De 10 livsmedel som främjar koncentrationen

Om du känner att du har mer än att fokusera på dina uppgifter, om något som tog dig 10 minuter tar dig nu 1 timme eller om du ofta distraheras kan det bero på att du måste vila eller äta inte korrekt . I den här artikeln kommer vi att prata om de bästa matvarorna för att förbättra koncentrationen, vilket inte får missa i din kost.

Förbättra din koncentration genom att äta en hälsosam kost

God näring har många fördelar. Förutom att vi blir sjuka, överviktiga eller kolesterolhaltiga, kan det också hjälpa vår koncentrations- och minnesfunktion perfekt. Därför, för att din hjärnfunktion ska vara i perfekt skick, Vi rekommenderar att du åt följande matar minst en gång i veckan:

1. Fisk

De så kallade "blåa fiskarna" (inklusive bland annat lax, tonfisk eller hästmakrill) har en stor mängd omega-3 fettsyror. Dessa naturliga oljor är fördelaktiga för centralnervsystemet eftersom de stärker det hos vuxna och utvecklar det hos barn

För att njuta av fördelarna med omega 3 måste vi äta grillad fisk, ångad eller bakad.

Servera med en god färsk sallad eller rik potatismos

Vi rekommenderar att du läser: 9 typer av fisk som bäst undviks

• 2. Avocado
• Denna rika gröna frukten som används för såser eller som ersättning för majonnäs, har enomättade fettsyror (annan fördel) som hjälper till med koncentration och minne.

Avocado

förbättrar neuronkommunikation och blodcirkulationen

eftersom det rensar artärerna.

Om vårt hjärta pumpar blod ordentligt till organen och hjärnan är syreförbrukad, kan vi få mer energi. 3. Helkorn Bröd och hela korn innehåller en aminosyra som kallas L-Tryptofan, som absorberas av hjärnan för att producera serotonin.

• Denna neurotransmittor inducerar avslappning och sömn. Du behöver inte oroa dig för att dosen inte räcker för att somna på jobbet.

Men

minskar spänningsnivåerna avsevärt och låter dig fokusera bättre

på vad du gör

4. Torkad frukt Har du märkt att nötter liknar hjärnans form? Det kan vara en indikation på varför de är bra för mentala funktioner som koncentration och uppmärksamhet. Och det är inte den enda torrfrukten som kan hjälpa dig: mandel och jordnötter ger också en stor mängd omega 3 (till exempel fisk som är idealisk för vegetarianer).

Torkade frukter skyddar också artärer och vener

, skyddar blodkärlen och ger god hälsa. cirkulation och iltning av kroppen

För att komplettera allt detta ger de mycket fördelaktiga vitaminer och antioxidanter.

5. Yoghurt Mejeriprodukter är bra för dig eftersom de innehåller kalcium och näringsämnen, men i fråga om yoghurt rekommenderas det för personer med koncentrations- eller prestandaproblem.

C eftersom det ger en aminosyra som kallas tyrosin som hjälper till att producera neurotransmittorer (inklusive noradrenalin och dopamin) som förbättrar minnet och känslan av alertness.

6. Pasta

En bra tallrik pasta (inte fylld) kan vara perfekt till lunch på kontoret. Så när du återvänder till ditt kontor har du tillräckligt med styrka för att fortsätta dina uppgifter.

Detta beror på att

de innehåller komplexa kolhydrater som ger hjärnan glukos

för högre kognitiv funktion.

Överdriv inte konsumtionen av pasta och mycket mindre som åtföljs av såser eller riven ost. En liten tallrik är tillräcklig. För att komplettera måltiden, är det bäst att ta med grönsaker och frukter. På så sätt kommer du att undvika den typiska tyngd efter lunch och som helt enkelt gör du vill ta en tupplur. 7 . Blåbär

• Det är fantastiskt hur en sådan liten frukt kan ha så många fördelar. Blåbär innehåller en god dos av antioxidanter som aktiverar hjärnan enzymer och förbättra minne och koncentration.
• I mitten av morgonen, du kan äta en halv kopp denna läckra frukt blandad med naturlig yoghurt för att njuta av . egenskaperna hos två livsmedel

Läs också: Hur man gör en yoghurt tårta och blåbär

8 ?. Banan

Detta är en utsökt och utsökt frukt som kan förekomma i hundratals preparat. Bananer innehåller mycket kalium, vitamin C, magnesium och fiber.

Därför anses det vara en perfekt mat för att förbättra hjärnfunktionen (särskilt minne).

Det ger också

vitamin B6, som hjälper produktionen av flera neurotransmittorer förknippade med koncentrationen av

(dopamin, noradrenalin och serotonin).

9. Kyckling För att kunna koncentrera vår hjärna behöver tillräckligt med protein. När de konsumeras, släpper kroppen en aminosyra som kallas L-tyrosin, som syntetiserar signalsubstanserna dopamin och norepinefrin som tillåter oss att tänka snabbt och tydligt. Kyckling innehåller högkvalitativt protein i där vi konsumerar det grillat, bakat eller ångat. Försök att inkludera den i din diet två eller tre gånger i veckan.

10. Choklad

Om vi ​​äter en liten chokladbit innan närvara vid en undersökning eller förbereda en svår relation på jobbet, våra resultat kommer att vara högre.

För effektivitet,

är det viktigt att det är bitter och med så mycket kakao som möjligt

.

denna ingrediens har förmågan att stimulera nervsystemet att utsöndra endorfiner (vilket är anledningen till att vi mår bra efter att ha ätit det) för att fylla aptit och minska ångest samtidigt förbättrar det minne och koncentration Innan du stänger, missa inte: .. 10 tips för bättre koncentration

koncentration mycket viktigt för att studera eller arbeta. I den här artikeln hittar du hur vi kan förbättra koncentrationen. Vi måste definiera våra mest produktiva stunder för att få ut det mesta av dem. Dessutom, om vi lyckas nå våra mål på kortare tid än väntat, kommer vi att motivera oss mer.

5 skäl till varför MAGNESIUM förbättrar hjärnans kapacitet

En lämplig magnesiumintag via livsmedel kan hjälpa oss att kontrollera stress eftersom det minskar produktionen av kortisol. Läs mer "

Vad är han gömmer sig på biljetterna?

Under dagen hanterar vi oundvikligen pengar. Varje dag får vi flera sedlar som innehåller en stor mängd bakterier som, om vi inte tar de nödvändiga hygienåtgärderna, kan äventyra vår hälsa mer eller mindre farligt. C ' Det är därför en bra anledning att tänka på att tvätta händerna ofta eftersom den här enkla åtgärden undviker många hälsoproblem.

(Goda vanor)

4 Delar av kroppen som man inte ska röra den med händerna

Ofta gör vi det utan att förstå det, men vi bör vara försiktiga och försöka undvika att röra vissa delar av kroppen med våra händer eftersom vi kan få bakterier ur ett område till en annan. Under din barndom måste din mamma ha varit upptagen inställa personlig hygienvanor ; handtvätt är den viktigaste av dem Detta beror på att vi under dagen berör alla slags saker som är fulla av bakterier.

(Goda vanor)