5 Effektiva övningar till fast magen
Att ha en fast mage, det är inte värt att spendera timmar på gymmet och springa bort från kolhydrater. Nyckeln ligger i en god balans mellan protein, hälsosam fett och fysisk aktivitet.
Du vet inte vad du ska göra med bukhetens bukhet? Magen är, utan tvekan, den mest komplicerade delen av kroppen att arbeta. Anledningen till att majoriteten av människor misslyckas med att uppnå tillfredsställande resultat är inte i kosten eller i träningsrutinen. Naturligtvis är kost och fysisk aktivitet en del av processen, men det som är viktigt är den mentala attityden1. Ange ett mål
Det första du behöver göra är att ställa in ett mål för att uppnå.
Bestäm
- vad du vill och vad du behöver göra för att uppnå det. -Du
- och upprepa för dig själv att du är redo att uppnå ditt mål. Visualisera framtiden,
- tänk dig att du redan har uppnått ditt mål och tro på dig själv. Sluta förhala ...
- Det är dags att börja! 2. Vad ska du äta?
Du hittar tusentals dieter på sociala medier och i tidskrifter.
Problemet med dessa dieter är att de flesta saknar makronäringsämnen, dvs proteiner, kolhydrater och fetter . Som en följd av detta börjar kroppen att visa brister. Med dessa dieter går människor snabbt ner eftersom de bryter ut glykogenbutiker, det vill säga kolhydrater som ligger i
muskelstruktur samma. Visst Det finns en viktminskning, men musklerna är platt och slappDu måste inkludera i din kost följande livsmedel :.
Ägg:
- är utmärkta proteinkälla, även om du borde undvika att konsumera för mycket äggulor. Med lutein, de bidrar till att stärka musklerna Bananer.
- den höga kaliumhalt bananer spelar en roll i nervimpulser till muskler havre.
- c ' är en idealisk mat att inkludera i frukost eftersom det ger protein, vitaminer och kolhydrater. Spenat:
- innehåller kalciumjoner och nitrater, som främjar sammandragning och styrkan i musklerna rött kött.
- det är rikt på protein, järn, zink och innehåller B-vitaminer som bidrar till muskelfunktionen . Vitt te:
- innehåller polyfenoler, kemiska ämnen som fungerar som antioxidanter och hjälper till att dra musklerna. Indiska nötter:
- förutsatt att konsumerar i små mängder, förbättrar denna frukt kroppens funktion i allmänhet. Det innehåller magnesium, zink, fosfor, kalcium och kalium. Missa inte denna artikel:
7 tips för att bränna fett och få muskler med diet. Övningar
1. Ground Crunch
Lägg först ner på marken eller på en bänk.
- Vik sedan knäna
- och händerna bakom huvudet. Det är viktigt hålla armbågarna utåt.
- hålla huvudet i en neutral position.
- Lyft bröstet utan att utöva kraft med hakan (du kommer att känna din abs kontrakt), sedan dra av axlarna från golvet.
- Gå tillbaka till startpositionen och starta igen
- Gör 4 uppsättningar med 10 drag.
- 2. Profilstyrelsen
Börja, ligga på din sida och håll rak.
- Tryck sedan på handflatan på marken
- Gör samma sak med foten vidrör marken
- Lyft kroppen i detta läge utan övergripande höfterna .. Du måste bilda en triangel
- Hold. läge i 30 sekunder
- Gör detsamma på andra sidan
- 3. Hip rotation
Först sitta på golvet på knä.
- Nu sträcka armarna bakom ryggen och sätta handflatorna på golvet.
- Flytta höfter en sida till en annan. Knäna borde ligga på marken med varje rotation
- Gör 4 uppsättningar med 20 drag.
- 4. Höjdhöjning
Först ligger du på golvet eller på en bänk.
- Böj sedan benen så att fötterna klistras på golvet.
- Lyft dina höfter, sedan sänk dem försiktigt utan att ta huvudet bort från marken
- Gör 4 uppsättningar med 10 rörelser.
- 5. Förlängningen av höfterna
Leta efter en tjock vägg som stödjer dig.
- Sätt dig på alla fyra, placera en fot på väggen och så småningom, få benen mot väggen med
- Böj ett knä mot bröstet och återgå sedan till originalpositionen som om du ville sparka väggen
- Gör detsamma med det andra benet
- Gör 4 set 10 rörelser med varje ben.
- så ... Redo att börja?
japansk metod 4 minuter att få en platt mage
Även om de är bara fyra minuter av träning, måste du veta att deras intensitet är väldigt högt och om du inte är van vid det, måste du börja lite för små för att inte skada dig själv. Läs mer "
13 Enkla tips som hjälper dig att städa ditt hem utan att spendera för mycket tid.
För att behålla vårt hus i ordning behöver vi bara en liten fantasi och några vardagliga föremål som vi kommer att ge ny användning för att organisera vår verksamhet. Att lagra interiören i vårt hus är en av de uppgifter som tar mest tid. Och det är inte bara nödvändigt att rengöra varje nook, men allt vi har skapar så småningom kaos.
Några tips för att du inte sover under dagen
Si du är på jobbet och kan inte vara öppen i 5 minuter eller sluta gissa från tid till annan, du kan behöva ändra några av dina dagliga vanor. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att undvika sömn under dagen. Och de inkluderar inte att dricka kaffe i överflöd! Är det möjligt att inte känna sig trött på när som helst?
