6 Misstag som inte ska begå efter träning
Fysisk aktivitet och motion är en del av allas liv. Bara gå ut med hunden eller gå i trappor positivt påverkar fysisk prestation.
Problemet som finns med denna praxis är att de flesta människor är omedvetna om de vanor som kan begränsa de fördelar som fysisk aktivitet ger hälsa.
det är dock det faktum att göra övningar kan göra mycket bra för vår kropp.
också viktigt att anta goda eftermotionsvanor för att säkerställa goda resultat och påskynda muskel återhämtningsprocessen.
vilka är de vanligaste misstagen som folk efter träning? engagera dig Les själv?
i den här artikeln kommer vi att dela med dig sex misstag vi låt oss göra det efter övningarna så att du försöker rätta till dem vid nästa session.
1. Inte äta
Många tror att det är hälsosammare att undvika att äta efter träning eftersom de inte vill ta brända kalorier under sessionen.
Men det är inte en fråga sluta äta, men för att förbättra kvaliteten och mängden av dess rätter.
det är tillrådligt att vänta upp till 30 minuter innan ingesting protein, eller hydrater flytande kol för att påskynda återhämtningen kropp.
i kontrast, låter mer tid ökar risken för ansamling av fett, muskelatrofi och stress, som orsakas av överdriven produktion av kortisol.
Vidare Tack vare konsumtionen av anpassade livsmedel laddar kroppen sig i glykogen för att återhämta sig snabbare.
Läs också: Objektiv, proteinkällor och antioxidanter
2. Drick inte tillräckligt med vatten
Många gånger har vi betonat vikten av dricksvatten under träning och träning.
Nackdelen är att hundratals människor inte dricker tillräckligt med vatten. inte konsumerar tillräckliga mängder eller besluta att ersätta den med ohälsosamma drycker som läsk och söta drycker.
ett annat vanligt misstag är att tro att vi ska dricka vatten när vi svettas alltför
OBS! Svettning är inte direkt relaterad till mängden vatten som intagas.
Svettprocessen är ett naturligt svar på kroppen för att reglera temperaturen.
Konsumtionen av 6 eller 8 glas Vatten om dagen håller kroppen hydratiserad och redo att ta på sig de fysiska utmaningar som den lämnas in.
3.
Detta är ett ganska vanligt misstag och när det inte korrigeras kan det orsaka allvarliga hälsoproblem.
energidrycker innehåller stimulantia föreningar som koffein, ginseng och taurin, bland andra, som kan generera nervositet, ångest och i de allvarligaste fallen hjärtproblem.
Sport vätskor är utformade för att ladda kroppen med mineraler och elektrolyter
efter en intensiv ansträngning. Men de inte bör konsumeras regelbundet eftersom de innehåller socker och några rekommenderade tillsatser.
i detta I detta fall är juicer eller kokosnöt två bra alternativ, eftersom båda är 100% naturliga och innehåller inga föreningar som skadar kroppen.
4. Sova inte bra
Under natten sker viktiga processer, såsom reparation av hjärn- och kroppsvävnad.
Trots detta är det många som inte ägna tillräckligt med tid att vila och hålla sina muskler för att reparera på lämpligt sätt.
Kroppen behöver 7 till 8 timmar per dag sömn utan avbrott
för att återhämta sig näringsämnen och energi som spenderas under fysiska aktiviteter 5. Ta en dusch omedelbart
OBS! Den mest försiktiga är att vänta en eller två timmar efter idrotten, att ta en dusch.
I slutet av övningarna, når en temperatur som varierar mellan 38 och 39,5 ° C kroppen
det faktum Plötslig exponering för kallt vatten kan orsaka förändringar i blodcirkulationen och blodtrycket.
Se även denna artikel: Hur du sänker högt blodtryck utan att använda
6 droger. Ät tunga rätter för att smälta
Det är inte bra att inte äta efter övningar. Men inte välja livsmedel svårt att smälta, såsom
Rött kött
- Vitt bröd
- Choklad
- pizza
- Artiklar .... mejeri.
- förutom att vara mycket fett,
dessa livsmedel bromsa de metaboliska processer i kroppen, , som förblir aktiva efter fysisk aktivitet. Slutligen har de flesta av dessa livsmedel genererar en ökning av blodsockernivån, som
verkar direkt på viktproblem och svårigheter att bli tunnare.
Vitt te är vår bästa allierade när du vill gå ner i vikt och det har också medicinska och antioxidanta egenskaper. Du kan dricka när som helst på dagen, eftersom det innehåller en del koffein och med i vår dagliga kost innebär ingen risk. Vitt te gå ner i vikt, som den accelererar metabolism, som främjar smältning av fetter.
10 Livsmedel som hjälper oss att bli lyckligare
Serotonin (glädjeshormon) och endorfin (ansvarig för att minska stress och ökat nöje) är ämnen vars uppgift är att ge oss en känsla av glädje och välbefinnande. Å ena sidan hjälper de kraftigt reglerar sömn och hanterar stress, och kan att inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan Å andra sidan är det kolhydraterna som tar detta ämne i hjärnan och ger en känsla av nöje.
