Ett 8-minuters stretchprogram för att lindra ryggsmärta
Ryggsmärta är en av de vanligaste obehagarna, som kan utlösas genom att sitta ett tag framför datorn eller andra enheter
Hälsoexperter uppskattar att minst 8 av 10 personer lider av eller har haft ryggsmärta en gång i livet, oavsett om det är symtom på en sjukdom eller resultatet av en stor ansträngning.
I allmänhet försvinner ryggsmärtan spontant och smärtan kan kontrolleras med smärtstillande medel. Men när problemet är allvarligare, kan smärtan vara i dagar eller veckor om Vi tillhandahåller inte lämplig behandling.
Stretching övningar är en bra terapi för att förebygga och lindra ryggsmärta av någon intensitet. I den här artikeln kommer vi att dela med dig ett 8-minuters stretchprogram som du kan utövas hemma eller på jobbet
8 sträckningsövningar för att lindra ryggsmärta
Följande övningar är utformade för att bekämpa ryggsmärta och tona upp vissa delar av kroppen.
De kräver mycket liten tid och kan göras när som helst på dagen och på något ställe.
Glöm inte att läsa: Symptom på en hernierad skiva
Ta tillbaka knäna till bröstet
Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna vilar på golvet
Ta sedan knäna i bröstet genom att hålla dem med båda händerna för att hålla positionen i 20 sekunder
Vila och sträck med det andra benet.
Stretching kolumnen
Ligga på ryggen, sträck dina ben så långt du kan och lägg armarna runt din kropp.
Vika dina höfter något till ena sidan av kroppen, så att en av sidorna benen ligger på låret på den andra, dvs korsar benen mot sidan.
Håll den här positionen i minst 20 sekunder och gör samma rörelse med det andra benet.
Sträcka benet på golvet
Ligga på ryggen med benen böjda och armarna runt kroppen.
Höj sedan benen mot taket och försök hålla dem på plats. luft i 30 sekunder
Vila i 10 sekunder och gör 2 uppsättningar med varje ben
Stretch flexors
Med din kropp upprätt, lägg ett ben framåt och den andra bakåt
Böj sedan det främre knäet för att bilda en 90 ° C vinkel och sänk det bakre knäet som ligger närmast marken.
Håll denna position pe 30 sekunder och upprepa rörelsen med det andra benet
Sträcka quadricepsna ner
Ligga ner på sidan av kroppen och lägg huvudet på den vikta armen
Böj benet mot rygg och stöd det med handen på samma sida, för att hålla balansen i 30 sekunder. Repetera på varje sida.
Totalt bakre sträcka
Utför denna stående sträcka, med torso böjd bakåt, fötterna fast och armarna förlängda genom att trycka dem på en bar eller ett bord.
Sträck så långt du kan, undvik smärta
. Håll ställningen i 30 sekunder
Piriformsträckning Ligga på ryggen med benen uppåt, knäböjda och händerna framför dina lår
Korsa benen och håll i 30 sekunder , innan du gör samma sträckning med andra sidan.
Yoga hållning på anklarna
Sitt med benen böjda så att fotens sålar möts.
Rygggen ska vara rak, ögonen stängda och händerna ska stödja fötterna.
Håll i 30 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa 2 eller 3 gånger.
Vill du veta mer? Läs: Vad ska man göra vid livmoderhalssmärta?
Notera!
Om detta träningsprogram inte lindrar din ryggsmärta,
är det bäst att konsultera en läkare.
Ibland är denna typ av smärta en varningssignal för problem som kräver mer uppmärksamhet, till exempel: Herniated disc
Ischias
- Njursten
- Infektioner
- Endometrios
- Fibromyalgi
- Diskskada
- Artrit
- Lumbar stenos
6 Sätt att stärka din kropp utan att använda maskiner eller vikter
För att stärka musklerna är det inte nödvändigt att följa ett program i ett gym. Faktum är att bara vet hur man använder varje kroppsdel på ett naturligt och säkert sätt. Även om vi kombinerar maskiner och vikter med en bättre skulpterad och stark kropp, behöver de inte utvecklas dess muskelmassa Med grundläggande övningar som är lätta att göra hemma kan du utforma en komplett träningsplan för att uppnå den form vi alla vill ha.
Hur man gör två fina aromatiska ljus för att hålla bort insekter
Aromatiska ljus är mer än en avkopplande resurs Mer än ett belysningshjälpmedel eller ett sätt att dekorera ett mörkt hörn av huset. Om du gillar manuellt arbete eller vill testa dina förmågor i den här tekniken, tveka inte utarbeta ditt eget ljus för att skrämma myggor eller andra typer av insekter som kan förstöra vårt dagliga liv Doften som de kasta när vi tänder dem skapar en mycket trevlig atmosfär för alla våra sinnen.
