5 Viktiga tips för fasta, tonade armar

För många människor, särskilt för kvinnor, är armarna problemområden eftersom förutom att ackumulera fet, de tenderar att förlora fasthet och slaphet.

Problemet är större från 30 år, då muskelmassan minskar och fettvävnaden ökar på grund av svårigheterna av metabolismen.

Om vi ​​lägger till den förlusten av elasticitet som huden lider av, står vi inför ett estetiskt problem som är svårt att lösa.

Den goda nyheten är att ingenting är förlorad och med liten ansträngning kan stärkas så att de håller sig tonade och fasta längre.

Missa inte dessa 5 huvudtips för att göra dem snyggare.

1. Bränna fett

För att bekämpa armernas fett är det viktigt att aktivera hela kroppen och få en allmän minskning av vikten.

Eftersom det inte går att bränna fett på en gång måste du hitta sätt att minska kalorier och fett utan att gå utöver vad som är bra för dig.

Kardiovaskulär träning och en balanserad diet är avgörande för ett program som bekämpar överflödigt fett.

Det är viktigt att undvika de så kallade "mirakeldieterna" eftersom de saknar näringsämnen och även om de hjälper till att smala ner, leder de främst till förlust av muskelmassa.

En bra lösning är att minska antalet kalorier i varje maträtt eller kontrollrantioner.

Se även: Blanda dessa två naturliga ingredienser för att få fina, mjuka fötter

2. Öka energiförbrukningen

Daglig övning är ett av de bästa sätten att bränna kalorier och förbättra hälsan.

Denna vana ökar energiförbrukningen, minskar kolesterolnivån och hjälper till att hålla blodtrycket stabilt

Minst 20 minuter om dagen, minst fyra gånger i veckan

För personer som inte har mycket tid är det bäst att göra snabb promenad eller cykling.

3. Ta hand om din mat

Det är viktigt att ta hand om mat som måste avlägsnas till varje pris från kosten:

• Raffinerat socker
• Mjöl
• Alkohol
• Drycker
• Snabbmat
• Kallkärnor

Dessa livsmedel ökar inte bara fettansamlingen, de är också ansvariga för långsam metabolism, vätskeretention och inflammation.

Han rekommenderar också att öka intaget av proteinkällor av god kvalitet, till exempel:

• Fisk
• Kycklingbröst
• Turkiet
• Pulses
• Ost
• Ägg

Det är också viktigt att prioritera konsumtionen av frukt och grönsaker samt vatten och friska vätskor

4. Övningar för toning

Daglig övning av armtonningsövningar är användbar för förstärkning av muskelmassa och minskad slöhet.

Idealen är att hitta ett program som fungerar i alla delar av kroppen i en och samma session, även om den som är utformad endast för armarna, är mycket bra också.

Till exempel böjning av bröstet hjälp oss att arbeta med pectoralerna, men hjälper också till att stärka tricepsen.

Du kan också göra böjningar med hantlar eller kardioterapi i samband med tyngdlyftning.

I alla fall är det viktigt att göra det gradvis, särskilt när kroppen inte är van vid det. För mycket ansträngning kan orsaka skador.

Läs också: De 5 bästa naturliga ingredienserna ska sköta hud, hår och naglar

5. Skötsel av din hud

Kalla duschar och hårdnande kroppsmassage är ett utmärkt stöd för att återställa och upprätthålla hårets hårdhet.

Båda stimulerar blodcirkulationen i området. 'berikande med syre och näringsämnen som behövs för cellaktivitet.

En 15 eller 20 minuters massage, med olja eller fuktkräm, stimulerar lymfsystemet, hjälper till att minska toxiner och avlägsnar celluliter.

Hur uppstramande hus? cream

så att vi inte behöver spendera alltför mycket på uppstramande krämer, erbjuder vi ett enkelt recept med naturliga ingredienser.

ingredienser

• 1 sheasmör kopp (225 g)
• 3 matskedar grapefruktolja (45 g)
• 3 matskedar valnötsolja (45 g)
• 5 matskedar mentholated alkohol (50 ml)

Instruktioner

• Lägg alla ingredienser i badet Marie, utom alkoholen, och låt det hänga t 10 minuter på låg värme tills den är väl blandad.
• Vänta tills det är vilande, tillsätt mentolalkoholen och häll den i en lufttät glasbehållare.
• Ta nödvändig mängd till massage och gnugga armar med cirkulära rörelser
• Använd varje natt

Vet att ingen av dessa tips kommer att fungera ensamma eller omedelbart. För att ha fasta och tonade armar, måste du vara regelbunden och tålmodig för att se resultat.