6 öVningar för tunnare storlek
Midjan är ett av kroppens områden som tenderar att ackumulera de mest feta och förlora formen när vi försummar vår kost eller livsstil.
Eftersom detta är en av egenskaperna hos vår kropp är det mycket viktigt att göra olika ansträngningar varje dag till hålla sig smal eller minska denna midja när vi är överviktiga.
Det är därför som är nödvändigt att anta en hälsosam livsstil som förutom en balanserad kost innehåller lokala övningar för att arbeta i detta område som ofta är svåra att modellera.
Motionprogram är det bästa sättet att bränna fett, forma kroppen och tona upp det.
Vid midjemåttet kan resultaten variera från person till person, eftersom vissa har turen att ha en lättformad midja medan andra behöver jobba och arbeta hårt för att uppnå detta.
Om du vill ha en smalare midja och är medveten om att du måste motivera dig själv, Missa inte följande 6 övningar som hjälper dig att nå ditt mål.
Övning 1
Detta är en av de enklaste gymnastikövningarna och du behöver inte vara expert för att lära dig hur du gör det ordentligt.
- Börja sätta du står upprätt, med benen ifrån varandra och spänd.
- Vänd din midja till höger, böja stammen och med vänster hand, försök att röra höger tå.
- Återgå till originalpositionen och upprepa samma övning men motsatt sida.
- Utför rörelser växelvis upp till 20 repetitioner.
Övning 2
Magen är en klassisk övning som formar midjan och tonar buken för att vara platt.
Det finns många sätt att göra buken och de är alla effektiva. Men vi kommer att erbjuda dig en övning som du kan träna hemma. Ligga på ryggen på en matta av marken.
- Tryck på ryggen väl och böj dina knän Med dina händer bakom ditt huvud,
- höja axlarna och bröstet lite och börja göra snedställda rörelser när du försöker röra med höger armbåge vänster knä och vice versa Håll buken kontrakterad
- när du gör rörelsen och börja, gör 3 uppsättningar av 10 till 15 repetitioner vardera. Besök den här artikeln: Upptäck De bästa infusionerna för att förlora magen
Övning 3
Benlyftning är en annan övning som formar och tonar midjan, liksom att arbeta i magen.
Ligga på ryggen, höja den något
- . Förbättra benen så långt du kan och
- höja dem från golvet till ett kvartal, så att knäna är placerade diagonalt i skinkorna. Utsträcka
- armarna framåt för att få bättre balans och öka motståndet Håll i 30 sekunder
- , vila och upprepa övningen 3 gånger minimum. Övning 4
Styrelsen är en övning som inte involverar
stora rörelser, men en balans och motstånd. Denna övning fungerar nästan alla kroppens muskler, speciellt buken och midjan På en golvmatta sträcker du kroppen på baksidan och lyfter kroppen
- med underarm och tår. Håll kroppen rak utan att böja knäna eller kolonnen och stanna kvar i denna position i minst 30 sekunder.
- Övning 5
Sidan "plank" är en annan mycket effektiv motståndsövning för att forma midjan och arbeta i buken.
Ligga på ena sidan, lutande på fotens sida och med handen på samma sida,
- så att kroppen bildar en rak linje diagonalt. Längre midjan så mycket som möjligt från
- från föregående position till bara några centimeter från marken Klättra upp och ner i samma position i 20 sekunder och byt sedan sidor. Läs också: Hur naturligt formar midjan? > Övning 6
- För att slutföra detta program,
är lumbarövningar ett utmärkt komplement för toning och minskning av midjemåttet, samtidigt som det hjälper till att stärka ryggen.
Ligga på
magen på golvet, med benen och armarna sträckta, som i bilden ovanför
- Håll den här positionen, och försök höja upp stammen och armarna, samtidigt som du höjer dina ben något.
- Medan du gör denna rörelse håller du magen och försöker göra minst 3 uppsättningar av 12 repetitioner.
De 7 bästa källorna till kolhydrater för hälsosam viktminskning
Trots sitt dåliga rykte kan vissa kolhydrater ha många hälsofördelar eftersom de ger oss energi och främjar eliminering av ackumulerat fett. I många år man trodde att kolhydrater var den främsta fienden av dem som genom mat försökte bekämpa övervikt. Men med tiden har det visat sig att Tanken var fel, och tvärtom skulle deras konsumtion bidra till att uppnå målet .
De flesta vill ha en platt, tonad mage som gör det möjligt för dem att ha en smal, välbildad figur. Men den här delen av kroppen tenderar tyvärr att antända mest inte bara på grund av överdriven kaloriförbrukning utan också på grund av vattenretention och ackumulerande avfall. En balanserad kost och daglig träning är huvudnycklarna för att säga adjö till fett och andra problem.
