fler patienter har problem med att sova eller sova antalet rekommenderade timmar
Vanorna hos majoriteten av oss innan du lägger dig är inte bra
, som tid och innehåll på vår middag. Inverkan av maten som vi konsumerar i vår sömn är grundläggande och har många konsekvenser för vår vikt.
Vi rekommenderar dig att anta hälsosamma vanor innan du lägger dig för att lösa alla dessa problem.
Vi delar med dig 7 tips som vi bjuder in dig att genomföra varje natt. Upptäck dem senare i den här artikeln!
1. Ät tryptofanrika livsmedel
Tryptofan är en essentiell aminosyra som stöder kroppen vid framställning av egna proteiner.
Å andra sidan är den nära besläktad med . öka serotoninnivåerna i kroppen, en signalsubstans som reglerar sömn
Denna förening är närvarande i många livsmedel, speciellt djur:
mjölk och dess derivat
- ägg
- kött
- den fisk
- banan
- genom intag endast ett fåtal gram av ämnet under din middag, har du fler chanser att njuta av en vilsam sömn.
du vill veta mer ? Läs: 10 livsmedel som gör det lättare att sova
2. Undvik distraktioner
Sova 8 timmar om dagen utan avbrott kan öka graden av tillväxthormon som bryter ner fett.
Därför minskar risken för fetma. för att uppnå detta måste du sätta in förutsättning för en god natts undvika distraktioner som ofta tenderar att förkorta våra nätter
så undvika.
TV
- dator
- Smartphones och tabletter
- 3. Ät ljus
Det rekommenderas inte att sova på en tom mage, men det är inte heller en bra idé att äta mycket innan man lägger sig.
En perfekt middag bör ta dig mellan 15 och 25% av de kalorier du behöver dagligen.
överskrids denna gräns kan orsaka viktökning och sömnproblem. När vår kropp är överbelastade av matsmältningen, kan det inte säkerställa ordentlig sömnfunktioner
Metabolismen kommer att sakta ner och inte fungera optimalt dagen efter en kväll med överskott.
4. Undvik middag för sent
Sen middagar är direkt relaterade till fetma. I själva verket,
äta sent innebär mindre energiförbrukning, och därmed ett överskott av kalorier. Det rekommenderas att middag minst tre timmar före sänggåendet, så din kropp har tid för att avsluta processen med matsmältningen
Många dieter misslyckas, eftersom de som följer dem konsumerar lite kalorier vid frukost och lunch men fyller på middag.
5. Konsumera infusioner
En av de bästa vanorna att sova bra och gå ner i vikt är att konsumera infusioner strax innan du lägger dig.
Dessa tillåter oss att få en djupare sömn, men vi hjälper också till att slappna av kroppen och lugna vår aptit
den mest rekommenderade är :.
kamomill
- mint
- lavendel
- valeriana
- lime
- The inhemsk mynta
- 6. Övning
Om det inte rekommenderas att träna precis innan du lägger dig, är det viktigt att träna varje dag, minst fyra timmar innan du lägger dig. Sömn
Fysisk aktivitet slappar av kroppen, minskar stress och gör att vår kropp brinner kalorier, även när den återvänder till viloläge.
Glöm inte att läsa: De 7 bästa övningarna att smala ner
7. Sova i ett mörkt rum
När du sover ska du kontrollera att ditt rum är mörkt för att undvika risk för sömnstörningar.
Ljus sänker utsöndringen av ett hormon som kallas melatonin
, som släpps ut när kroppen är väl avslappnad för att underlätta vila. Så långt som möjligt undviker du att utsätta dig för starka ljus under timmen före sänggåendet. som har ett idealiskt sovrum är 21% mindre benägna att vara överviktiga jämfört med dem som sover i rum där dagsljus kan tränga in.
Börja ta dessa dagliga vanor och du bör märka en kort tid då din ämnesomsättning accelererar och du går ner i vikt
Naturligtvis,
för att smala ner mycket måste du anta många andra vanor i livet.
6 öVningar att göra hemma för att förlora mage och midja
Bortom vill ha en slank figur och tonas, många kvinnor vill förlora några centimeter i storlek som deras kropp ser mer harmonisk ut. Även om det finns många metoder för att uppnå detta är regelbunden motion en av nyckeln till att uppnå bra resultat. extra kilo som fokuserar på detta område av kroppen är resultatet av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.
Diet och tips för lindning av lår
Det sägs att detta är det svåraste av kroppen att minska eftersom dieter ofta fokuserar på magen. Ta reda på vad som är den bästa kosten att smala ner i låren och säga adjö till benfett. Medan fysisk träning är en av de mest effektiva teknikerna för att ha en smal kropp är den andra pelaren som kan ha bra resultat.
