Hälsofördelar av oomega 3

Omega 3 är en familj av fleromättade fettsyror (friska fetter), som verkar ha flera fördelaktiga effekter på kroppen, särskilt hjärt-kärlsystemet och hjärnan.

Medicinernas intresse i omega 3 kom när det upptäcktes att Eskimos var en grupp med låg förekomst av hjärt-kärlsjukdom, trots att de hade en diet med stora mängder fetter, vilket vid den tiden verkade en motsägelse. Efterföljande forskning visade emellertid att den typ av fett som Eskimos intagade huvudsakligen bestod av EPA-rika fleromättade fettsyror och DHA (docosahexaensyra), två former av fett i omega-3-familjen.

I denna artikel kommer vi att förklara vad som är omega och vad är rika livsmedel i denna friska typ av fett. Vi kommer också att granska nyckelstudierna för att visa vad de vetenskapligt bevisade fördelarna med omega 3 är.

Vad är Omega 3?

Om fettet var ett hus, skulle fettsyrorna vara dess tegelstenar. Fettsyror är därför de grundläggande enheterna som utgör fetterna.

Vår kropp behöver fett att fungera ordentligt, och fettsyror är väsentliga för bildandet och funktionen av celler. Problemet är att inte alla typer av fett är väsentliga, och några av dem, när de är överskridande, kan skada oss, som det är fallet med mättade fetter.

Vi klassificerar fettsyrorna i 3 typer, beroende på deras kemiska egenskaper:

• Mättade fettsyror.
• Enomättade fettsyror.
• Fleromättade fettsyror.

Livsmedel som är höga i mättade fetter är de som gör oss mest skada, vilket leder till förhöjt LDL (dåligt kolesterol) kolesterol och en ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Exempel på livsmedel som är höga i mättat fett är: svamp, bacon, bacon, smör, gul ost, helmjölk, kycklinghud, gräddfil, äggulor, rött kött, krämig glass, choklad, palmolja, korv och kex .

Livsmedel som är höga i enomättade och fleromättade fetter är hälsosamma eftersom de hjälper till att minska dåligt kolesterol och skydda oss från hjärt-kärlsjukdomar. Exempel på enkelomättade eller fleromättade fettmatar är avokado, nötter, oliver, vegetabiliska oljor (sojabönor, canola, solros, sojabönor, majs, olivolja etc.), oljebaserade (nötter, nötter, mandlar, , linfrö, solros, pumpa, etc.) och fisk som lax, tonfisk, öring, ansjovis och sardiner.

Det finns flera typer av mättade, enkelomättade och fleromättade fettsyror. Omega 3 är en av de typer av fleromättade fettsyror, som är den hälsosammaste typen av fett av alla.

Omega 3 är faktiskt en familj av fleromättade fettsyror, som består av följande fettsyror:

• EPA (ekosapentaensyra).
• DHA (dokosahexaensyra).
• ALA (alfa-linolensyra).

EPA och DHA är en typ av omega 3 som normalt finns i fisk som lax och sardiner medan ALA är en typ av omega 3 i kött, soja, vegetabiliska oljor och livsmedel som rapsolja, linfröolja, nötter, chia frön och hampfrön.

Vår kropp kan omvandla ALA intaget till EPA och DHA, vilket är essentiella fettsyror för vår kropps normala funktion.

Artificiella källor till omega 3

Eftersom hälsofördelarna med omega 3 fettsyror upptäcktes och publicerades i media har livsmedelsuppfödningsindustrin sett detta ämne som en bra källa till nya intäkter.

För närvarande finns omega 3 lätt i form av gelatinösa kapslar, som innehåller 1000 mg fiskolja. Det är viktigt att notera att koncentrationerna av EPA och DHA, vilka typer av omega 3 som vår kropp behöver, kan vara ganska annorlunda från ett varumärke till en annan. I 1000 mg fiskolja kan det finnas från endast 200 mg till 950 mg EPA + DHA.

Den rekommenderade dagliga dosen av EPA + DHA är ca 250 till 500 mg, vilket kan erhållas genom 1 eller 2 tabletter per dag av fiskolja, enligt det märke du köpte.

Populationer som har en diet baserad på fleromättade fettfoder, särskilt omega 3, visar tydligt en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, högt kolesterol, diabetes och fetma. Det är dock troligt att dessa resultat inte kommer uteslutande från konsumtionen av höga doser av omega 3. Hela hälsosammare kosten som helhet har visserligen en viktig roll. Därför är det ännu inte klart om det finns fördelar med att tillhandahålla omega-3-tillskott för populationer med dieter med hög mättad fett och låga fleromättade fetter.

Det är också nödvändigt att betona att med konsumtionen av 2 måltider fisk rik på omega 3 per vecka är det möjligt att få samma mängd EPA och DHA som erhålls när man tar 1 eller 2 tabletter fiskolja per dag. Därför är det mycket hälsosammare och billigare att regelbundet konsumera fisk som lax, sardiner, sill, ansjovis, öring och tonfisk än att spendera förmögenheter att köpa omega 3-tillskott varje månad.

Av de ovan angivna orsakerna indikeras inte tillägget av omega 3 för hela befolkningen på ett oskiljaktigt sätt. För de allra flesta människor är en större omsorg i kosten tillräcklig för att få fettsyror som är väsentliga för organismens korrekta funktion. Personer med hög kardiovaskulär risk som inte kan konsumera minst 2 portioner omega-3 fisk per vecka kan dra nytta av ett tillskott på 1000 till 2000 gram fiskolja om deras läkare anser att det är nödvändigt. Det bör dock noteras att omega-3-tillskott inte alls är lika bra för kroppen som en hälsosam kost.

Fördelar med omega 3-konsumtion

Vi kommer nu att göra en snabb genomgång av de beprövade fördelarna med livsmedelskonsumtion och kosttillskott som är rika på omega 3. För att underlätta förståelsen, hänvisar vi varje gång vi talar om "omega 3-tillskott" till konsumtion av fiskolja genom kapslar, och inte till konsumtionen av omega 3 av kosten.

För kolesterol

Omega-3-konsumtionen kan minska koncentrationen av blod triglycerider med upp till 25 till 30%, en effekt som mycket liknar de läkemedel som för närvarande används vid behandling av hypertriglyceridemi. För att erhålla dessa resultat måste dock höga doser konsumeras, mer eller mindre motsvarande 4000 mg fiskolja. Med konsumtion mindre än 1000 mg per dag är effekten på triglycerider praktiskt taget noll.

Fisoljettillskott ökar också lite kolesterolhalten HDL (bra kolesterol) med ca 3%. Effekten på LDL (dålig kolesterol) kolesterol är endast relevant när konsumtion av omega 3 erhålls i kosten. Om patienten äter liten fisk och massor av rött kött och stekt mat, är effekten av tillsats av fiskolja på LDL inte särskilt effektiv (läs: DIET TO LOWER HIGH CHOLESTEROL).

Daglig konsumtion av minst 2000 mg EPA + DHA verkar vara kopplad till en lägre risk att utveckla kolesterolplakor i artärerna. Denna effekt är mest uttalad när omega 3 erhålls i en hälsosam diet, för i det här fallet finns inte de onda effekterna av övermättat fett för att motverka verkan av omega 3.

För blodtryck

Konsumtion av minst 1000 mg EPA + DHA kan reducera blodtrycksnivåer med upp till 5 mmHg systoliskt tryck och 3 mmHg diastoliskt tryck (till exempel blodtryckstabeller från 150/90 mmHg till 145/87 mmHg). Men när omega 3 erhålls genom en hälsosam kost är effekterna större, eftersom konsumtionen av salt och mättade fetter är ansvarig för ökningen av blodtrycket.

Effekten av omega 3 på blodtrycket är mer uttalad hos människor över 45 år och mindre effektiv hos patienter mellan 15 och 30 år.

Till hjärtat

Omega 3 har flera fördelaktiga effekter på hjärtat som helhet, eftersom det förbättrar hjärtmuskelverkningsgraden, minskar syreförbrukningen, kontrollerar hjärtfrekvensen och minskar risken för arytmier.

Vi har i många år vetat att en hälsosam kost, rik på omega 3 och låg i salt och mättat fett, tydligt är kopplad till en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdom och plötslig hjärtdöd. Frågan är nu huruvida det enkla tillskottet av EPA och DHA också kan leverera dessa resultat. Studier på detta område är fortfarande otillräckliga.

Till hjärnan

Regelbunden konsumtion av omega-3 i kosten tycks vara relaterad till en lägre risk för att utveckla demens, inklusive Alzheimers sjukdom. Fördelen med att använda kosttillskott vid förebyggande av demens är fortfarande inte väl etablerad.

När det gäller risken för stroke är situationen liknande. En hälsosam kost, rik på omega-3, minskar risken för stroke. Dock är rollen av fiskoljaanslutning fortfarande osäker. Hittills finns det inga övertygande bevis på att fiskolja i kapslar minskar risken för stroke.

För diabetes

Omega 3-tillskott, även vid mycket höga doser, verkar inte ge fördelar till glukosmetabolism, men inte som hjälpmedel för patienter med diabetes eller diabetes.

Å andra sidan är en hälsosam kost, rik på omega-3 och låg i mättade fetter tydligt förknippad med en lägre förekomst av diabetes. När det gäller kontroll av glukosnivåer är det klart att ren och enkel tillskott av omega är ineffektiv. De skadliga effekterna av en ohälsosam kost uppväger alla fördelaktiga effekter som EPA och DHA kan ha.

Anti-inflammatorisk verkan av omega 3

Den potentiella antiinflammatoriska effekten av fiskolja får vanligtvis mycket uppmärksamhet från lågpressen, med tanke på den kända rollen som EPA och DHA i kontrollen av vissa inflammatoriska mediatorer. I praktiken är emellertid den anti-inflammatoriska effekten av omega 3 fortfarande oklart och verkar vara betydligt mindre relevant än den vanligtvis annonseras.

En av de viktigaste markörerna för inflammatorisk aktivitet i kroppen är ett ämne som kallas C-reaktivt protein (CRP). Vi vet att patienter med konsekvent över normala CRP-nivåer har högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom. I de studier som utfördes hade emellertid omega-3-tillskott ingen effekt på genomsnittliga CRP-nivåer, vilket tyder på att dess antiinflammatoriska effekt inte är så relevant.

De flesta kliniska studier som tittar på de antiinflammatoriska effekterna av fiskolja är vanligtvis centrerade på reumatoid artrit, en autoimmun sjukdom som orsakar intensiv inflammation i lederna. Ett antal studier har funnit att tillsats av omega-3 även hjälper till att minska smärtintensiteten hos artrit, vilket är en intressant effekt eftersom det hjälper till att minska doserna av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) men behandlar inte inflammation i sig, eftersom det inte fördröjer sjukdomsprogressionen eller uppkomsten av gemensamma deformiteter.

Samma resultat finns ofta i studier av andra sjukdomar, som lupus, artros och även vid behandling av menstruationskramper. Det finns en del åtgärder på smärtan, men den antiinflammatoriska effekten av omega 3 är bara diskret, utan effekt på ursprunget till den inflammatoriska processen.

För Berger's sjukdom (IgA nefropati)

IgA nefropati är en sjukdom i renal glomeruli som kan leda på lång sikt till svår njurinsufficiens. Användningen av fiskolja har föreslagits som ett komplementärt alternativ till den vanliga behandlingen i mildare former, eftersom det verkar minska risken för sjukdomsprogression. Även om det fortfarande inte finns någon överenskommelse om den faktiska effekten av omega 3, slutar de flesta nefrologi dess användning vid doser av 3000 till 4000 mg per dag.

Vi talar specifikt om IgA nefropati i följande artikel: BERGER'S DISEASE - IgA Nephropathy

För depression

Även om det också är allmänt rapporterat i lekpressen är det faktum att det inte finns några tydliga bevis för att stödja påståendet att omega-3-tillskott hjälper till vid behandling av depression. Det finns studier som säger ja, men det finns också flera andra som inte har kunnat bevisa denna förening.

Biverkningar av omega 3-tillägg

Även om många av de fördelaktiga effekterna av omega 3-tillskott ännu inte är helt beprövade, i första hand som en "naturlig" produkt, skulle konsumtionen av fiskoljekapslar i värsta fall vara förlust av pengar. Problemet är att i praktiken innehåller fiskolja, särskilt vid höga doser, biverkningar som kan vara mycket obekväma.

Många av studierna visade fördelaktiga hälsoeffekter gjordes vid doser omega 3 över 4000 mg per dag, vissa med doser större än 10 000 mg per dag. Problemet är att från en dos av 3000 mg per dag börjar biverkningarna av Omega 3-tillskott bli frekventare och intensiva. De vanligaste är illamående, diarré, magkramper, överskott av gas och fiskluktande andning. Denna sista negativa effekt är vanligen ganska obekväma, vilket är en vanlig orsak till övergiven behandling.

I allmänhet rekommenderas det inte att konsumera mer än 3000 eller 4000 mg fiskolja per dag.

Vid höga doser kan fiskolja öka risken för blödning, särskilt hos patienter med koagulationsproblem eller att ta droger som verkar på koagulering, såsom aspirin, klopidogrel, ticlopidin, heparin och warfarin.

MENOPAUSE - Orsaker, symtom och behandling

Klimakteriet är namnet vi ger till kvinnans sista menstruation, en händelse som orsakats av ovaries misslyckande, kännetecknad av avbrottet av ägglossningen och östrogenproduktionen. Det är en oundviklig, irreversibel och universell process för alla kvinnor. Termen klimakteriet är ofta missbrukad, felaktig för klimakteri. I denna

(medicin)

PENICILLIN ALLERGY - Typer, symptom och behandling

Penicillin är den äldsta av antibiotika, som har upptäckts 1928 av läkaren Alexander Fleming. Nästan 100 år efter dess utveckling fortsätter penicillin och dess derivat att användas i stor utsträckning inom medicinsk praxis som ett viktigt vapen mot bakterieinfektioner. Penicillinallergi är så vanlig att 1 av 10 patienter rapporterar att de är allergiska mot denna klass av antibiotika. I denna te

(medicin)