6 Tips för att få perfekt abs

Ha en platt mage med perfekt abs och en tunn figur, är något som uppnås genom ständig ansträngning och en rad lokala övningar som måste utföras regelbundet.

Trots detta kan människor som investerar i detta program känna sig frustrerade eller avskräckt eftersom de inte uppnår de önskade målen. Vad handlar det om?

Alla har förmågan att ha en platt mage, från det ögonblick som vi lär oss att göra saker rätt.

Ofta känner människor som misslyckas inte hur man organiserar sitt program.

Så om du vill modellera den här delen av kroppen måste du göra det intelligent innan du måste ägna alla dina ansträngningar.

Det är därför som vi i den här artikeln Låt oss dela med dig nycklarna som hjälper dig att uppnå ditt mål.

Bränna fett

Vanligtvis tar mage tid att dyka upp eftersom det finns för mycket ackumulerat fett som döljer dem.

du eliminerar inte denna ackumulering först, de tusentals repetitionerna av en lokal träning kommer att vara helt meningslösa och du kommer aldrig se resultatet.

För att lyckas slåss mot överflödigt fett och gå ner i vikt, du måste göra kardiovaskulära övningar med hög intensitet och minska du maximerar kaloriinnehållet och kolhydraterna

Läs den här artikeln: Hur kämpar du mot magefett och det omgivande området?

Varig i din kamp

Magen är en av de mest kroppsdelar som tenderar att ackumulera de flesta fetterna. Således måste man vara ihållande i din kamp, ​​för att eliminera hinder och inte falla i frestelsen av frestelse.

Håll ditt mål på lång sikt, slutföra dina övningar med en bra kost och vara disciplinerad om den livsstil du har bestämt dig för att anta Utbildning 4 dagar i veckan ett fel i att arbeta i magen 7 dagar i veckan, speciellt när kroppen inte är van vid denna typ av fysisk aktivitet

Överdriven mage ökar kronisk trötthet

och i slutändan , avkastningen är lägre.

Det bästa är att få dem att fungera 3 eller 4 gånger i veckan, och att arbeta med andra muskelgrupper i kroppen resten av veckan

Kom ihåg att ett kroppsarbete krävs eftersom tanken är att få muskler och tona kroppen. Gör en mängd buken

De klassiska buken kallas "crunch" är det enklaste av programmet och de mår bra på magen. Men det är inte de enda, eller de mest effektiva.

Om du vill ha vacker abs är det viktigt att du arbetar med några muskelgrupper som går utöver buken och som gör att de kan hålla fast

För ett optimalt resultat är idealet att införliva en övning som brädet:

På magen, vilar på marken med fötterna och underarmarna, håll kroppen rak och kontra magen i 30 sekunder

Du kan göra detta på sidan eller genom att slå på ena sidan och sedan på den andra

Du kan också göra följande aktiviteter:

• Mage
• Cykel

Benhöjningar

• Sidahöjningar
• Kulaövningar
• Öka intensiteten
• Det är inte lätt att starta ett träningsprogram eftersom det kräver en viss mängd tid för kroppen att anpassa sig och förbättra sin förmåga att utföra dessa övningar.
• I början är det lämpligt att sjuk att följa ett mildt program

som inte överbelastar eller orsakar spänning i kroppen.

Men när musklerna stöder mer intensitet är det viktigt att öka det så att de fortsätter att fungera bra. Det är nödvändigt att veta hur man stimulerar dem med hjälp av olika typer av övningar och genom olika intensiteter.

Läs också: Avkopplingsövningar för djup sömn Kost

Näring är en viktig punkt i denna artikel

Du kan följa den mest intensiva och kompletta träningen av världen, men om du inte förbättrar din kost är det mer än troligt att dina ansträngningar kommer att misslyckas.

Tänk på följande:

Eliminera alla onödiga och skadliga fetter för din kropp

Försök minska din kolhydratkonsumtion så mycket som möjligt.

Antag ett dietprogram baserat på frukt, grönsaker, proteiner, vatten och spannmål.

6 öVningar du kan göra hemma för att förbättra din hälsa

Ofta vi associerar formas med en stor summa pengar spenderas i gymmet eller att idrotta utomhus. ingenting är längre från verkligheten, och för att bevisa det, dessa övningar som du kan göra själv hemma och hjälpa dig att förbättra din hälsa dramatiskt. Ta en bra notering och utför den typ av övning som fungerar bäst beroende på vad du vill 1.

(Gå ner i vikt)

Att äta selleri för att gå ner i vikt

Grönsaker är mycket bra för dig; Det är ingen hemlighet för någon. Därför är det viktigt att inkludera dem i vår kost. På samma sätt vet vi att en riktig vikt gör det möjligt för oss att vara hälsosamma och garanterar en bättre livskvalitet, så det är förståeligt att många människor bryr sig om deras vikt eftersom Det är också bra att veta att bland grönsakerna finns det några som är mycket effektiva för att hjälpa oss att gå ner i vikt, som selleri.

(Gå ner i vikt)