De 7 bästa övningar för att gå ner i vikt
Du tror säkert att den bästa sporten för att gå ner i vikt körs .
Om denna övning har många dygder och gör att du kan gå ner i vikt är detta inte det .
bara.
det finns många andra discipliner som är utmärkt om du vill att skulptera din kropp på nolltid i resten av den här artikeln kommer vi att förklara vad som är mest effektiva sport rutiner för att eliminera dina extra pund. Missa inte alla våra tips!
Fördelarna med att springa
Låt oss börja prata om vad som varit den mest fashionabla sporten nyligen.
foten är väldigt enkel att göra och kräver bara ett bra par skor.
Du kan träna den i en park utan att spendera en krona. Med en minut på körning vid 8 km / h kan du bränna upp till 8 kalorier.
Ju snabbare du kör, desto mer fett brinner du. Matematiken är inte komplicerad. Men många människor gillar inte att springa ut, trots att de vet att det är bra för deras hälsa.
Tidigare studier har visat att även Detta är en väldigt hälsosam träning för kroppen. Körning är inte nödvändigtvis det bästa av sporten.
Enligt regissören för
National Strength and Conditioning Association i New York, Harold Gibbons, "High intensity workout med hantlar bränner mer kalorier än att springa. Naturligtvis
beror skillnaden i viktminskning på den ansträngning du gör såväl som muskelmassa, vikt och höjd hos den aktuella personen. De aeroba övningarna är de som gör det mesta att gå ner i vikt. De måste vara relativt långa (ungefär en timme) och utföra lågt Detta gäller dans eller
steg . Läs också: 3 effektiva lösningar
Vi har redan sett att körning är en bra övning för att hjälpa oss att gå ner i vikt.
Vi kommer nu att erbjuda dig en liten lista över de mest rekommenderade av läkare och idrotts utbildare sport att förfina din siluett
kettlebell. ryska hantlar
Denna typ av liten boll upphängd ett handtag gör det möjligt att arbeta quadriceps och lår <.
Dessutom ger det vitalitet och energi till hjärtat. Du kan bränna ca 20 kalorier per minut och öka ditt hjärta styrka på 93%.
Vi rekommenderar att du inser 20 minuters motion om dagen med dessa hantlar.
Den balans som kräver användning av ryska hantlar (som säljs i olika storlekar) är svår att hitta eftersom vi inte är vana vid denna typ av rörelse.
Men dessa tillbehör är mycket användbara för att eliminera bukfett, toning armarna och stärka benen.
även kallad kettelbell dessa bollar bidra till att förlora upp till 300 kalorier per halvtimme.
tåget
En vuxen 84 kg kan bränna upp till 400 kalorier per timme om tåg kraftigt. Detta är ungefär 12,5 kalorier per minut
Tåget används för att arbeta med armar, rygg och ben
Detta är en allmän och komplett träning.
Mer denna toning övning hjälper till att öka kardiovaskulär resistans. Det stärker quadriceps och ryggmusklerna Tåget är också utmärkt för att gå ner i vikt och utveckla mer flexibilitet och styrka.
Du behöver inte ha en kajak som du har att göra Många idrottshallar erbjuder utrustning som simulerar denna övning.
Burpees
Denna övning är svår och tröttsam, men det är väl värt det. Det brinner om 2 kalorier per repetition.
Om du gör 7 kalorier på en minut kommer du att förlora 10 kalorier.
Du borde helst kunna göra 10 burpor var 60: e sekund, vilket gör att du kan att bränna 14 kalorier.
Denna övning är idealisk för att påskynda ämnesomsättningen. Vi rekommenderar att du gör enkla progressionsburp, eftersom denna teknik redan är komplicerad att behärska
Det gör det möjligt att arbeta olika muskler och bränna mycket kalorier.
Så att deras effekter är optimala Vi rekommenderar att du utför dem inom en komplett träningsrutin. På en träning på ungefär en timme kan du göra 15 minuters burpéer till exempel
Hopptoppet
En hoppa-session vid repet med medelintensitet ska låta dig utföra 100 till 120 hopp genom att minut. Detta bränner 13 kalorier.
Fördelen med denna övning är att det gör fler muskelgrupper arbete än
-race. Dessutom förbättras handledarnas samordning, balans och rörlighet. Men dess dygder är inte bara muskulösa eftersom det också hjälper till att förhindra hjärtatsjukdom, osteoporos, Depression, ångest och högt blodtryck
Och allt detta tack vare ett enkelt litet rep! Cykeln
Om någon cykeltur kan göra dig bra, är det ideal är att göra i bergen
Genom att trampa i en timme kommer du att bränna 1500 kalorier (25 per minut).
Experter gör det klart att det inte är nödvändigt att bo i en dal mountainous eller åka i hög fart för att njuta av fördelarna med denna övning.
Läs också: 10 bra skäl att cykla!
Cykling hjälper till att stärka benmusklerna (och förfina dem) "förbättra andningen och stärka hjärtat
. Vad mer kan du begära?
Crossfit
Det är modernt för tillfället Det härrör från träningen av Förenta staternas armé
En enda träning kan hjälpa dig att bränna många kalorier. Fördelen med denna övning är att alla kan gå i sin takt.
Denna sport består av en serie övningar upprepade gånger upprepade. Det är nödvändigt att du övervakas av en expert om du vill göra crossfit
Detta gör att du kan utföra övningarna korrekt och öka deras intensitet. Att göra crossfit 2 till 3 gånger i veckan ökar motståndet och styrkan.
Flexions
Det är en övning vi alla vet, men vi vet ofta inte fördelarna. Böjningarna gör det möjligt att förlora 13 kalorier per minut
För att få bra resultat måste du göra det i en halvtimme.
Under denna tidsperiod kan du göra 8 serier av 20 repetitioner, i ger en 45-sekunders vila mellan varje set.
Böjning hjälper till att tona och förfina benen, stärka skinkorna och förbättra ryggen. Om du lägger till hantlar i din rutin kommer du också att kunna arbeta med dina armar.
6 öVningar du kan göra med en stol för att minska kärlekshandtagen
Fördelen med att göra dessa övningar med en stol hemma är att du kan anpassa intensiteten till dina förmågor vilket minskar risken för skada. De så kallade kärlekshandtag som faktiskt är ansamling av fett på knäbältet är generellt svåra att eliminera när beslutet går ner i vikt. Om de minskar väl när vi antar en hälsosam och balanserad kost, är det nödvändigt att göra en rad övningar för att få bättre resultat.
6 Eteriska oljor för att hjälpa dig att gå ner i vikt
Om du letar efter lösningar för att gå ner i vikt lättare, har vi hittat flera eteriska oljor. På grund av deras egenskaper kan de hjälpa dig att få de bästa resultaten. Även om de inte är mirakulösa vid brinnande fett, bidrar de regelbundna till att komplettera effekterna av kost och näring. motion , stimulerande metabolisk funktion.
