4 Yoga positioner för att minska ryggvärk
Ryggsmärta har blivit en av de vanligaste obehagarna eftersom användningen av tekniska enheter och stress är potentiella orsaker till att den fortsätter. Den vanligaste, det är att smärtan försvinner med en liten vila och en smärtstillande förbrukning. Men ibland kan det förbli under längre tid och kräva en annan typ av behandling.
Även om det med en enkel synpunkt verkar inte lämpligt, kan
utövandet av vissa yoga ställningar användas som terapi för att förbättra är symptom.
yoga stimulerar cirkulationen och lindrar muskelspänningar, vilket förhindrar smärtan avta snabbt. I den här artikeln kommer vi att avslöja de 4 bästa övningarna för att du ska träna hemma eller på arbetsplatsen. Motivera dig själv!
1. Fists böjning framåt
Denna rörelse ger den nödvändiga sträckningen för ryggens spända muskler och stimulerar nervsystemet.
Hur man gör det?
Sätt dig på en yogamatta och breda dina fötter till bredden på dina höfter
Böj dina knän och luta din torso över benen tills din mage berör dina lår
- Stäng dina händer i nävar och sträcka med vecken på armbågar bakåt.
- Koppla ryggen, nacken och huvudet, och dra åt nävar.
- Gör 10 till 20 upprepningar, inandning och utandning.
- 2. Styrelsen mot väggen
- Denna rörelse är lite mer komplex och kräver bra övning på rätt sätt.
Den är idealisk för smärtan på nedre delen men också för att lugna spänningen i övre delen
är en idealisk position för att värma upp eftersom det är en sträcka av kroppen. Det toner nerverna i ryggraden och främjar blodcirkulationen från den nedre zonen av fötterna till huvudet. Det tjänar också till att stärka musklerna och lederna i armar, ben, nacke och rygg.
Hur?
göra dig liten hund position med fötterna axelbrett isär bassäng och palmer som stödpunkter.
Sedan trycker du på metatarsals och hiss i hundposition upp och ner
- Det är viktigt att inte överbrygga ryggen, eftersom detta kan komma ihop med musklerna.
- Höj de främre revbenen för att hålla fast på axlarna och att Ryggraden
- Skjut svansbenet mot klackarna och tryck på den inre och yttre delen av fötterna igen
- 4. Barnet
- The
"Balasana"
eller Barnets kroppshållning är en avslappnande rörelse som tillåter aktiv stretchning att förlänga ryggraden. Det är vanligt att vila mellan övningar eller att slutföra ett sträckningsprogram. Det rekommenderas att lugna spänningen i samband med stress. Hur man gör det?
Gå tillbaka och sätt dig i de fyra punkterna, för att göra barnets kroppshållning i ett eller flera minuter.
Prova positionen med knäna ifrån varandra, rör tummen och sedan gå med knäna i ryggraden
- Om ditt huvud inte rör marken, lägg ett block av yoga eller dina nävar under pannan för att slappna av.
- Armorna kan också sätta på sig kroppssidor.
- Inhalera djupt och med varje utandning, känna som spänningen upplöses.
- Som du kan se
- är det mycket enkelt att göra yoga-ställningar för att öka din känsla av välbefinnande. vara.
Om du kombinerar dem med andning eller meditation övningar, kan du få ut det mesta av dem, för balansen i din kropp och sinne.
12 Olika sätt att använda aluminiumfolie hemma
Aluminiumfolie är en produkt som används i många hem för lagring av många typer av mat. Det är ett tunt, flexibelt ark som kan täcka mycket mycket mycket enkelt. De flesta har dem hemma eftersom de använder den för att fälla mat. Men förutom dessa typer av användningsområden, finns det andra sätt att dra nytta av dem.
8 Livsmedel för att bekämpa depression naturligt
Fram till nyligen ansågs det vara en ren känslomässig situation, men tack vare flera studier har det varit möjligt att bestämma att depressionsresultat från miljöfaktorer och genetisk. Vissa människor har kroniska episoder som inte kan behandlas med hjälp av en specialist. Liksom andra moderna sjukdomar, fortsätter denna psykologiska sjukdom noga.
