10 ÅTGÄRDER FÖR ATT ÖKA HDL
introduktion
Kolesterol är ett fettämne som är allmänt närvarande i vår kropp och är väsentligt för bildandet av celler, metabolism av vitaminer, produktion av hormoner och flera andra vitala funktioner.
Även om det är en extremt användbar substans, då överskott av kolesterol kan deponeras i blodkärlens väggar. Denna process kallas ateroskleros och är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke och akut hjärtinfarkt.
I allmänhet är patienter med högt LDL-kolesterol (i allmänhet känt som dåligt kolesterol) och lågt HDL-kolesterol (i allmänhet känt som gott kolesterol) de som har störst risk för hjärt-kärlsjukdom. Därför är förutom minskningen av dåligt kolesterol, ökningen av bra kolesterol vanligtvis ett av målen för behandling av patienter med kolesterolproblem. Tyvärr är det svårt att korrigera låg HDL till skillnad från hög LDL, som har flera behandlingsalternativ.
I den här artikeln kommer vi bara att prata om möjliga sätt att höja HDL. Om du letar efter annan information om kolesterol och triglycerider, få tillgång till vår textfil på högt kolesterol: TEXTER PÅ CHOLESTEROL.
Vad är HDL-kolesterol för?
Precis som oljedroppar inte löser upp i vatten, kan kolesterol inte blandas i blod om det inte är bundet till ett särskilt protein som kallas lipoprotein. De två huvudlipoproteinerna i vår organism är LDL, akronym för lågdensitetslipoprotein, vilket på portugisiska betyder lågdensitetslipoprotein och HDL, en akronym för högdensitetslipoprotein, vilket på portugisiska betyder högdensitetslipoprotein .
Roll av LDL
LDL är ett lipoprotein som bär kolesterol producerat av levern till resten av kroppens celler och vävnader. Om din kropp har mer kolesterol än nödvändigt, fortsätter överskottet att cirkulera i blodet på jakt efter något organ som behöver mer kolesterol att fungera ordentligt. Över tiden slutar överskott i cirkulerande LDL-kolesterol att deponeras under blodkärlens väggar och ackumuleras i form av kolesterolplakor.
När insättningen ökar växer väggen och smalnar kärlets lumen (ihålig del av insidan, där blodet cirkulerar) till den punkt som blockerar blodflödet, vilket orsakar iskemi hos organen som näring av detta kärl tas av plack kolesterol. Det är därför LDL-kolesterol ofta kallas dåligt kolesterol eller dåligt kolesterol. Det är också därför att överskott av LDL-kolesterol ökar risken för stroke och hjärtattacker.
Betydelsen av HDL
HDL är ett lipoprotein som spelar en roll motsatt LDL. Det verkar som ett kolesterol "scavenger", tar upp det överskott som cirkulerar i blodet eller som deponeras i blodkärlen för att ta det tillbaka till levern, där det kommer att "demonteras", läggas till galla och elimineras av avföring.
Därför, ju högre HDL-kolesterolnivåer desto lägre är risken för plackbildning i blodkärlen. Därför kallas denna form bra kolesterol eller hälsosamt kolesterol.
Önskade HDL-värden
I allmänhet är ju högre HDL, desto bättre. Klassificeringen av HDL-kolesterol enligt din blodnivå görs enligt följande:
1) HDL hos män:
- Mindre än 40 mg / dL - Lägre än önskade värden.
- Mellan 41 och 60 mg / dL - Normala värden.
- Större än 60 mg / dL - Idealiska värden.
2) HDL hos kvinnor:
- Mindre än 50 mg / dL - Lägre än önskade värden.
- Mellan 51 och 60 mg / dL - Normala värden.
- Större än 60 mg / dL - Idealiska värden.
Varför är HDL så svårt att höja?
I de allra flesta fall har låg HDL ett genetiskt ursprung. Patienten har låg HDL eftersom hans kropp producerar lite HDL naturligt. Dessutom kan värdena minskas ytterligare med dåliga levnadsvanor, såsom dålig kost, stillasittande livsstil och rökning.
Därför är låg HDL ett svårt problem att korrigeras av tre faktorer:
- Att ha ett genetiskt ursprung gör det permanent oförenligt, åtminstone så långt med vår nuvarande vetenskapliga kunskap.
- Det faktum att det inte finns några droger specifikt utformade för att öka HDL-värden hindrar patienten från att öka nivåerna av detta lipoprotein bara genom att ta en tablett om dagen, vilket är fallet med dem som vill minska LDL. Läkemedel som används för att kontrollera LDL ökar ofta HDL, men de är inte indicerade hos patienter med normal LDL och låg HDL.
- De enda effektiva åtgärderna är de som rör förändringar i livsstil, som de flesta människor är mycket motståndskraftiga mot.
Hur höj HDL?
Vad vi kommer att ge nästa är 10 tips om hur man höjer HDL-kolesterol. I allmänhet orsakar ingen av de attityder som kommer att förklaras att en stor höjd av HDL isoleras. För att få ett relevant svar måste du associera minst 2 eller 3 av följande tips.
1. AEROBISKA ÖVERSYN
Frekvent aerob träning, det vill säga minst 20 till 30 minuter i 4 till 5 gånger i veckan, kan öka HDL-kolesterol med cirka 5 till 10% hos stillasittande vuxna. Ju mer intensiv och frekventare aktiviteten desto bättre är svaret
Exempel på aerobic övningar inkluderar promenader, jogging, cykling, simning, basket, fotboll eller någon annan aktivitet som ökar hjärtfrekvensen stadigt i minst 30 minuter. För att vara effektiv måste hjärtat accelereras hela tiden, inom området för brännskador som rekommenderas för sin ålder. Om du går hela tiden, så att hjärtat kan sakta ner och återgå till normalt hjärtslag, har det ingen effekt alls.
För de personer som saknar tid, 20 minuter motion, minst 3 gånger i veckan, är det minsta tillåtna.
Om du redan är fysisk aktiv (30 minuter, 5 gånger i veckan) och fortfarande har låg HDL, kommer ökad träningsbelastning inte att ge större fördelar. Det är bättre att fokusera på andra förändringar i livsvanor.
2. LOSA VIKT
Detta tips är självklart endast för överviktiga eller överviktiga personer. Om du redan är tunn, det vill säga om du har ett kroppsmassaindex under 25, kommer att gå ner i vikt har liten inverkan på din HDL.
Men hos de med en BMI större än 25, och speciellt hos de med en BMI större än 35, förlorade varje kilo viktminskningar. I genomsnitt, för varje 2, 5 kg, stiger HDL 1 mg / dl. En person med HDL-kolesterol på 35 mg / dl som kan gå ner i vikt från 100 kg till 75 kg kommer därför att öka sitt HDL-kolesterol till ca 45 mg / dl.
3. STOPP RÖKNING
Hos människor som har låg HDL och röker kan stoppa rökning höja nivåerna med upp till 10%.
4. UNDVIK EXCESSIVE CONSUMPTION OF ALCOHOLIC DRINKS
Om måttlig konsumtion av alkohol tycks förbättra HDL-nivåerna signifikant, om patienten överdriver och tar mer än 2 eller 3 doser alkohol per dag förloras effekten av förhöjd HDL, om större.
De som inte dricker bör inte börja göra det bara för att öka HDL, eftersom riskerna med alkoholkonsumtion kan överväga fördelarna med små steg i bra kolesterol.
5. FÖRBRUK HÄLSA FETTAR
Enomättade och fleromättade fetter som finns i olivolja, oliver, canolaolja, nötter, hasselnötter, nötter, jordnötter, omega-3-rik fisk som lax, tonfisk och sardiner, solrosfrön, sesamfrön och avokado friska fetter som hjälper till att minska LDL och höja HDL.
Å andra sidan är mättade fetter eller transfett, som förekommer i snabbmat, godis, choklad, smör, rött kött och flera industrialiserade produkter, dåliga för hälsan, eftersom det bland annat höjer LDL och reducerar HDL.
6. konsumera mer fibrer
Daglig konsumtion av fiber med höga fibrer som havreklid, grönsaker, frukt och grönsaker hjälper till att sänka LDL-kolesterol och höja HDL-kolesterol.
7. UNDVIK ATT ANVÄNDA KARBOHYDRATER
Överdriven kolhydratkonsumtion ökar triglyceridnivåerna och minskar HDL. Godis, läsk, pasta, bröd etc., om de konsumeras med hög frekvens kan förvärra värdena på din HDL. Ge företräde åt bröd, flingor och hela korn, naturliga juice och mörk choklad med över 70% kakao.
Frukt har låg glykemisk belastning och är inte problem. Frukt av rödaktig eller purpurfärgad färg verkar ha de bästa effekterna på HDL. Exempel är björnbär, druvor, körsbär, cramberry, etc.
8. UNDVIK LÄKEMEDEL SOM REDUCERAR HDL
Vissa läkemedel som används ofta av befolkningen kan orsaka minskningar av HDL-nivåer. Antihypertensiva läkemedel av klassen av beta-blockerare, såsom atenolol, propranolol och bisoprolol är ett exempel. Ett annat exempel är anxiolytiken hos bensodiazepinerna, såsom diazepam, midazolam, bromazepam och alprazolam.
Anabola steroider eller något annat läkemedel som innehåller androgener eller deras prekursorer bidrar också till att minska HDL.
9. RICH MARGARINS IN PHYTOSTEROLS
Det finns särskilda margariner med växtsteroler (fytosteroler) på marknaden som hjälper till att sänka LDL-kolesterolnivåerna och höja HDL-nivåerna. De två mest kända varumärkena är Becel pro-activ® och Benecol®. OBS, det är inte någon margarin som serverar. Om de inte berikas med fytosteroler är resultatet det motsatta av vad som är önskvärt.
10. Läkemedel som ökar HDL
De flesta droger som används för att behandla LDL och triglycerider fungerar också genom att höja HDL. De mest effektiva är niacin och genfibrozil. Mer potenta statiner, såsom rosuvastatin, kan höja HDL med upp till 10%.
Det är viktigt att notera att ingen studie hittills har kunnat bevisa fördelarna med att använda droger uteslutande för att höja HDL. Om patienten inte har förhöjda LDL eller triglycerider finns det ingen indikation att förskriva mediciner enbart för att höja HDL.
Replenishing östrogen efter klimakteriet bidrar till att höja HDL. Utbyte av kalcium och vitamin D verkar också hjälpa, men studier har visat motstridiga resultat, och det finns för närvarande ingen överenskommelse om ämnet.
UROCULTURA EXAM - När man ska göra och hur man skördar
Urinkulturen, även kallad urinkultur eller urinkultur, är det mest lämpliga testet för diagnos av urinvägsinfektion, oavsett om det är en cystit eller pyelonefrit. I den här texten kommer vi att ta itu med rätt sätt att samla in denna analys, vilka indikationer och pratar lite om de möjliga resultaten. I separa
VIDEO: Vad händer när vi dricker över
Besök vår Youtube-kanal: https://www.youtube.com/mdsaude Videoutskrift När vi dricker lite alkohol absorberas intaget alkohol snabbt i magen och tunntarmen. 20% av all absorberad alkohol går direkt in i blodet. De övriga 80% är skickas till levern som ska metaboliseras. Problemet är att levern endast kan metabolisera ca 10 gram alkohol varje timme, vilket är lite mindre än den mängd alkohol som finns i en ölburk eller ett glas vin. Om vi s
