7 Enkla tips att gå ner i vikt samtidigt som du håller dig frisk
Förlora vikt snabbt och utan att riskera din hälsa är lättare än vi tror. Inget behov av konstiga lösningar, inga sessioner i rummet sport, och ännu mindre äta mindre än kroppens behov.
Förlorad vikt betyder framför allt att du ändrar dina vanor. Kanske är du förvånad över detta råd, men våra livsstilar och kostvanor är resultatet av en typ av kultur och utbildning som vi inte alltid är medvetna om.
Att vara medveten om dessa aspekter och att våga ändra dem framgångsrikt kräver en viljestyrka som vi inte alltid har.
Ibland begränsar sockerförbrukningen helt enkelt inte att köpa den. För att göra detta Det är också viktigt att vara medveten om att en (mat) diet inte är något "tillfälligt" Idealisk vikt, det bästa är att integrera i sitt dagliga sätt för hälsosam mat och inte specifika perioder när man ackumulerar nya kilo.
Äta bra är en skyldighet, inte ett efemerkt alternativ.
I denna artikel avslöjar vi 7 nycklar till dig för att veta hur man går ner i vikt snabbt men samtidigt hälsosam stant
1. Medicinska kontroller
För att gå ner i vikt hälsosamt är det först och främst nödvändigt att gå igenom en medicinsk kontroll.
Ibland kan
pund vara en mycket allvarlig sjukdom Beta, som hypothyroidism.
Innan du börjar ha en diet är det viktigt att våra läkare informerar oss om grundläggande indikatorer, såsom kolesterolnivåer, blodsocker, parametrarna för vårt blodtryck etc. För att gå ner i vikt snabbt måste du spela sport. För att undvika onödiga risker är det viktigt att undvika hjärtproblem eller till och med enkel anemi som accentuerar trötthet.
- Så tveka inte: Gör en enkel check-up och så snart din läkare ger dig det gröna ljuset, börja de råd som vi nu kommer att ge dig.
- Upptäck: Smoothie-bantning och hälsosam jordgubbe , med havre och ingefära 2. Ett glas ljummet citronvatten
Vi vet att denna vana redan är utbredd. Det är även möjligt att du redan har tagit den.
Hur som helst, börjar dagen med ett glas varmt citronvatten
är utmärkt för att rena toxiner, ta hand om lever, reglera förstoppning och förbered vår kropp för en hälsosam kost
Om du tycker att saften av en hel citron är för intensiv för dig, tveka inte att minska mängden enligt din tolerans.
- Denna åtgärd är alltid mycket frisk. 3. 10 minuters träning före frukost
- När du har tagit det här glaset med varmt citronvatten, starta ett enkelt aerobt träningsprogram.
Det här är den perfekta tiden att flytta din kropp och främja fettförlust
Vår insulinnivå är lite lägre än normalt och
den energi vi använder för att träna kommer att tas direkt i lagrade fettavlagringar.
- Ta bara 10 minuters gångavstånd och variera träningen varje dag: flexions, dans, yoga etc. Vad du gillar att göra
- 4. Från havre till frukost Havre är en av de bästa matvarorna för att börja dagen. Det är viktigt att aldrig hoppa över frukost och det är viktigt att denna första måltid av dagen varierar och balanseras.
- För att gå ner i vikt snabbt, hoppa inte över måltider.
Om du gör det, kommer du att ha en mycket långsammare ämnesomsättning, du kommer att känna farliga sockerdroppar och du kommer fram till lunch eller middag med en vargsjuka Du kan få problem med att kontrollera det.
Om du vill förbereda en bra kopp havre får du det perfekta intaget av fibrer och mineraler (järn, natrium, zink, magnesium, kalium eller folsyra).
- Med omega-6 eller linolsyra kan du också sänka ditt kolesterol. 5 Konsumera naturliga livsmedel och drastiskt begränsa bearbetade livsmedel
- Detta är utan tvekan det svåraste rådet att genomföra av följande skäl:
Alltid äta färska frukter och grönsaker.
undvika någon form av kakor, bakverk, salt, raffinerat mjöl, burkar eller tårta aptitretare.
det är nödvändigt att ersätta bröd med raffinerat mjöl med fullkornsbröd.
- pastan och ris måste vara komplett
- Begränsa såser som majonnäs, ketchup, ost sprider
- Glöm kolsyrade drycker, samt färdiga juice ... bara dricka naturliga drycker
- 6 . Övning uppdelad i flera sessioner
- För att gå ner i vikt snabbt måste du göra övningar. Men i stället för ansträngande dig med en timmes session i rad, dela upp programmet i olika sessioner under dagen:
- I soluppgången, ta en 10 minuters session
I mitten av dagen. Gör en session på 20 minuter (ju mer intensiv övningarna är desto bättre och ju mer effekten blir frisk).
På eftermiddagen, samtidigt som du undviker timmarna med stor värme,
- gå ut för att gå eller springa , om möjligt. En halvtimme räcker.
- Upptäck också: Running tillåter dig att bekämpa negativa känslor
- 7. Varning: du måste sova 6 timmar per natt minimum Kanske är detta råd förvånande, men
Sova mindre än 6 timmar leder vanligtvis till övervikt och ökar risken för diabetes.
Om det här är ditt fall, om du lider av kronisk sömnlöshet, kontakta din läkare för att utveckla en strategi som gör att du kan ha en djup och vilsam vila.
Sova mellan 7 och 8 timmar per natt gör det möjligt för din kropp att leda grundläggande rening funktioner för att ta hand om din ämnesomsättning och därmed främja snabbare viktminskning Motivera dig själv att öva det råd vi ger dig här!
- Ibland är det bara nödvändigt att ha ett hälsosamt liv att förlora de få extra punden
Huvudbilden av © wikiHow.com
6 Sätt att bränna 600 kalorier om dagen
Människor som vill gå ner i vikt vet att för att komma dit behöver du järndisciplin och mycket kompromisser, särskilt när du äter och gör något. Övningar Det finns olika sätt att gå ner i vikt varje dag utan att svälta dig själv eller skapa en strikt diet som kan vara skadlig för din hälsa. Nyckeln är här : minska kaloriintaget och öka fysisk aktivitet, så att du kan bränna minst 600 kalorier om dagen.
5 Ben övningar att göra hemma utan gymutrustning
För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete. Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.
