Bekämpa celluliter av ben och skinkor med dessa 5 övningar
Utseendet på celluliter på benen och skinkorna är ett av de estetiska problemen som miljontals kvinnor runt om i världen står inför.
Dessa är små knölar av fett under huden som kan vara orsakad av övervikt, vätskeretention och toxinackumulering.
Även om det inte är ett allvarligt hälsoproblem, och ganska vanligt, kan detta vara indikerar svårigheter i lymfsystemet eller metaboliska störningar
Men har dussintals behandlingar utformats för att minimera utseendet, inte bara med aktuella produkter utan också med kompletterande hälsosamma vanor.
Av denna anledning, detta nedan vi vill dela i detalj 5 intressanta övningar som kan hjälpa till att bekämpa det.
1. Kick
Med denna förstärkning och toning övning kan du minska celluliterets utseende på skinkorna och låren.
Det är perfekt för att främja god cirkulation i underdelen av kroppen. och, om det inte räcker, hjälper det att slappna av i nedre delen.
Hur man gör det?
- Stå med ansiktet ner på en matta, stödja dig själv med din forefeet och knä (fjäderben)
- Se till att armbågar ligger strax under axlarna och ryggen är inriktad
- Lyft sedan en av benen till taket, böja knäet något.
- Sänk det sträckta benet och höja igen
- Utför 15 repetitioner med varje ben
- Gör tre uppsättningar
2. Kick abductor
Denna aktivitet testar din balans och din fysiska styrka. Dessutom kan du tona dina ben- och skinkmuskler med minimera släckning och utseende av apelsinskal.
Hur
- Ligga ner på mattan vila på höger sida, benen ihop
- Håll nacken med din högra hand som ett stöd på marken för att upprätthålla balans.
- Ta sedan upp ditt vänstra ben så högt som möjligt med långsam rörelse.
- Ta tillbaka den till startpositionen och utföra 15 eller 20 repetitioner utan att röra på stödbenet.
- När du är klar ändrar du kroppen till motsatt sida och gör samma repetitioner
- Gör 2 till 3 uppsättningar.
3. Bro
Broen är en förstärkningsträning som fungerar bortledarna och glutesna. Det är idealiskt för att stärka musklerna och dessutom minskar det "uthärda" utseendet i både skinkorna och låren.
Hur ska du?
- Ligga på ryggen på baksidan träningsmattor, knäböjda, fötterna platta på golvet och händerna på sidorna
- Täck sedan skinkorna så mycket som möjligt, pressa magen och lyfta bäckenet i taket. hållning i tre sekunder och gå ner.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
- 4. Strider
Strider eller slitsar är
idealiska för att förstärka underkroppens muskler , inklusive skinkorna och låren De förbättrar balansen, försvarar nedre delen av ryggen och, om det inte räcker, minskar celluliten avsevärt.
Hur man?
Stå upp, framåt med ett ben framåt och den andra bakom.
- Tilt du på bakfoten och böj sedan frambenet tills det bildar en 90 ° vinkel.
- Kontrollera att knäet inte sticker ut ur tånen. Kontrollera också att knäet på det bakre benet ligger nära marken.
- Håll bröstet rakt, dra in magen och håll i 3 sekunder innan du återgår till ursprunglig position.
- Utför 15 repetitioner på varje sida till slutet av de 3 uppsättningarna.
- 5. Squats
Populära squats är en av de ofrånkomliga övningarna i rutiner för att träna lokaliserade ben och skinkor.
Hans övning stärker inte bara musklerna, men
hjälper också att bränna fett för minska nudlarna som utgör celluliter Hur man gör
Stå upprätt, med benen ifrån varandra axelbredd och knäna något böjda.
- Sänk dina skinkor som om du skulle sitta, men se till att dina knän inte sticker ut.
- Se till att låren är parallella med golvet, håll i 3 sekunder och gå tillbaka
- Gör 15 repetitioner och fyll i 3 set.
- Om du vill öka din svårighetsgrad, komplett med hantlar eller barer.
- Är du i en plan för att minska celluliter? Om du vill få synliga resultat på kortare tid, tveka inte att träna alla dessa övningar.
Upptäck kronärtskocka och fälthästar mot celluliter
Upptäck kronärtskockt te och häststång mot celluliter. Tack vare dess egenskaper är det här teet idealiskt mot vattenhållande. Läs mer "
De 7 livsmedel som fungerar som aptithämmare när du är orolig, hans
Förutom att fylla dessa livsmedel ger oss många fördelar eftersom de också ta hand om vår kardiovaskulär hälsa, kontroll kolesterol och reglerar vår matsmältning. ångest-är därför att mat är en hinder som står i vägen för människor som kämpar för att bekämpa övervikt. Känsla ett fortsatt behov att mätta aptiten leder att inta mer kalorier att vad vi bör och med tiden, för att förhindra att förlora de önskade kilo.
Hur man eliminerar överflöd av socker i kroppen
Socker kan hittas överallt, från mejeriprodukter till konserverade såser. Om du vill eliminera överskott av socker från din kropp måste du göra mer än att bara inte äta godis längre. Missbruk socker (sackaros) i din kost kan förminska ditt immunförsvar och öka risken för fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och cancer, särskilt bröstcancer.
