5 Ingredienser för en exceptionell frukost

Frukost är dagens viktigaste måltid, eftersom det ger oss energi att starta vår dag och sätter oss i gott humör. De flesta människor brukar dock ha näringsrika och hälsosamma frukostar och välja mat som har motsatt effekt.

I den här artikeln kommer vi att förklara vad de 5 väsentliga ingredienserna är att tillhandahålla din kropp allt som behövs vid vaken. Om några dagar kommer du att märka en stor skillnad, och du kommer att bli förvånad över de förändringar du kommer att se hela dagen.

En komplett spannmål

På morgonen måste vi äta mat som ger oss mat. energi i flera timmar, speciellt om vi förbereder oss för att göra fysiska eller mentala ansträngningar. Livsmedel som uppfyller denna funktion är fullkorn, rik på vitaminer, mineraler och fibrer. Glöm frukostflingor som säljs i stormarknader eftersom de inte är klara och innehåller socker och konservativa. Du måste välja de som är kostsamma eller förbereda din spannmål själv. Du kan köpa följande spannmål till exempel:

• Havre är drottningen av spannmål. Det ger oss energi och lugnar vårt nervsystem. Den är rik på fiber och mucilage som underlättar matsmältningsprocessen. Det bör kokas lite med mjölk eller grönsaksdryck för att undvika att orsaka surhet, eller du kan konsumera den rå om du föredrar.
• ris : även om Det är en spannmål som vi brukar äta vid frukost, vi kan från tid till annan koka den med mjölk eller en drink gjord av ris, kanel och citronskal. En utsökt rispudding är en idealisk frukost när det är kallt. Du kan också äta små riskakor att följa med din frukost.
• Corn: I många länder är majs en av de mest konsumerade spannmålen. Du hittar form av säd eller mjöl att förbereda läckra små kakor .

Fruit

Frukterna behövs för att börja dagen, eftersom de används för att aktivera vår kropp Vi kan äta dem färska, i naturlig juice, sylt utan socker eller torkad. Här är några förslag.

• Citrus grapefrukt eller orange är utmärkt om konsumeras på fastande mage, eftersom dessa är frukter som ger mycket energi
• Fig är idealiska för bekämpa förstoppning
• Päron: Rik på kisel, ett mineral som är nödvändigt för vår skönhet, vårt hår och våra naglar.
• Äpplen: En frukt rik på äppelsyra och vinsyra som hjälper oss att förebygga flera sjukdomar och upprätthålla friska tänder och tandkött.
• Papaya: Perfekt för personer med syra och matsmältningsbesvär.
• ananas: ger matsmältningsenzymer och har antiinflammatoriska
• bananer är mycket näringsrik och rik på magnesium, ett mineral som matar våra muskler och nervsystem
• den. torkade frukter (druvor, plommon, datum, fikon, aprikoser): är rika på fiber och är mycket energiska etiska. De är mycket praktiskt om vi inte har tid att göra frukost hemma, eller ta med dig om du blir hungrig.

Torkad frukt

Torkad frukt är rika på bra fetter , som är väsentliga för vår kropp och ger oss den energi och fibrer vi behöver. Vi rekommenderar att du äter dem råa eller rostade, men undvik de som är salta eller stekta, för att de inte bara har förlorat det mesta näringsvärdet utan också hälsofarliga. Nötter

• Hasselnötter
• Böter
• Jordnötter
• Pistaschötter
• Gables
• En mjölkprodukt eller protein

Det har alltid rekommenderats att konsumera mejeriprodukter vid frukost . Människor som inte tolererar mjölk mycket bra, eller som föredrar att äta andra livsmedel, kan välja mellan:

naturlig yoghurt

• ost (ko, get eller får)
• stallost
• smör eller ghee
• Mejeriprodukter är emellertid inte obligatoriska. Du kan ersätta dem med andra livsmedel som innehåller proteiner som ägg

Naturliga sockerarter

Om du gillar att mildra några av de livsmedel du äter till frukost, rekommenderar vi dig att alltid

undvika vitsocker, som inte bara ger oss energi, men också berövar oss av våra mineraler. Välj i stället: Brunt socker, hel eller anka

• Panela
• Björnvin
• Maple eller agavesirap
• Melass av frukt eller spannmål
• Bilder med tillstånd av abbyladybug, Marisa Mat i burkar, pcarpen och Nomadic Lass

Broccoli Recept

Denna läckra grönsaker och full av protein är idealisk för att följa någon maträtt. rik på vitamin C, är broccoli känd för dess anti-cancer egenskaper Denna bantning ally är också mycket låg i fett. Det är därför vi nu erbjuda välsmakande recept broccoli! Broccoli med svamp och vitlök sås Denna rätt är mycket enkel att förbereda och kan följa med rött kött eller kyckling.

(Kvitton)

Hur man gör quinoa mjölk? Upptäck receptet och dess fördelar

Förutom att inte innehålla gluten Quinoa mjölk ger oss stora mängder kalcium och kostfiber som är mycket bra för benvård samt vår matsmältnings hälsa. Quinoa är en mat med ett högt näringsvärde uppskattat sedan antikviteter för sina många fördelar för fysisk och psykisk hälsa Även om de ofta används i matlagning på samma sätt som spannmål, är det i verkligheten en pseudokornal, glutenfri och rik på Det är faktiskt en av de mest rekommenderade ingredienserna i vegansk mat, eftersom det är en källa till fiber, essentiella fettsyror och andra näringsämnen som kroppen behöver.

(Kvitton)