De olika typerna av buken och användbarhet
Det finns många missuppfattningar och missuppfattningar om abs, en övning som är bland de mest populära.
Vissa säger att vi inte ska göra det varje dag, andra tror att de bara tjänar till att ha en vacker siffra och det finns även de som säger oss att vi måste göra 1000 en dag för att vara effektiv.
i den här artikeln kommer vi att introducera dig till olika typer av magövningar, och vi kommer att förklara för vad de egentligen tjänar.
tips för att utföra buken
Innan avslöja de olika typerna av buken existerar, är det viktigt att du vet några viktiga aspekter av dessa övningar.
nyckeln är att förverkliga dem korrekt . Men vad då är det lämpligaste sättet att göra abs?
Du måste ta hand om din rygg och över halsen, två områden som är hotade om rörelsen inte utförs väl.
Armarna ska vara så öppna som möjligt så att trycket ligger på magen, inte på någon annan del av kroppen.
Å andra sidan är det viktigt att specificera det är omöjligt att förlora fett ackumuleras i magen av nivån med endast dessa övningar , även om du gör 1000 en dag. det måste kombineras med aerob träning och en hälsosam diet . Det är inte nödvändigt att göra en hel del abs i ett utbildningsprogram, men vi måste inse och arbeta alla muskler obliques, nedre och övre
De mage är musklerna och behov. utbildas på vissa dagar i veckan, fick sedan stå.
Om du få dem att fungera till överdrift kan orsaka muskeltrötthet eller skada.
Om du arbetar den övre eller de sneda musklerna Det är inte tillrådligt att flytta huvudet eller stänga armarna när du kommer in.
Varför är det nödvändigt att göra abs?
För att förhindra ryggsmärta
Motion är mest effektiv behandling för nacke, ländryggsår, etc. Men se upp, måste du utföra vissa övningar som inte kommer att förvärra smärtan du redan har.
Om du inte har allvarliga problem med ryggen, abs göra en mycket starkare tillbaka den det redan är.
för att förbättra kroppshållning
Om dina abs är starka, kommer din kropp att vara mer skulpterad och du också förbättra din hållning, hålla kroppen mer upprätt.
för Omvänt
när dina abs är svaga, du tenderar att böja ryggen och sätta dina axlar framåt , som kan orsaka många smärtor. för att bekämpa svullnad
buken tjäna också för att rena toxiner och fetter, men också för att utvisa överskott av vätskor i kroppen.
Ta hand om mag och tarmar. Om musklerna i buken tonas, kan tarmen bättre göra sitt jobb och det kommer att rädda du lider av förstoppning.
För att undvika slapphet
Det är uppenbart att ha trevligt abs är något mycket estetisk .
Dessa övningar hjälper till att bekämpa slapp hud efter graviditeten, när din vikt är jojo när dina vävnader försvagas av tidens gång eller när magen är slapp på grund av bristande muskeltonus.
Vilka olika typer av buken?
övningarna vi kommer att prata om är vanligast bland dem som utövar abs.
noggrant läsa dem alla, och håller väl de delar av kroppen som de tjänar till att arbeta.
Standard abs
Dessa är de rörelser som bara fungerar i bukmusklerna. För att göra detta, ligga på ryggen med fötterna som ligger på golvet och knäna böjda.
Du kan också sträcka benen, höja dem eller placera dem på en bänk t.ex. Händerna är placerade bakom huvudet.
Flexa magorna genom att klämma på din övre mage och hålla ländryggområdet ordentligt på golvet eller på en träningsmatta. Återgå till utgångsläget.
Abdominal med sladd eller elastiskt band
Tejpen krymper och detta är vad som ger resistens mot buken kontraktion rörelse.
Knäböja tillbaka till en remskiva på som du har ställt in band eller rep.
Ange repet med händerna bakom nacken, sedan dra ner innan du upp till det högsta belopp du kan . därefter att gå upp, använd styrkan på dina höfter och inte din rygg. Dina höfter bör förbli stilla och du måste vara ständigt spänningar, aldrig slappna av din insats.
Den buken dragkraft med
Dessa övningar utförs med hantlar eller viktskivor. Ligg på rygg på en lutande svävande bänk.
För att inte flytta, låsa fötterna på den nedre dynan och ta hantlar eller viktskivor, med eller utan bar.
Sätt armen längs din kropp. Vänd framåt för att lyfta överkroppen så mycket som möjligt. Gå tillbaka till startpositionen.
Mage med stabilitetskula
Detta är en mycket intressant övning som låter dig aktivera underdelen av din abs men också att ha mer styrka i torso genom att aktivera olika muskelgrupper.
För att göra dessa abs måste du sitta på en stabilitetskula och placera fötterna lite längre för att få plats att förlänga din rygg på bollen, lämnar huvudet och axlarna tomma.
Sätt händerna bakom huvudet och luta framåt till nivån på din midja. Håll ryggen limmad i bollen.
Inverted Abdominals
De tjänar till att öka styrkan hos underlivet. Du måste ligga ner med dina armar och ben utsträckta. Våra armar ligger längs kroppen, och dina palmer vilar på golvet.
Höj benen tills de är vinkelräta mot taket. Rulla ner och ihop benen utan att böja och utan att vidröra marken.
Ett annat alternativ är att föra knäna mot bröstet, sedan sträcka ut benen så att de är parallella med golvet.
buken torsion
Dessa övningar används för att arbeta buken sneda, det vill säga de som är på sidorna av kroppen.
ligga på rygg, böj knäna och driva din
Händerna ligger bakom ditt huvud Stå upp som om du gjorde standard abs, men ta din högra armbåge till vänster knä
. Släpp sedan den omvända rörelsen (vänster armbåge / höger knä). Kom ihåg att hålla armbågarna öppna.
Den navel är en grogrund för bakterier
Den mänskliga naveln är hemma för hundratals mikroorganismer. Indeed, har en färsk studie visade att naveln är en grogrund för bakterier, som har mer än sextio olika arter av svampar, bakterier och jäst. Enligt professor. Rob Dunn North Carolina State University, även om denna studie fann ett genomsnitt på 60 till 70 olika arter, över 1400 arter upptäcktes på olika Navels, understryker en stark skillnad mellan individer .
9 Tips för att skilja en kvalitetsplagg en förfalskning
För närvarande är marknaden full av förfalskade kläder som säljs i alla typer av anläggningar och marknadsförs ofta som om de var av hög kvalitet. Om du vill lära dig att skilja mellan kvalitet och förfalskade kläder, notera dessa 9 tips som hjälper dig att skilja dem. 1. Kontrollera kvaliteten på bomull Det första du kan göra är kolla kvaliteten på bomull .
