14 åTgärder för att sova bättre och lättare
Ofta går du till sängs, stänger du av ljuset, du stänger dina ögon och du klär dig bekvämt. Men sömn händer inte. Timmarna går och du kan inte lugna nerverna. Du vill inte titta på tiden eftersom det är lite tid innan ditt alarm ringer. Om det här händer regelbundet, läs den här artikeln som ger dig värdefulla tips och tekniker för att hjälpa dig somna.
Tips för att somna snabbare
Vi spenderar en tredjedel av våra liv som sover. Det kan tyckas stort, men vi behöver det för att återvinna energi och ladda våra batterier. Om vi inte sover tillräckligt, har vi inte styrka att arbeta, studera, vara i gott humör, passa, etc. Om du har problem med att somna, vet du redan att det inte är bra att komma fram till kontoret med stora mörka kretsar. Din produktivitet, energi, minne och koncentration påverkas. . Det främjar också uppkomsten av sjukdomar som diabetes, fetma och kroniskt dåligt humör.
Om du inte kan sova bara en natt, kommer du att vara i dåligt humör. Men vissa människor får aldrig en vilsam sömn. För att undvika detta, följ dessa enkla tips.
Följ en rutin för att somna.
På så sätt kan din kropp lättare veta när du ska somna och när du ska vakna. Han kommer att känna ögonblicket för att slappna av och eliminera stress. Försök att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag (eller på liknande sätt över helgen). Din kropp kommer att kunna balansera.
Skriv en dagbok
Detta hjälper dig att släppa stresshormoner och inte vara så uppmärksam eller ledsen. Det är inte nödvändigt att organisera dina tankar. Du kan skriva vad som händer i ditt huvud eller vad som stör dig. På så sätt undviker du att spendera natten och försöker hitta lösningar. till exempel dina problem.
Konsumera mer magnesium
Studier berättar att magnesium är nödvändigt för att sova gott hela natten "som en ängel". Försök att konsumera livsmedel som squashfrön, schweizisk chard eller spenat.
Drick en infusion av kamomill
Det är en lugnande och avkopplande drink som minskar ångest. En kopp innan du sover är tillräckligt för att somna fredligt. Förbered en infusion med en handfull kamomill och 1/4 liter vatten.
Träna mer
Om du spelar sport eller fysisk aktivitet blir din kropp och sinne mer trött. Du kommer inte ha mer problem att somna. Det här har andra fördelar och låter dig gå ner i vikt, minska stress, släpp spänningar, tona musklerna för att förbättra din lung- och hjärtkapacitet , minska kolesterol etc.
Sluta arbeta i skymningen
Så långt som möjligt, arbeta tills solnedgången Din kropp kommer veta att i skymning tiden har kommit att vila och sova , och det blir mindre akut. Dra nytta av den här tiden att träna, läsa, leka med dina barn osv.
Ta en tupplur
I motsats till vad många tror, vila i 30 minuter (efter lunch till exempel) tillåter att sova bättre under natten. Sova inte mer än en halvtimme, för annars kommer du att falla i en djup sömn, och du kommer vakna trött, med viljan att sova igen. Eftermiddagen blir då mycket längre.
Sov sju timmar varje natt i en rad
Antalet timmars sömn behövs varje person fortfarande debatteras. Det är bäst att sova mellan 6 och 8 timmar, beroende på din verksamhet och Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer din kropp att producera mer kortisol, stresshormonet. Du kommer också att drabbas av ökat insulinresistens, vilket ökar dina chanser att utveckla diabetes.
Använd endast rummet för att sova.
Använd sängen för endast två aktiviteter: att sova och att ha sex. Allt annat gör det på lämpliga platser. Äta i matsalen eller i köket, titta på tv i vardagsrummet, arbete på kontoret, etc.
Skapa en avkopplande atmosfär
Det betyder att du behöver en bra madrass, mörkläggningsgardiner så att solljuset inte passerar, måla med ljusa toner, bra uppvärmning eller luftkonditionering, absolut tystnad, dela din säng med en person som inte har mardrömmar ( Om så är fallet, köpa en större säng) till en bekväm pyjamas, etc.
föredrar friskhet i rummet
Om du också omfattas, eller att uppvärmning är maximum, det kommer inte bara att vara svårt att stå upp, , men den höga temperaturen i rummet kommer att göra din intermittent sömn. kroppen kommer att svettas mer än vanligt och kommer att torka.
Kompensera för förlorad sömn
Om du gick ut sent på lördagskvällen, eller om du stannade fram till två på morgonen för att studera , återhämta din sömn nästa dag. Du kommer inte att försena i sömnen och hålla formen.
undvika vissa livsmedel innan du somnar
Allt som håller dig alert, såsom koffein, läsk och fet mat, n ' Det är inte tillrådligt innan du lägger dig. I verkligheten är det inte tillrådligt att dricka kaffe efter 18 timmar.
Gå inte till sängs med en känsla hungrig
Du behöver inte gå till sängs med magen för fullt. Det bästa är att ha tillräckligt med middag för att inte vara hungrig och inte vakna med magbesvär eller en uppmaning att äta.
Vad används koriander för? Upptäck alla sina otroliga egenskaper!
Du har antagligen använt denna ört i en av dina rätter och du känner igen den bra tack vare dess karakteristiska smak och lukt . Vet du att det innehåller många fördelar? Upptäck i denna artikel vad är användningen av koriander. Intressanta fakta om koriander Den är närvarande i rätter från hela världen, särskilt i Spanien, Mexiko, Nordafrika, Sydamerika i Mellanöstern och Sydasien Dess blad är hackade och parfym många recept.
5 Infusioner hjälper dig att bekämpa gaserna
Några förändringar i din kost, till exempel, undviker att äta tungt, särskilt på natten, kommer att lindra obehag för detta tillstånd. Det är ganska vanligt att ha gas efter ätit, men de smärtor och känslor du känner kan vara exasperande. Närvaron av gas orsakas ofta av en tidig kost, när du inte tuggar tillräckligt med mat, kan det inte vara lätt smält.
