Vad ska äta för att bekämpa trötthet?
Oavsett hur många timmar du sover eller aktiviteter du utför dagligen eller professionellt arbete. du kommer aldrig lyckas bli frisk och du känner dig ständigt trött e
Om du känner att du inte har av energi före dagens slut och att du avgaser dig mycket snabbt rekommenderar vi att du läser resten av den här artikeln. Problemet kan vara ditt sätt att mata dig.
Ta reda på vad du ska äta till inte vara så trött.
En diet för att bli av trötthet
Det faktum att du känner dig trött är sannolikt på grund av överarbete, brist på sömn eller obalanserad kost (eller en kombination av alla tre).
Förutom att undvika stress och sova 8 timmar per natt Vi rekommenderar att du inkluderar vissa livsmedel i din dagliga kost
Se även: 9 livsmedel för att undvika trötthet och huvudvärk
1. Naturliga kryddor
Sojasås (till salt minskat innehåll) och miso är två kryddor som du kan använda för att ge mer smak på maten och minska trötthet.
Sojasås används för att dekorera ris, pasta och fisk. Dess främsta fördel ligger i det faktum att det är mycket lågt i kalorier. Men var noga med att inte alltför mycket användning eftersom den innehåller mycket salt och att detta kan öka blodtrycket.
Miso, tiden är en massa som kommer från jäsning av mungbönor (sojabönor ) och det används för att krydda soppor och grytor.
Vi rekommenderar ändå att du väljer naturliga och ekologiska versioner av dessa produkter, som du hittar i dietbutiker
2. Kaffe
Vi bör inte missbruka koffein, även om det kan hjälpa oss att minska trötthet. Detta ämne har kontraindikationer som vi inte kan lägga undan.
Kaffe kan vara en allierad mot utmattning, men endast vid vissa tillfällen. Andra livsmedel kan också hjälpa oss att bekämpa detta fenomen och öka vår koncentration.
Detta är exempelvis te eller choklad. Om du konsumerar för mycket koffein kan du lida av huvudvärk och ångest, sömnlöshet eller nervositet. Var mycket försiktig
3. Havssalt och
alger Dessa två livsmedel är friska och undvika utmattning invadera helt vardagen.
Du kanske inte som alger, men vet att du kan fortfarande partner med andra livsmedel (t.ex. ris) och säsongen så mjuka sin uttalad havet smak.
havssalt och rosa salt är två utmärkta alternativ för att minska skador natrium . Dessa är därför energikällor som inte bör försummas.
4. Färsk frukt
Ett äpple, apelsin eller päron är snacks och perfekt efterrätter om du känner dig trött-e. Alla frukter ger oss mineraler, vitaminer, fibrer och många
Att de består av enkla kolhydrater gör att vår kropp lätt kan göra dem till glukos, vilket ökar vår energi.
Naturliga juicer är också bra alternativ. Det rekommenderas att konsumera det före träning eller under mycket upptagna arbetsdagar eller studier.
5. Fröer
En handfull chia, sesam eller squashfrön vid frukost kan ge oss all den energi vi behöver möta dagen. Du kan också enkelt inkludera dem i din yoghurt, smoothies och naturliga juicer.
Chia frön hjälper oss att stabilisera vårt nervsystem , medan de av sesam främjar syntesen av endorfiner. Underskatta inte dem!
6. Yoghurt
Det är en perfekt produkt om du är på en diet, om du vill äta bättre eller om du vill konsumera mer kalcium varje dag, eftersom du tror att du är bristfällig.
Du kan den att pynta så många saker som du aldrig kommer att tröttna på. Om du förknippar med havre, russin, mandel och Chia frön kommer att stärka alla sina fördelar.
Yoghurt ger snabb mättnadskänsla och hindrar oss att känna sig trött es .
7. Fullkorn
Rice, korn och quinoa är tre exempel på fullkorn råder vi dig att använda om du är trött eller om du vill vara mer produktiva-ve.
Detta beror på det faktum att dessa livsmedel innehåller en stor mängd kolhydrater som blir till energi strax efter kroppen har intagats. De uppfyller oss mer än raffinerade mjölprodukter
8. Rågrönsaker
Morötter, selleri och tomater är grönsaker som vi brukar äta under de varma sommarmånaderna. Men när vintern kommer, strävar vi efter att konsumera mer mättande måltid, fetare, "rik".
Vi har ännu inte försöka äta råa grönsaker sallader i kallt väder, eftersom dessa livsmedel fylla oss energi. För att inte bli uttråkad kan du ånga dem från tid till annan eller suga dem med lite olivolja.
9. Torkad frukt
På samma sätt som frön är torkade frukter idealiska för morgonen eller eftermiddagen när vår väsen minskar och vi kämpar för att hålla våra ögon öppna.
liten handfull mandel, nötter eller cashewnötter, kommer du att klä dig.
Vill du ha mer energi? Blanda dem med frukter, till exempel äpplen och med havre, konsumera sedan en apelsinjuice. Alla dessa livsmedel utgör en näringsrik och energisk 100% naturlig frukost.
Vi rekommenderar också: 7 skäl att äta torra frukter
10. Fisken
Fisk är verkligen inte mycket fyllning, men det ger oss exceptionella näringsämnen, såsom omega 3-fettsyror, som förvandlas till verkliga bränsle för vår kropp och reparera våra skadade vävnader.
The fisk förhindrar också proteiner vi äter förvandlas till fett.
glöm inte att dricka mycket vatten, , eftersom uttorkning är en faktor av trötthet och förlust av motivation. Two liter vatten per dag, det är inte en lyx, det är en nödvändighet!
6 Livsmedel att inte konsumera på natten
När vi kommer hem på natten, är vi trötta och med lätthet, vi brukar äta det första som kommer till hands. Vi värmer upp något snabbt till mikrofonen och vi äter på ett hörn av bordet. Ingenting seriöst om det händer från tid till annan, det viktiga är inte att göra det till en vana. Middag är en viktig måltid, och om du följer en diet Det är viktigt att inte hoppa över denna måltid för att hålla ämnesomsättningen aktiv och ta hand om vår hälsa.
Citron är en citrus rik på vitamin C , men också en frukt med stora bantningsegenskaper, och det är därför det brukar användas genomföra en regim som vanligtvis ger mycket bra resultat. Tack vare den citronbaserade kosten är det möjligt att gå ner i vikt mycket snabbt, men måste beaktas att det är en mycket strikt diet och därför är det lämpligt att följa det i endast fem dagar, annars kan det orsaka vissa problem.
