Hur man använder en tennisboll att lindra smärtan av plantar fasciit

Den plantar fascia är en tjock band av vävnad som ansluter hälbenet till fingrarna och skapar fotvalvet.

Dess huvudsakliga funktion är att mjuk fot bas för mildra effekterna han lider varje handling att flytta kroppen.

fasciit uppstår när fascia blir inflammerad, antingen på grund av överskjutande användning, felaktig stretching eller dålig kvalitet skor.

det är också vanligt hos överviktiga och feta, eftersom extra ansträngning skapar microtrauma till vävnaderna.

de flesta fall inträffar bland vuxna mellan 40 och 70 år, men i början av idrottare.

den tydligaste tecknet är smärta i foten eller hälen men ibland sträcker sig till ankeln eller fingrarna.

Behandlingen är baserad på användning av analgetika och antiinf men kan kompletteras med flera stretchövningar.

De kan utföras med en tennisboll, som hjälper till att slappna av och stärka de drabbade musklerna.

I denna artikel kommer vi att dela med dig i detalj så att du inte tveka att träna varje gång du känner obehag.

En massage genom att vrida

Rulla en boll på hans fot tennis är en av de bästa behandlingar för åter utbilda och lindra smärtan.

Detta möjliggör en massage och stretching med en ren kontroll för att minska spänningen i plantar fasciit.

Hur?

• Sitt på en stol med ryggen rak och placera foten på tennisboll.
• Applicera lätt tryck på den, trycker foten på marken och göra rörelser från fram till baksida, från tår till häl
• Rulla bollen i 30 sekunder och upprepa med andra foten
• Gör det två gånger om dagen, i tre eller fyra dagar, upp till Vad smärtan lugnar

Glöm inte att läsa: Blanda dessa två naturliga ingredienser för att få fina fötter överallt xor

Den böjning

För att öka styrkan i fötterna och stöd, är det bra att göra övningar som fungerar flexibiliteten i muskler och senor.

följande aktivitet tillåter dem att slappna av mot smärta, men stärker även fötter, anklar och ben.

Hur?

• sätta tennisboll mot en vägg och gör en krök stretching.
• Lägg sedan Boll på foten, håll hälen på marken
• Luta överkroppen på väggen för att öka sträckan
• Ta tre långsamma andetag, vila och upprepa 8 gånger.

Avkopplingssträckning

Med denna avslappnande aktivitet, kommer du att kunna kombinera andningsarbete med tryck på täta områden.

Den används för att aktivera blodcirkulationen och minskar inflammation.

Med det tryck som utövas på kulan Vi utför en massage på mjuka områden av foten, genom att deras

Hur man gör det?

• Ta av, stå med en fot framför och vila på bollen.
• Tryck på kudden mellan fotens fot och tårna, men låt kroppsvikten stöds på bakre benet.
• Behåll denna hållning, ta ett djupt andetag av frisk luft och andas ut, samtidigt sätta vikten på främre foten.
• böja knä något , håll i 5 sekunder och tryck på kroppsvikten på bakbenet igen.
• Upprepa aktiviteten med båda fötterna, upp till 5 repetitioner på varje sida.

Vill du veta mer? Läs: Ta reda på varför du borde lägga citronskal på fötterna innan du lägger dig.

Tryckpunkt

Tryckpunkt Övningar Fokusera på Släckning av kroppens muskler nedre delen av fötterna.

Bollen kan sedan placeras strax under det område där smärtan är koncentrerad.

Hur

• Sätt tennisbollen under fotens boll och tryck ordentligt i 10 sekunder
• Ändra positionen bollen, till den övre eller nedre delen av foten och upprepa övningen.
• Det är bra att börja på de punkter som ligger nära tårets botten och flytta bollen lite efter tills

Som du kan se kan en enkel tennboll bli det bästa verktyget för att träna och stärka fötterna.

Vid skada, lök eller horn, Denna typ av övningar kan ge en känsla av lättnad, även om andra kompletterande behandlingar rekommenderas.

Följ alla instruktionerna här för att inte göra problemet värre.