7 Livsmedel som förbättrar din hjärnhälsa och mentala välbefinnande

Hjärnhälsa är lika viktigt som fysisk hälsa, men många glömmer att ge allt uppmärksamhet som det förtjänar.

Kom ihåg att din hjärna fungerar 24 timmar om dygnet , även när du sover.

För att det fungerar ordentligt är det viktigt att mata det ordentligt. Allt du äter kommer att påverka det.

Detta innebär att om du konsumerar bara skräpmat eller få näringsämnen, kommer din hjärna att ha problem att fungera korrekt.

I den här artikeln hittar du vilka livsmedel du borde äta för bra hjärnhälsa.

1. Blåbär

En av de bästa hjärnhälsokosterna är blåbär.

Förutom att vara utsökt, är blåbär rik på polyfenoler, K-vitamin, C och fiber.

Polyfenoler hjälpa oss:

• Förbättra koncentrationsförmåga
• Öka minne
• eliminera toxiner som ackumulerats i hjärnan
• för att bekämpa degeneration orsakas av stress
• Fight och förebygga Alzheimers och demens.

Se också: Hur man gör en tårta med yoghurt och blåbär?

2. Vatten

Du har nog hört att du måste dricka minst 8 glas vatten om dagen, men många människor dricker inte det.

Och de vet inte hur mycket detta misstag kan vara allvarligt eftersom vatten spelar en grundläggande roll i alla aspekter av vår hälsa.

• När du dricker lite vatten blir kroppen uttorkad och risken för panikattack eller stress ökar. Detta medför stor skada på hjärnan.
• För att hålla din hjärna i gott skick rekommenderar vi att du dricker 2 liter vatten varje dag

3. Avokado

Avokado är en av de mest näringsrika frukterna för hjärnhälsa. Det innehåller höga mängder vitaminer (K, C, B, E) och Omega-3 fettsyror, vilket gör hjärnans arbete enklare.

Biodintaget av avokado är exceptionellt för att förebygga blodproppar . blod

Tillsammans utgör dessa näringsämnen hjälp:

• Förbättra perception, minne och koncentration
• att förebygga demens och Alzheimers

Lise avokado också Smoothie för viktminskning och förstärkningen muskler

4. Fet fisk

Med fisk, får vi DHA, en omega-3 fettsyra som är en huvudkomponent i hjärn synapser.

Bristen på denna typ av fett kan minska prestanda hjärna och är kopplat till demens

fisken rik på omega-3 är som följer.

• lax
• tonfisk
• sardiner
• sill
• ål
• makrill
• svärdfisk

Konsumera omega-3 hjälper din hjärna hälsa tillräckligt hjälp för kämpa och förebygga problem som depression, Alzheimers sjukdom och demens.

Dessa sjukdomar bekämpas med omega-3, som producerar neurotransmittorer. Dessa kemikalier producerar serotonin och dopamin, vilket påverkar humöret

5. Komplexa kolhydrater

Hjärnan behöver energi och detta kommer från glukosen som genereras av komplexa kolhydrater, såsom pasta, ris, grönsaker, potatis och så vidare.

Var inte rädd för kolhydrater och tror inte att de är skadliga eller att de får dig att gå ner i vikt. Det är inte fallet.

Du behöver bara veta hur mycket du behöver. Kom ihåg att det måste matcha det du bränner, så att det inte finns något överskott.

6. Hela korn

Hela korn är rika på aminosyror och tryptofan, vilket är vad kroppen använder för att producera melatonin och serotonin.

• Serotonin är känt för att vara den hormon välfärd eftersom det förbättrar humöret och främjar avslappning av kropp och själ.
• Dessutom hjälper melatonin hålla reglerade sömncykler.

Dessutom helkorn hjälper inte bara hjärnhälsan utan ger också energi för att utföra alla kroppens funktioner.

7. Broccoli

för hjärnans hälsa är broccoli en av de bästa livsmedel. Den är rik på vitamin K och därför avsevärt ökar minne.

Broccoli innehåller även selen, ett mineral som hjälper .. att reglera ångest, depression och trötthet

folsyra medför broccoli kan hjälpa fördröja eller förhindra uppkomsten av Alzheimers

Vi rekommenderar även läsning: Ta reda på hur gurkmeja hjälper till med återhämtningen av Alzheimers patienter

Vanor som bidrar till din mentala hälsa

Det kan verka självklart, men du måste ta dig tid och få rätt humör att förbättra det Hjärnhälsa

Om du vill fortsätta njuta av livet, måste du vara i bästa möjliga skick. Följ dessa tips:

Vila

Sova inte bra och skjut din kropp till gränserna för att få dig i ett olämpligt känslomässigt tillstånd. Vila är nödvändigt och grundläggande för att upprätthålla god hjärnhälsa.

Du måste sova minst 8 timmar i rad

Gör nya saker

Faller inte i monotoni är grundläggande för att vara aktiv och frisk hjärna Begränsa inte dig själv Upptäck alla möjligheter och upplev alla erfarenheter!

Detta ger en nivån av tillfredsställelse och motivation, en indikator på bra mentala tillstånd.

Uttrycka hur du känner

Dela med andra är lösningen på många saker: detta frigör vikt, det hjälper till att hitta lösningar, vi får stöd och andra hälsosamma och nödvändiga saker

Inget värre än att vara ensam, utan relationer och utan uttryck. av hans känslor. Tvärtom: oroa dig för att bygga bra relationer, förtroende och ärlighet, var du kan vara orolig själv.

Övningar

Fysiska övningar kommer att hålla din kropp och hjärna i gott skick tillstånd. Tack vare övningarna släpper du endorfiner, vilket möjliggör en hälsosam och optimal moral.

Förstoppning: enkla lösningar för olika orsaker

Förstoppning är en av vår tids stora ont. För många människor är det inte viktigt. för andra, det spelar ingen roll ... Trots många teorier bekräftar att en tarm fungerar inte på rätt sätt kan vara en källa till många kroniska och degenerativa sjukdomar. Förstoppning bör botas på olika sätt enligt orsaken.

(Naturläkemedel)

11 Fördelarna med havre och en frukost recept

Havre är en spannmål rik på protein, omättade fetter och vitamin B. det är den spannmål som innehåller den högsta koncentrationen av vitaminer och mineralämnen . Dess välgörande egenskaper för huden är mycket kända på samma sätt som sina akuta befogenhet att reglera våra tarmrörelser. Denna spannmål har många hälsofördelar och kan konsumeras av alla .

(Naturläkemedel)