De stödjer en stor del av vår vikt, ge balansen nödvändigt och möjligt för oss att vi kan flytta . Det är därför det är mycket viktigt att ha starka knän.
I följande artikel kommer vi att ge dig några tips och andra övningar som gör att du kan hålla ihop knäna friska och längre fast.
Visste du att knäet är kroppens största led? Den bildas genom kulleden, den övre änden av skenbenet och den nedre delen av lårbenet.
Dessa ben är sammankopplade medelst brosk (inkluderande menisken, som ansvarar för dämpning rörelser) och ligament.
Knän är mycket känsliga för lesioner. För detta behöver vi inte vara elitidrottare eller utföra komplicerad utnyttjats.
Det är mycket viktigt att stärka knäna i synnerhet, men också nära muskler som hamstrings . och quadriceps för att förhindra smärta och andra problem
här är några tips för starka knän
också läsa den här artikeln: Stärk knäna ont med dessa 5 övningar
Fetma och övervikt är två stater som skadar enormt knäna.
vi rekommenderar läs: 5 sporter för personer med knäsmärta
Om denna gemensamma ont i några dagar och du har tagit antiinflammatoriska recept men du inte får någon förbättring, bör du konsultera en ortoped.
Även om det är bra att hoppa rep eller utföra övningar som inkluderar hoppa, Det är mycket viktigt att lära sig att köra på rätt sätt .
Kosten är mycket viktig för friska och hälsosamma knän
för att göra detta måste du lägga dagliga livsmedel såsom kiwi, mango, jordnötter, broccoli och spenat.
Om ditt knä gör ont på grund av en ansträngning eller aktivitet som du har gjort rekommenderar vi att du inte lägger för mycket arbete.
Försök att stanna hemma i några dagar, gå så lite som möjligt och inte träna i en vecka.
Mycket ofta kan inflammation bli kronisk om den lämnas obehandlad. tid eller den som inte har givit honom tid att läka helt. Övningar med starka knän
Quadricepsen är till exempel den största muskeln i benet och, om det inte är i gott skick, kan det orsaka olika gemensamma patologier.
Var försiktig med sportskador eller de som uppstår under dagliga aktiviteter, till exempel att klättra en stege, bära en shoppingväska eller gå på hunden.
Om du spelar en sport för att koppla av,
var uppmärksam och glöm inte att värma upp dina muskler innan du börjar Börja och sträck när du är färdigAndra rekommendationer som följer:
Använd rätt skor
1. Sittande böjningar
kan det vara till stor hjälp att ha starka knän, förutom att toning skinkorna . Få upp och öppna dina ben upp till axelbredd. Baksidan är helt rak.
Stå rakt med benen och dina händer på dina sidor. ett stort steg framåt med höger ben och
Kontrollera inflammation och lindra smärta i knäna med denna medicinska blandning av 2 ingredienser
Blandningen av olja och salt av Himalaya kombinerar antiinflammatoriska egenskaper hos båda ingredienserna för att bilda en enda idealprodukt. Läs mer "
Psykologiska predatorer (del två)
Vad gör processen att mobbning psykologiska rovdjur? Den mobbning kan hittas i mycket slutna kretsar, eftersom behövs närhet för att skapa ett förtroendefullt klimat. Processen börjar på ett mycket diskret och maskerat sätt. För det första, fördärvaren förför sitt offer som då påverkas; i slutändan, rovdjur kunde dominera och därmed beröva all sin frihet.
De 10 bästa maten att ta hand om din lever
Har du någonsin undrat om din Dagliga måltider var bra för din lever ? Förmodligen inte, för att vi ofta äter för nöje, ställer smaken på våra livsmedel som det första kriteriet att välja, inte deras fördelar. men vi måste ta hand om detta organ. "vi är vad vi äter" men i verkligheten är vi bara sällan medvetna om de skador vi orsakar vissa livsmedel, drycker eller Dessa beredda måltider fyllda med raffinerade fetter och mjöl, som kroppen inte kan smälta ordentligt.