Det För några år sedan var viktminskning förknippad med antagandet av en särskild diet och övning av fettförbränningsövningar.
I mycket lång tid har kalorier dieter och aeroba övningar har varit klockordet för övervikt. Även om dessa tekniker fortfarande är ett alternativ för viktminskning,
för närvarande föredrar många människor tekniker som fokuserar på muskelbyggandeDessa övningar kan inte bara
förfina silhuetten , utan också stärka musklerna och öka deras fysiska motstånd. Men
handlar det om en lång och svår process Detta kräver en stor insats såväl som konsistens . Även om några av oss, tack vare gynnsam genetik, enkelt får resultat, är det vanligtvis nödvändigt att ändra vår livsstil för att nå dess syfte I den här artikeln kommer du att upptäcka
5 viktiga tips så att ditt försök inte upphör vid misslyckande.
Sätt dem i bruk! 1. Gör aeroba och anaeroba övningar
Kombinationen av aerob träning och anaeroba övningar bidrar väsentligt till att öka mager kroppsmassa samtidigt som fettmassan minskar.
som syftar till att på ett effektivt sätt att bränna fett.
efter träningspass protein konsumtion
fisk och skaldjur nötkött
kolhydrater behövs både för att gå ner i vikt för att öka muskelmassan
. Det är viktigt att veta hur man väljer kolhydrater som, plus att ge
energi till kroppen, stödja metabolismen och proteinpenetrationen i muskelcellen Få rekommendationer Helt undvik kolhydrater från raffinerad mat och äta följande livsmedel:
ris
som bryta muskler under träning. Därför, för att upprätthålla en bra muskulös och metabolisk hälsa, är det nödvändigt att respektera timmars sömn
. Några rekommendationer sova 7 till 8 timmar per dag utan avbrott, oberoende av träningstider.
. Detta förbättrar aktiviteten hos metabolism, upprätthålla en konstant energiförbrukning, vilket minskar tendensen att ackumulera fett. Några rekommendationer
Ät 5 hälsosamma måltider per dag i små portioner medan uppmärksamma kalorier
. Följ alla rekommendationer som ges och om möjligt, begära tjänster av en personlig tränare för att få en träningsplan anpassad till dina förmågor och dina behov 6 fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa
6 fel som hindrar dig från öka muskelmassan. Trots att träning är viktig är kosten ännu viktigare. Läs mer "
Ingefära och mintdryck för att aktivera metabolismen
Det finns människor som behöver aktivera metabolismen eftersom de har svårt att gå ner i vikt trots en diet Genom att ha en långsam metabolism bränner de färre kalorier än normalt , så de blir viktiga. I denna artikel delar vi en läcker och uppfriskande drink med ingefära och mint naturligt aktivera ämnesomsättningen.
Gurkan har gradvis introducerats i kost och gastronomi av olika kulturer i världen. Den är låg i sockerarter, fetter och proteiner. Den består mestadels av vatten, eftersom den representerar cirka 95% av dess vikt. Det gör det lätt och fuktgivande. Vi kan äta den i form av pickles, sallader och juice.