6 Naturliga tips för att öka styrkan i din kolonn
Att behålla bra posturhygien är mycket viktigt för att ha en stark kolonn och för vår allmänna hälsa, för vi kan inte glömma att det är grunden till hela vår kropp.
Kolumnen är centrum för din rörelseförmåga , och det är därför det är mycket viktigt att du håller den frisk.
När du kommer dit får du följande fördelar:
- Komfort i dina rörelser eller att stå upp .
- En mer flexibel kropp vid tidpunkten för stretching.
- lättare att komma i avkoppling.
- Minska ryggsmärtor.
- Förmåga att utföra dagliga aktiviteter utan smärta.
Det är säkert att alla dessa fördelar glädjer dig. Nu omsätts i praktiken dessa tips för att öka styrkan i din kolumn:
Förbättra din kost
Det är troligt att du är utmattad att lyssna oavbrutet i vilken utsträckning det är viktigt att ha en bra kost. Men om alla rekommenderar denna vana är att genom det vi får näring.
Om du har en dålig kost, din livskvalitet kommer att påverkas i de flesta områden. När det gäller din ryggrad är lean muskeln nyckeln till att stödja ryggen och ryggen.
Det betyder att du måste se till att du har en diet rik på magert protein, frukt, grönsaker och goda fetter . Det är viktigt att din kost varierar för att få den perfekta balansen mellan vitaminer, mineraler, antioxidanter och fettsyror. Detta kommer att hjälpa dig att minska inflammation i lederna, vävnaderna och ryggkotorna, förutom att lindra smärta
Se även: 7 signaler som hjälper dig att veta om du är i riskzonen för Parkinsons
2. Sov på rätt sätt
Det kan låta absurt, men många av oss vet inte sova ordentligt.
Om du sover på din sida, du tar bort vikt och spänningar i ryggen, men det är ibland nödvändigt att ha två kuddar till
justera huvudet och nacken med kolonnen. Men du måste vara mycket försiktig om du sover på magen. Faktum är att du måste undvika det för att inte skada din kolumn.
Du måste också vara uppmärksam på de vanor som är relaterade till ditt sömnschema. Om ditt dagliga liv kräver att du lägger mycket spänning i ryggen,
se till att du hittar en bekväm hållning som sover i. 3. Var försiktig när du är framför datorn
Användningen av teknik är allt vanligare. Några av oss tillbringar timmar kontinuerligt vid en dator.
Om det är säkert att vi hjälper många av våra uppgifter om vi inte är försiktiga att vi kan skada vår kolumn.
Om din arbete kräver också att du sitter länge, var noga med att:
Använd en ergonomisk stol
- Håll armbågarna i 90 ° läge
- Försök hålla halsen i normal höjd
- . Detta innebär att du inte ska sträcka eller böja ryggen hela tiden. Följ dessa tips och du kommer att hindra din kolumn deformeras över tiden.
Du slipper också stress och Kronisk spänning löser sig inte i nacke och rygg. 4. Ständigt sträcka
Om du verkligen vill förbättra styrkan i din ryggrad måste du starta
sträcker sig genom att gå upp från sängen och innan du lägger dig. Med detta gör du värmen upp muskler och vävnader, vilket är nödvändigt om du vill undvika att böja eller Felaktiga vändningar Dessa sträckor tar bara 10 till 15 minuter på morgonen och kvällen. Det rekommenderas att du också gör detta under dagen, varje timme eller varannan timme.
Detta hjälper till att minska risken för skada. Samtidigt
ökar du flexibiliteten och styrkan i din kolumn
. 5. Få en massage Att masseras
från tid till annan hjälper dig att minska spänningen i kolumnen
. Långvariga knutor eller spänningar som är rotade i ryggen kan ändra hur du sitter, sover och går. Det är vanligt att de med obehag i ryggen söker efter den mest bekväma hållningen. Problemet är att ibland fortsätter denna hållning att skada din ryggrad. Istället för att överföra problemet till andra delar av kroppen, låt massörernas händer slappna av dig och minska din stress från tid till annan . Det är en dyr metod vid första anblicken
Men vi tror att det för de fördelar de tar är det en bra investering.
När du väljer platsen och personen kommer du att få massage Du måste se till att det här är en person som är väl förberedd för detta. En massage kanske låter väldigt enkelt, men
Om någon felaktigt berör din kolumn kan det skada dig mer än du gör bra
Vi rekommenderar att du läser: Hur gör du avslappnande massage?
6. Varm och kall terapi När vi pratar om lesioner är det normalt att få rekommendationer om användning av kall eller varm kompressor beroende på lesionsområdet eller typen av lesion.
Använd en kall kompress och varma växelvis
ökar blodflödet och lindrar muskelspänningen
, vilket minskar risken för skada och smärta
Här är en av de bästa metoderna eftersom det inte kräver en konstant kostnad som en massager och ändrar inte din komfortzon Kombinera användningen av dessa kompressor med daglig träning och du kommer att öka styrkan på din ryggrad om några dagar.
6 Hemhjälpmedel för att lindra trötta ögon
De trötta ögonen kan utlösas efter många timmar framför en dator eller annan elektronisk apparat. Detta är en mycket vanlig irritation som ofta åtföljs av rodnad, suddig syn eller till och med huvudvärk. För det mesta kommer det från alltför stor ansträngning till ögat. Men kan det också komma från en ögonsjukdom som myopi eller astigmatism.
Gastrit är en mycket vanlig sjukdom bland personer som arbetar på kontor, som inte äter hälsosamma och vid felaktiga tider. andra människor fångar denna sjukdom på grund av deras beroende av alkohol, en bakterie eller genom biverkningar på grund av konsumtionen av vissa droger. Oavsett orsak är gastrit anses vara en mycket pinsam sjukdom i det dagliga livet, eftersom dess symptom är mycket tråkigt och smärtsamt.
