Hur man har perfekt abs i två veckor
Kommer du på semester om 15 dagar? Insåg du att din bästa vän gifter sig i juni? Vill du vara vacker i dina toppar i sommar?
Om du tycker att det är för sent att ha en platt och muskulös mage, har du fel.
Ta en titt på denna beredskapsplan som du kommer att ha perfekta buken på två veckor.
En kroppsbyggarens mage i 15 dagar: Myt eller verklighet?
Om du tycker att det är omöjligt att ha väl märkta mage om två veckor är det bäst att du börjar träna just nu.
Din mage kan se ut som en person som har tillbringat de senaste sex månaderna på gymmet på bara två veckor med intensiv träning.
Du måste vara väl motiverad och motiverad för att uppnå ditt mål i den tid du ger dig själv.
Du måste också följa det program som vi erbjuder i den här artikeln. Om några dagar blir resultaten mer synliga.
Kosten + övningarna + kollisionen: tordenbotten!
Detta är den formel du behöver ha i två veckor väl märkta mage.
Steg 1: Kosten
Börja med mat, en avgörande steg för att ha en platt mage, men också för att få dig att må bra och inte bli sjuk
Eftersom midjan och magen är två områden där fett tenderar att ackumuleras är det bra att uppmärksamma din kost just nu.
Här är ett exempel på en dagdrink:
- Fasta: Välj mellan ett glas blåbärsaft, en kopp varmt grönt te, saften av en citron eller en gojiberjuice.
- Frukost: Vänta en halvtimme efter att ha druckit din dricka på tom mage och sedan äta frukost. Du kan välja mellan en skål papaya med en kopp havre eller en ananasskål med en spannmålspanna (utan choklad).
- På mitten av morgonen: Du kan äta en banan, en apelsin eller ett äpple. Om du har tid, laga en juice med morot och en selleripinne.
- Lunch: Det är möjligt att äta en varm maträtt (det kan vara en soppa utan fett eller en kokt maträtt utan kött till exempel) tillsammans med en salat av råa grönsaker. Därefter dricker du en kopp grönt te, rött te eller horehound.
- Smak: Drick den naturliga fruktjuice du vill ha (du kan kombinera flera efter dina önskemål). Om du är mycket hungrig, ta en spannmålspanna eller ett äpple med huden.
- Middag: Ät en tallrik soppa eller buljong, en halvbakad potatis med lite olja oliv och en kopp havregryn med mandelmjölk eller alpinmjölk
- Innan du sover: Ät två äpplen. De kommer att hjälpa dig att rena din kropp och inte bli hungrig på natten.
Steg 2: Övningar
Kommer när du måste flytta din kropp (och speciellt din mage)
Detta Programmet bör börja med uppvärmning, 5 till 10 minuter, en promenad eller en 15 minuters promenad, en serie bukar och sedan 5 minuters sträckning.
Exempel på abs:
- Serie 1 av buken: Ligga på ryggen, böj dina ben, rör fötterna på jorden och ta händerna i nacken.
Höj din torso och försök att röra på knäna, och återgå till ursprunglig position
Utför 10 repetitioner fram till femte dagen, 20 till den tionde och 30 till den tjugonde. - Serie 2 i buken: Dra ut benen och lägg händerna på din skinkor
Höj dina ben, som om du ville röra taket med dina fötter, utan att böja, för att bilda en 90 ° C vinkel med resten av hornet ps.
Gör det så långsamt som möjligt, och återgå till ursprunglig position. Börja med 10 i början 20 och sluta med 30. - Serie 3 i buken: Lägg åt sidan på golvmatta. Du kan böja benen lite.
Håll handtaget på golvet och håll den motsatta sidan av midjan (korsa armen framför ditt bröst) och ta din huvud med din fria hand. Lyft upp stammen så mycket som möjligt och återgå till originalpositionen. Gör tio repetitioner och byt sida. - Mammas serie 4: Börja som i serie 2. Lyft dina ben försiktigt men inte lika mycket som tidigare. När de är 10 cm från marken, håll positionen, tvinga på din abs. Klättra fem centimeter mer och starta igen för att tvinga på din abs.
Således går du upp varje 10 centimeter, stoppar varje gång tills du når en 90 ° C vinkel med torso. Länk försiktigt ned benen
Steg 3:
hållning Det sätt du känner är nyckeln till din figur, men också till din abs.
Din rygg ska alltid vara rak och din mage tätt. Om du glömmer att hålla denna hållning medan du arbetar, lämna ett meddelande på din datorskärm eller larm på telefonen.
Korrigera koll på din rygg och om du gör det regelbundet
Ytterligare steg: Drick mycket vatten
Om du inte gillar vatten ensam, kan du dricka te eller naturliga infusioner (med sötningsmedel) , juice pressas av dig själv (ingen butik köpte juicer) och äter mat som tomat, äpple eller apelsin.
5 Fördelar med att följa en ketogen diet
Har du hört talas om ketogen diet? Om detta inte är fallet, eller om du är osäker på fördelarna, läs vidare, berättar vi allt. Du kommer att upptäcka att förutom att vara intressant kan det vara bra hjälper dig att hålla dig frisk och med en idealvikt Hur fungerar ketogen diet? Den ketogena kosten syftar till att säkerställa att levern producerar tillräckligt med ketoner för att fungera som en energikälla.
5 Tips för att bygga muskler och bränna fett
Det För några år sedan var viktminskning förknippad med antagandet av en särskild diet och övning av fettförbränningsövningar. I mycket lång tid har kalorier dieter och aeroba övningar har varit klockordet för övervikt. Även om dessa tekniker fortfarande är ett alternativ för viktminskning, för närvarande föredrar många människor tekniker som fokuserar på muskelbyggande Dessa övningar kan inte bara förfina silhuetten , utan också stärka musklerna och öka deras fysiska motstånd.
