7 Livsmedel för att kontrollera kolesterol

Även om det är kopplat till många hälsoproblem, en låg dos kolesterol är nödvändigt för utsöndring av vissa hormoner och för bildandet av flera grundläggande strukturer i vår kropp. Leveren producerar det hela tiden, även om konsumtionen av vissa livsmedel kan höja kolesterolet mycket snabbt vår kropp

Denna ökning kan störa hur blodcirkulationen fungerar och vårt

kardiovaskulära system, vilket kan leda till mycket farliga patologier, att hota vår existens. Med tanke på de risker som kolesterol gör oss köra, vi absolut måste förbättra våra matvanor,

genom att minska vår konsumtion av fett, för att bli friskare. I resten av den här artikeln kommer vi att dela med dig de 7 bästa ingredienserna för att sänka din kolesterolnivå.

1. Havre

Havre är inte bara en av de mest näringsrika kornen, det är också en av de hälsosamma.

Det innehåller små mängder havre linol-fettsyror, som, i kombination med dess fiberinnehåll och lecitin bidrar till att minska kolesterolnivåer i blodet.

hans intag avenasterol, en typ av fytosterol, tillåter

minska upptaget av lipider genom tarmen och förhindra ackumulering av fett i artärväggarna. Läs också: Hur man rengör artärerna med tre underbara ingredienser

2. Korn

korn innehåller lösliga fibrer, betaglukaner, vilka, när de absorberas av kroppen, bidrar till att minska dålig kolesterol (LDL).

Dess näringskompositionen liknande det av havre,

det ett bra mat för patienter med högt kolesterol. korn innehåller också en värdefull antioxidant tokotrienol, som finns i skiktet som täcker dess korn . Denna antioxidant är idealisk för att skydda artärerna från farorna med oxidativ stress

3. Avokado

Avocado är känd för sina många applikationer i gastronomi, och är en idealisk mat för att sänka dåligt LDL-kolesterol. Det innehåller även fleromättade fettsyror som istället ackumulering av lipider i blodet, främjar eliminering av de som redan finns i kroppen.

Dess fibrer och dess essentiella aminosyror gör det lättare att metabolisera fetter

och bidra till att förhindra De absorberas av tarmarna.

På den andra sidan innehåller avokado växtämnen som kallas stanoler och steroler, vilket förhindrar ackumulering av lipider i kroppen. 4. Den blå fisk

Fetts eller fet fisk är utmärkta allierade till

kampen mot högt kolesterol och höga triglycerider.

Deras höga halt av omega-3 fleromättade fettsyror och deras rikedom på antioxidanter, kan förbättra elasticiteten i artärerna, medan den tillåter avlägsnande av plack, som kan bilda på väggarna. Dessa hälsosamma fetter fungerar som sanna städare blod,

för att det eliminerar de lipider som vår kropp inte behöver och ökar arteriell vasodilatation

Bland de mest rekommenderade fisken för att sänka kolesterol rekommenderar vi: Sardiner

tonfisk

• lax
• makrill
• Ansjovis
• Den torsk Sill
• Makrillar
• 5. Gröna grönsaker
• Gröna grönsaker blev känd över hela världen eftersom de är bland våra bästa allierade att gå ner i vikt.

Den låga kalorivärde och exceptionella innehåll i viktiga näringsämnen hjälp

förbättra metabolisk aktivitet hos vår kropp, för att optimalt utnyttja de kalorier vi absorberar.

Men det är inte allt! Gröna grönsaker innehåller också fibrer och antioxidanter, som främjar lägre onda kolesterolet (LDL), ett element som äventyrar vår kardiovaskulär hälsa. deras innehåll av stanoler och steroler gör

bromsa den intestinala absorptionen av lipider och upprätthålla sunda artärer

Läs också :. 8 enkla sätt att bränna 100 kalorier på några minuter 6. Pulser

Regelbunden konsumtion av pulser kan förhindra och kontrollera nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) genom deras dietary fiberinnehåll.

Denna viktigt näringsämne förknippad med egenskaperna hos antioxidantföreningar pulser, tillåter

retardera absorptionen av fett genom tarmarna.

Dessa organ behåller endast den mängd som krävs för att normal funktion i vår kropp. pulserna är därför utmärkta allierade att bekämpa övervikt och fetma , två villkor som kan påverka om en ökning av kolesterolnivåer

Bland de mest rekommenderade baljväxter inkluderar :. bönor

linser

• ärtor chick
• Sojabönor
• 7. Blåbär
• blåbär är små frukter rika på antioxidanter och kostfiber, vars intag kan bidra till en betydande minskning av kolesterolnivåerna.

Tidskrävande naturliga blåbär, hela eller i juice form,

för att rengöra kärlväggarna och ta bort plack som ökar risken för obstruktion.

Detta minskar risken för kardiovaskulära och cirkulations nervsystemet, främja välbefinnande i vår kropp. för att avsluta, det är viktigt att notera att även om dessa livsmedel minska kolesterol

måste du förbrukar dem som en del av en hälsosam kost.

Om du förbrukar dessa livsmedel, men att du inte minskar ditt fettintag, kommer din kolesterolnivå inte att falla.

---

Linser, proteinkällor och antioxidanter

Liksom resten av pulserna är linser en bas för den hälsosamma kosten . De är rika på fiber, protein och väsentliga näringsämnen för kroppen. Gillar du linser? Konsumerar du dem regelbundet eller förbannar dem från ditt dagliga liv för att du tror att de kan göra dig vikt? De flesta grönsaker är låga i fett och ger oss många fördelar Objektiv är bland de bästa alternativen som vi aldrig borde förbyta från kosten.

(Naturläkemedel)

Idéer för växande tomater hemma

Tomater är livsmedel som inte kan Inte att missa i vår kost, förutom att vi får en god smak på våra rätter, har de en hög näringsmakt som är utmärkt för vår kropp och vår hälsa i allmänhet. Denna mat är lätt att hitta på marknaden, men vid vissa tider på året, tomater är av låg kvalitet. Lyckligtvis, liksom många andra växter, är mycket lätt att odla tomater hemma och kan planteras för oändlig försörjning, med säkerheten att det är av god kvalitet.

(Naturläkemedel)