Detta trick kommer att hjälpa dig att lindra dina värkande muskler i en minut

Beroende på musklerna måste vi massera, vi måste välja mer eller mindre hårda bollar för att anpassa sig till de känsligaste områdena i kroppen.

Muskelsmärta kan dyka upp av olika skäl och det som är säkert är att dess närvaro är extremt besvärlig.

Lyckligtvis finns ett knep som kan vara till stor hjälp för att lindra dessa gener. Vi behöver bara en tennisboll och en minut av vår tid

Notera och du kommer se skillnaden

Koppla av musklerna på 60 sekunder

Detta trick är att göra en enkel massage av alla muskler. För detta behöver du 2 till 4 tennisbollar.

• När du masserar nackområdet väljer vi redan använda bollar som är mjukare.
• För andra områden, som ben, höfter eller baksida, kan vi välja hårdare bollar.

Massage i övre ryggen.

Tid: 2 till 5 minuter.

• Vid detta tillfälle måste du ligga på marken och lägga två bollar mellan dina axelblad. För komfort, lägg en kudde under huvudet
• Sedan börjar du för den angivna tiden uppåt så att bollarna går ner.
• Om du observerar att bollar glida, kan du lägga dem i en strumpa.

den nedre delen av ryggen området

att massera nedre delen av ryggen område du kommer att ha en massage av svanskotan.

• för att göra detta, sitta ner och satte två kulor på varje sida. Ligga ner långsamt och sänk ner ryggen mot marken. Du kommer att känna ett tryck och en kurva på bältet.
• Här måste du flytta höfterna långsamt, så bollarna rör sig ca 10-15 cm uppe på baksidan.
• Upprepa på andra sidan

Läs Lär dig att sträcka på ryggen på 2 minuter

höfter

Time.! 2 till 3 minuter

• för att massera höften du kommer att ligga på vänster sida med ben och bål tryckte den vikta höger arm.
• placera en boll i vänster höft och ner.
• Försök att placera din vikt på bollen rulla sedan ner det från höften till knäet och sedan tillbaka upp
• Upprepa processen på andra sidan

Nacken

Tid: 1 till 2 minuter

• För att bli av med obehag i nacken måste du ligga på ryggen och vrida huvudet till vänster.
• För det hjälper du dig med en kula som du måste sätta re under höger sida av nacken
• Tryck sedan på och flytta bollen upp och ner och vrid huvudet till höger för den angivna tiden.
• Repetera samma på vänster sida av nacken

Fötter

Tid: 30 sekunder

• För att lindra obehag i fötterna måste du sitta på en stol och placera en boll under varje fot.
• Sedan luta något och flytta din kroppsvikt framåt.
• Förböj försiktigt bollen framåt och bakåt, utöva tryck för den angivna tiden.
• Börja sedan ge små skott på bollen med fotens sole , även i 30 sekunder, upprepa sedan med den andra foten

Armarna

Tid: 2 till 3 minuter

Armarna är ett av de andra områden som ofta har muskelproblem.

• För att lätta dig själv, sitta på en stol som vetter mot bordet och pressa en boll med din hand
• Du måste rulla den från fingertopparna till din armbåge och sedan komma tillbaka tills du känner dig varm.
• Flip din arm och flytta bollen på samma sätt som börjar med handleden

Bröstet och axeln

Tid: 1 minut

• För att utföra massagen på bröstet och axlarna i området måste stå upp, möta en vägg och placera bollen under din halsbåge
• Andas djupt och håll dig i en position i en minut
• Massage sedan dig själv genom att flytta dig upp och ner , från höger till vänster
• För att få bättre kontroll över musklerna måste du vrida huvudet upp och ner.

Ben

• För benen måste du sitta på en stol och böja en av benen genom att placera hälen på stolens ände
• Placera tennisbollen under knäet på kalvområdet och börja utöva tryck och släpp sedan försiktigt.
• Upprepa 10 gånger med ett ben och sedan upprepa övningen med det andra benet.

Kom ihåg att för fotmassage om det är bättre att använda hårda tennisbollar.

Så här slutar du ett hälsosamt förhållande

Vad är det mest lämpliga sättet att avsluta ett förhållande? Ibland orsakar argument, problem och skillnader traumatisk bristning Så långt som möjligt skulle idealet vara att slutföra relationen på en mogen och hälsosam beröring. Vi tror att vi i slutet av ett livsstadium inte får låta illa känslor styra vårt beteende och vända sidan till den här berättelsen full av känslor I den här artikeln ger vi dig några idéer så att du måste göra det på bästa möjliga sätt om du måste avsluta ditt förhållande.

(Goda vanor)

9 Sätt att slappna av innan sömn

Om det är svårt för oss att sova är det viktigt att lämna sängen bara i vila och för att undvika att använda tekniska enheter. Således kommer vår kropp att hålla honom i kontakt med vila. Bekymmer, dåliga hållningar, tänk på saker att göra eller andra ansvarsområden brukar falla över sinnet under natten.

(Goda vanor)