De livsmedel som du bör äta för att ha normala hemoglobinnivåer
Vad menar vi när vi pratar om hemoglobin? Faktum är att detta är ett vanligt ord.
Majoriteten av människor associerar den med anemi, men vi vet inte begreppet som sådant.
- Hemoglobin är ett globärt protein, det vill säga det är mycket koncentrerat i röda blodkroppar.
- Det är ansvaret för att transportera syre till perifera vävnader och koldioxid till lungor som ska evakueras
- Normala värden varierar från 12 till 16 g / dl hos kvinnor och 13 till 18 g / dl hos män.
Vad är anemi?
Det definieras som minskningen av hemoglobinkoncentrationen.
Med andra ord, i överensstämmelse med Världshälsoorganisationen, anses anemi vara närvarande när det är under tidigare nämnda värden efter kön
Vi rekommenderar: 10 enkla lösningar för anemi
Vem kan lida av lågt hemoglobin ine?
- Ammande kvinnor och ungdomar
- kvinnor i fertil ålder
- Kvinnor med oregelbundna menstruationer
- Personer över 65
- Patienter med Helicobacter pylori
- vegetarianer
- patienter med blödning i tarmen
symptom på anemi
- Trötthet eller förlust
- blek eller gulaktig hud
- känsla av andnöd eller yrsel
- driven törst
- svettning
- snabb andning
- kramp i underbenen
- onormal hjärtrytm
Hur kan man förhindra det?
det enda sättet att förhindra det är att ha en hälsosam kost, rik på näringsämnen för att producera friska blodceller. Viktigast är konsumtionen av mat som innehåller järn, vitamin B12, folsyra och vitamin C.
Lyckligtvis finns dessa näringsämnen i en mängd olika produkter. Dessutom är det viktigt att överväga följande rekommendationer:
- Ät näringsrik mat och dryck: grönsaker, fullkorn, frukt, skaldjur, kött, bönor, frön etc.
- begränsa konsumtionen av salt, socker, fett och raffinerat spannmål.
- Kontrollera viktökning och samtidigt minska kalorier.
- Kontrollera säkerhetsnormerna i varje mat för att minska risken för livsmedelsburna sjukdomar.
Rekommenderad mat
Det bör framhållas att järn är den främsta orsaken till hemoglobinbildning. Med hjälp av syre producerar den energi i cellerna.
När järn kommer in i kroppen förblir det i blodet, organ och muskler.
Det finns två typer av järn: det av animaliskt ursprung, kallat heme järn och det av vegetabiliskt ursprung, känt som icke-heme järn. Det är emellertid inte lätt att erhålla järn eftersom de flesta livsmedel innehåller små mängder och
ibland inte absorberas av kroppen Faktum är att vegetabiliskt järn är bäst absorberat. av animaliskt ursprung
Musslor: blötdjur är rika på järn. De innehåller cirka 24 mg per 100 g
Formar. De sätta i 4,5 mg per 100 g
- sardiner. Rik på omega-3-omättade fettsyror, de också föra oss 3,2 mg järn för 100 g.
- Lever: Nötkött eller fläsk. Förutom att vi ger folsyra och vitamin B12 innehåller den också 8 mg järn per 100 g. Detta bidrar till bildandet av blodceller.
- Quail: rik på proteiner och essentiella aminosyror. Dessa fåglar innehåller 7,7 mg järn per 100 g
- Nötkött: Järnintag av nötkött är mycket högre än för vitt kött. Dessutom är det en källa till kalium och fosfor. Den innehåller 2,5 mg järn per 100 g
- Ägg. De innehåller C-vitamin, folsyra, kalcium och ger 2,2 mg järn per 100 g
- inte missa. : Konsekvenserna av järnbrist
- Mat av vegetabiliskt ursprung
Spenat: De är rika på vitaminer och mineraler. De föra kalium, magnesium och 4 mg järn per 100 g
Blettes. Denna grönsak innehåller folat, som främjar bildandet av röda och vita blodkroppar och antikroppar i kroppen. Dessutom innehålla de också 3,1 mg järn per 100 g
- Charms. Dessa baljväxter ger oss mineraler, vitaminer, proteiner, kalorier och antioxidanter. 100g föra oss 8,5 mg järn
- linser. De är rika på vitaminer (A, B1, B2, B3, B6, C och E). De innehåller också mineraler som kalium, fosfor, kalcium och natrium. Och de ger oss 7,1 mg järn per 100 g
- Nötter
- Pistaschmandlar. Förar Denna frukt höga nivåer av lutein, betakaroten och vitaminer. Dessutom innehåller de 7,3 mg järn per 100 g.
Mandel och hasselnötter: båda innehåller protein och kolhydrater. Som för järnet de innehåller 4,2 mg per 100 g
- Jordnötter. Dessa frön ger oss mineraler och vitaminer, såsom niacin. De innehåller 2 mg järn per 100 g.
- 6 livsmedel perfekt för normal hemoglobin
- Att ha en normal hemoglobin, bara förbättra sin diet, om det är är en mer allvarlig tillgivenhet. Läs mer "
Hur man identifierar de första tecknen på melanom
Melanom är den mest allvarliga typen av cancer som existerar och orsakas av hög solexponering utan skydd. Upptäck i denna artikel hur man identifierar de första tecknen på ett melanom. Vad är melanom? Att lära sig mer om denna sjukdom är det första steget för att förhindra hudcancer. Melanom utvecklas i cellerna som producerar pigment och vilket färgar huden (dvs melanin) Det kan bildas på huden, men även på ögonen och i de inre organen, även om det senare fallet är mycket sällsynt.
8 Livsmedel som kan generera cancer
Olika undersökningar visar att näring har stor inverkan på de sjukdomar och sjukdomar vi drabbas dagligen. Vid cancer har det verifierats att faktumet att följa en obalanserad diet full av kemikalier gynnar dess utseende. Tveka inte att läsa följande artikel där du kommer att upptäcka vilka livsmedel som kan orsaka cancer.
