Känner häls smärta? Behandla Plantarfasciit med dessa övningar
Detta kallas plantar fasciit och är en inflammation i membranet som täcker musklerna i den nedre fotzonen.
Denna struktur spelar en mycket viktig roll för kroppen eftersom den är ansvarig för att bibehålla bågen och absorbera den energi som sprider sig i foten med varje steg.
Statistiken säger att minst 50% av befolkningen lider av denna typ av gen, oavsett på grund av skada, felaktigt val av skodon eller utveckling av en sjukdom.
Fasciit påverkar idrottare oftare, såväl som gravida kvinnor och överviktiga eller överviktiga personer.
Det kan börja som mindre obehag och försämring, för att begränsa rörelsen och de dagliga aktiviteterna.
Dess främsta symptom är smärta som uppstår i hålets inre område, men det kan också åtföljas av styvhet, svullnad och rodnad
De goda nyheterna är det möjligt att bekämpa det på ett naturligt sätt tack vare sträckningen.
Vill du lära dig att inse det?
Rulla en boll
Denna enkla övning med en boll minskar inflammationen orsakad genom plantar fasciit och minskar smärta i hälen
Hur man gör det?
Sitt på en stol, med ryggen rak och mot ryggstödet.
- Sätt en tennisboll på golvet och gör - Rulla det med fotens sole
- Massagen måste göras på alla fotsålarna för optimala fördelar.
- Flytta foten framåt och bakåt med lite tryck.
- Håll i 60 sekunder, vila och repetera 2 gånger
- Läs också: Läkning av knäckta klackar och korn med detta hemmedel
Pleating a handwel
Denna aktivitet används för att förbättra blodcirkulationen i fötterna liksom deras flexibilitet.
Hur man gör
Lägg en handduk på golvet och lägg fötterna på den
- Använd tårna, lägg handduken och håll i några sekunder
- Gå tillbaka till startpositionen och gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner med varje fot
- Träningsbandet
För att göra denna fotsträcka behöver du ett elastiskt band som är utformat för att utföra övningar.
Tack vare det här objektet lugnar du spänning och du minskar inflammationen som påverkar fotsålen och hälen.
Hur man gör det?
Sätt på en golvmatta och sätt bandet under fotens båg.
- Sträck ut band och försök lyfta benen
- Håll i 30 sekunder och vila
- Sätt bandet under fingrarna och dra dem i 30 sekunder
- Toe
tår är en rörelse som stärker hälen och kalvsmusklerna.
Hur man gör?
Stå upp med din rygg rakt och dina klackar upp till foten.
- Försök få så långt som möjligt och gå tillbaka till originalpositionen.
- Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner
- Stretch
Hälssträckor används för att förbättra flexibiliteten hos senan och kalvarna.
Denna övning minskar smärta och minskar överviktens belastning. Hur
Håll på kanten en trappa, tryck tårna och ta av klackarna
- Få så lågt som möjligt och gå långsamt tillbaka till startpositionen
- Gör 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- Arched feet
Arched eller arched feet arbetar hela plantarområdet, såväl som kalvarna och hälen
. De minskar smärta, stickande känsla och spänning. Hur
Sätt tårna på marken, samtidigt som hälsen hålls på marken, men utan rörelse
- Se till att böja med foten och håll den i 15 sekunder.
- Koppla av och gör 10 reps.
- Se den här artikeln: Varför känner du tippning i dina händer och fötter?
Fingerförlängning
Denna aktivitet fokuserar på arbetet med de interosseösa muskler som stöttar fotens båge.
Hur man gör det?
Sitt på en bekväm plats och lägg lite gummiband runt tårna
- Sträck så mycket som möjligt och vila.
- Sätt sedan en avskiljare tår, pressa och släppa
- Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera
- Upprepa andra övningar dagligen för att lugna fasciit på kort tid
Om du känner att ditt tillstånd förvärras, konsultera en läkare att känna till andra terapier.
Hur vet du om du håller vatten?
Vätska eller vätskeretention är ett mycket vanligt tillstånd hos kvinnor. Denna situation tenderar att utvecklas när kroppen börjar behålla vätskorna som den ska eliminera . Symtom uppstår ofta med andra komplikationer: Njur-, hjärt- eller leverproblem. Mycket ofta Vattenretention orsakas av fetma, stillasittande livsstil, menstruation och kost obalanserad hög i natrium .
Gallblåsan är ett mycket litet organ. Många människor vet inte ens att det existerar, men det är en oumbärlig del av vår kropp: det lagrar gallan och hjälper oss att ha en god matsmältning. Det är viktigt att notera att det är generellt mer problematiskt för kvinnor så det är intressant att känna till de viktigaste symptomen på gallblåsesjukdom.
