6 Tips för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt

Metabolism är en kemisk process genom vilken vår kropp omvandlas till energi, maten och dryckerna vi äter varje dag.

Tack vare detta fungerar alla våra organ optimalt och kan leda deras olika uppgifter hela dagen.

Även om vår fysikaliska aktivitet fungerar snabbare och effektivare fortsätter den att aktivera när vi är vila, för att tillåta god cirkulation av vårt blod och att reglera andningen

Faktorer som ålder, kön eller storlek hos en individ kan påverka sin metabolisms hastighet.

Människor som har en metabas Långsam olism eliminerar färre kalorier än andra när kroppen ligger i vila.

Detta innebär en hög risk för fetma eller övervikt. Bättre att ta hänsyn till alla de råd som vi kommer att ge dig senare i den här artikeln.

1. Dela dina måltider i små portioner

Vi har alla lärt oss att vi måste följa en rytm av tre måltider om dagen.

Det är dock ännu effektivare att göra 5 eller 6, mindre självklart, så att vår metabolism fungerar kontinuerligt

Även om det kan tyckas motsägelsefullt, när vi inte absorberar tillräckligt mycket kalorier under dagen, slösar kroppen vår energi och förlorar värme.

Nyckeln till att hålla rytmen av din ämnesomsättning är att välja de livsmedel som du ska ingest.

De måste innehålla vitaminer, mineraler och fibrer.

De livsmedel som innehåller dem ger en stor känsla av mättnad och förhindrar oss från att konsumera mjöl. , socker eller något annat matalternativ som inte skulle vara bra för vår kropp.

Se även: En näringsdekalog för att bekämpa stress och kronisk trötthet

2. Öka ditt proteinintag

Även om du inte behöver basera alla dina måltider på protein, kan du lägga lite mer än vanligt i kosten om du vill gå ner i vikt.

Denna åtgärd låter dig att få muskelmassa och bränna mer fetter. Din kropp kommer att bli mycket hälsosammare.

Du måste välja bra protein som uppfyller kroppens behov. Dessa proteiner inkluderar de som finns i:

• Ägg
• Fisk
• Lean kött
• Spenat

3. Respektera sömnen i sömnen

Människor som har en dålig sömnkvalitet är mer benägna att vara överviktiga än de som klarar av att sova bra.

Detta beror på att metabolismen saktar när den är förändras av hormoner som ghrelin och leptin.

Ghrelin är det hormon som är ansvarigt för att känna sig hungrig, medan leptin är den som orsakar mättnad.

Underlåtenhet att uppnå sover normalt kan orsaka större hunger under natten och resten av dagen.

4. Drick mer vatten

Många människor är omedvetna om de fördelar som mycket vatten kan ge till deras dagliga liv.

Denna väsentliga vätska hjälper oss att hålla vår kropp välhydrerad och deltar i avgiftningsprocesser som syftar till att eliminera avfall i vår kropp. En uttorkad kropp har mycket svårare att använda energi och ackumulerar därför mer fett.

För att förstärka effekter av vatten på din kropp, du kan lägga honom lite citronsaft eller äppeläger.

Upptäck också: Citronvatten: ett medel för att avgifta din lever

5. Övning

För många är fysisk aktivitet inte trevlig. Detta är dock det bästa sättet att påskynda vår ämnesomsättning.

Genom att kombinera konditionsträning med utbildning på hög intensitet,

kommer du att kunna bränna allt det fett du har samlat och främja bildandet av muskelmassa Du måste träna minst 30 minuter om dagen. Om du har mer vana vid inte flytta, börja inte alltför intensivt program, eftersom det kan vara skadligt för dig.

Det bästa man kan göra är att fortsätta gradvis tills din ämnesomsättning vänjer .

6. Öka din fiber intag

Fibrer är viktiga näringsämnen som inte bör missas i vår kost.

Det ger oss möjlighet att smälta väl, för att underlätta avlägsnandet av kolesterol och snabbare nå en känsla av mättnad

Tack vare alla fördelar är fibrerna perfekta att öka

aktiviteten i vår ämnesomsättning och låta oss gå ner i vikt på en hälsosam sätt. Bland de största fiberkällorna finner vi

havre

• Brown ris
• gröna grönsaker
• Apple
• ananas
• melon
• papaya
• Chia frön
• flaxseeds
• torkade frukter
• Slutligen, kom ihåg att

alla dessa tips bör följas regelbundet så att de kan ge goda resultat. genom att integrera i ditt dagliga liv, du kommer att förlora några pund, men du kommer också att stärka din hälsa från en mer Allmänt.

Vad man ska göra för att minska trötthet

Denna känsla av trötthet kan bero på olika saker: otillräcklig vila, grusande fysisk aktivitet, perioder av personlig eller professionell stress ... Dieting kan också påverka känslor och den fysiska För att minska denna känsla av trötthet rekommenderas att: Sova 8 timmar om dagen På jobbet, ta en paus på 10 minuter minst två gånger om dagen, för att ansöka avslappningstekniker.

(Goda vanor)

Förbättra din vision med 6 enkla övningar

Visuella hälsoproblem blir mer frekvent under de senaste årtiondena, och även om vi inte alltid vill acceptera det, beror detta till stor del på överanvändning av elektroniska enheter. Även om många fall har sitt ursprung i genetiska och många är patienter som utvecklar synliga störningar på grund av regelbunden exponering för blått ljus från moderna displayer.

(Goda vanor)