Stärka dina ben med växtbaserad kalcium
Du har säkert hört många gånger hur viktigt det är att konsumera mejeriprodukter och kött på grund av deras höga kalciuminnehåll, detta är viktigt för att ha starka ben och för att undvika vissa sjukdomar som är förknippade med en brist i detta mineral. Men vad kan människor med laktosintolerans eller kaseinintolerans göra, två ämnen som finns i alla mejeriprodukter?
Finns det en alternativ kost, rik på kalcium av vegetabiliskt ursprung, men som inte inkluderar varken mejeri eller kött, för personer som är vegetarianer eller veganer, eller personer som inte vill inkludera dessa produkter i kost av hälsoskäl?
Svaret är ja! Det är ganska möjligt att absorbera den mängd kalcium som kroppen behöver dagligen genom att konsumera växtfoder. I den här artikeln hittar du en lista över växtprodukter som ger de bästa intagarna i kalcium
Sojabönor: ett utmärkt alternativ
Sojamjöl innehåller ca 200 mg kalcium per 100 g produkt, nästan samma andel som finns i mjölk ..för att göra detta, tofu och soja biffar är en utmärkt källa till kalcium
spenat ganska rå som tillagad
spenat är också ett livsmedel rika på kalcium: 100 gram spenat innehåller ca 210 mg kalcium men förbrukas efter kokning kan mängden kalcium gå ner till 158 mg. Å andra sidan innehåller spenat oxalater och fibrer som kan begränsa absorptionen av kalcium i tarmarna. Dock är frekvent konsumtion av spenat fortfarande ett bra alternativ att absorbera kalcium, förutsatt att det inte är den enda källan till detta mineral i vår kost. Kale och Vattenkryddor
Kål . grönkål och vattenkrasse är också bland de grönsaker med hög kalciumhalt
100 g vattenkrasse ger upp till 20% av det rekommenderade dagliga intaget av kalcium så det bör också fokusera sin konsumtion <. Kale innehåller 150 mg kalcium per 100 g produkt.
Dessutom innehåller kalcium som finns i kål en större biotillgänglighet än den som finns i spenat, kål som inte innehåller oxalater. hasselnötter, mandel och oljeväxter
torkad frukt såsom hasselnötter och
mandel , är livsmedel som gjorts för att ersätta mjölken. Många människor som är intoleranta laktos eller kasein lyckas absorbera mängder av ffisantes kalcium genom att äta två ransoner av nötter per dag eftersom dessa innehåller mer än 200 mg kalcium per 100 g produkt. Vidare detta bidrag kan slutföras genom att konsumera
hela sesamfrön, linfrön , solrosfrön eller vallmofrön, en hand per dag Tips för att dra fördel av växtbaserat kalcium närvarande i mat
Det måste alltid beaktas att
konsumtionen av alkohol , kaffe och det överskottsalt som finns i disken kan störa assimileringen av kalcium. När kalcium absorberas i kroppen måste det vara fixerat på benen. För detta är det nödvändigt att sola regelbundet och träna regelbunden motion med måttlig intensitet. Om du är osäker på kalciumintaget behöver du, särskilt om du är gravid eller om du ammar, är det bättre att kontakta din läkare.
5 Goda skäl att sluta ha på sig klackar
Höga klackar är mycket används av kvinnor skor. Deras olika storlekar, former och färger tillåter dem att betona en siluett och vara en del av personligheten hos bäraren. Men med hjälp och hålla dem eller fortsätter vissa biverkningar kan observeras hälsa och måste prioriteras framför estetiska frågor.
7 Livsmedel som inte får ätas på natten
Förbrukningen av en hälsosam middag är lika viktig som resten av måltiderna. Även om många folk vet inte mat som intas vid denna tid på dagen spelar en grundläggande roll , lika mycket i sömnkvaliteten som i kroppens fysiska och mentala energi nästa dag. Plus, näringsämnena som du får från denna måltid, håll metabolism aktiv medan du deltar i matsmältningsförloppet.
