5 Tips för att bygga muskler och bränna fett

Det För några år sedan var viktminskning förknippad med antagandet av en särskild diet och övning av fettförbränningsövningar.

I mycket lång tid har kalorier dieter och aeroba övningar har varit klockordet för övervikt. Även om dessa tekniker fortfarande är ett alternativ för viktminskning,

för närvarande föredrar många människor tekniker som fokuserar på muskelbyggandeDessa övningar kan inte bara

förfina silhuetten , utan också stärka musklerna och öka deras fysiska motstånd. Men

handlar det om en lång och svår process Detta kräver en stor insats såväl som konsistens . Även om några av oss, tack vare gynnsam genetik, enkelt får resultat, är det vanligtvis nödvändigt att ändra vår livsstil för att nå dess syfte I den här artikeln kommer du att upptäcka

5 viktiga tips så att ditt försök inte upphör vid misslyckande.

Sätt dem i bruk! 1. Gör aeroba och anaeroba övningar

Kombinationen av aerob träning och anaeroba övningar bidrar väsentligt till att öka mager kroppsmassa samtidigt som fettmassan minskar.

aerob träning är långa låg och medelhög intensitet övningar

som syftar till att på ett effektivt sätt att bränna fett.

de anaeroba övningarna är korta och intensiva övningar som är utformade för att arbeta
En gång träning
är avslutad fortsätter båda träningsformerna att fortsätta att fungera: fettet fortsätter att brinna i upp till 24 timmar efter träning. resultatet av denna kombination är, utan tvekan, en slankare och tonas figur. Några rekommendationer
en hjärt session bör inte överstiga 20 minuter för att inte lida av effekterna av fysisk överträning.

Anaeroba övningar måste ta hänsyn till e den fysiska förmågan hos personen Ökningen av muskelmassan erhålls i faser, det är därför inte användbart att rusa.

Att lyfta vikter utan att vara tillräckligt resistenta kan orsaka skador och leda till misslyckande.
2. Öka ditt proteinintag
Dieter som ökar muskelmassan innehåller många viktiga näringsämnen. Det är emellertid viktigt att betona vikten av proteiner på grund av deras roll i processen att bygga och stärka musklerna.

Protein ger aminosyror, vilket bidrar till att stimulera muskelbildningsförfaranden.

efter träningspass protein konsumtion

hjälper till att regenerera muskel brutet mikrofiber
. protein är en viktig energikälla och, ännu viktigare, hjälper till att bibehålla . bra sports avkastning
Några rekommendationer Även om det finns en hel del protein i form av kosttillskott,

är det bättre att konsumera genom livsmedel såsom

fisk och skaldjur nötkött

fläsk
frön och torkade frukter
grönsaker
ägg
3. Konsumera kolhydrater
När målet är att förlora fett tvivlar många på användbarheten av att konsumera kolhydrater. I åratal har kolhydrater haft ett dåligt rykte och har uteslutits från många dieter.

I motsats till vad många tror,

kolhydrater behövs både för att gå ner i vikt för att öka muskelmassan

. Det är viktigt att veta hur man väljer kolhydrater som, plus att ge

energi till kroppen, stödja metabolismen och proteinpenetrationen i muskelcellen Få rekommendationer Helt undvik kolhydrater från raffinerad mat och äta följande livsmedel:

havre

ris

fullkornsbröd
fullkornspasta
potatis i
quinoa
bönor
4. Sov gott
Dålig kvalitet sömn kan störa så

negativt i processen för återvinning och regenerering microfiber

som bryta muskler under träning. Därför, för att upprätthålla en bra muskulös och metabolisk hälsa, är det nödvändigt att respektera timmars sömn

. Några rekommendationer sova 7 till 8 timmar per dag utan avbrott, oberoende av träningstider.

Spis ljus: förbruk några kalorier innan sömn

5. Ät 5 gånger om dagen
Så mycket att bränna fett för att öka muskelmassa,

Det rekommenderas att äta 5 gånger om dagen måttligt, istället för att äta 3 huvud rejäla måltider

. Detta förbättrar aktiviteten hos metabolism, upprätthålla en konstant energiförbrukning, vilket minskar tendensen att ackumulera fett. Några rekommendationer

Ät 5 hälsosamma måltider per dag i små portioner medan uppmärksamma kalorier

Ät frukt, grönsaker och torkade frukter när du vill ha ett mellanmål.

Har du för avsikt att öka din muskelmassa? Tänk på att, för att få resultat,
måste du utforma en plan som också låter dig eliminera det fett som ackumuleras i kroppen

. Följ alla rekommendationer som ges och om möjligt, begära tjänster av en personlig tränare för att få en träningsplan anpassad till dina förmågor och dina behov 6 fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa

6 fel som hindrar dig från öka muskelmassan. Trots att träning är viktig är kosten ännu viktigare. Läs mer "

3 Enkla och effektiva övningar för fasta lår och kalvar

Lår och kalvarna är kroppens delar som kräver mest motion för att tona upp och vara fasta. När vi försummar oss och slutar spendera tid med vår kropp över tiden, vi märker att huden börjar bli släckt och att det ackumuleras fett. Därför är det mycket viktigt att inse att kost och övningar är grundläggande, både för hälsa och för att få denna silhuett som gör oss drömma.

(Gå ner i vikt)

Problemet med Dukan diet är dess allmänt eftersom det inte tar hänsyn till patientens särdrag. Därför har det inte samma resultat. Du måste ha hört talas om den "mirakulösa" dukanregimen

Att det inte fungerar i 80% av de som tränar , särskilt hos personer med fetma. Här finns mer information om detta. Den förmodade Dukan system framgång Denna läkare har publicerat många böcker om sin mirakulösa diet och de har alla varit framgångsrika. I Spanien är till exempel hans tre publikationer en "bästsäljare" med mer än en halv miljon försäljning.

(Gå ner i vikt)