Ska vi konsumerar D-vitamin?

Vitamin D spelar en viktig roll i vår kropp . Det bidrar till att absorbera kalcium. Den spelar också en avgörande roll i nervsystemet, muskulös och immun.

D-vitaminbrist kan därför leda till allvarliga skelettproblem såsom benskörhet och rakitis. i denna artikel den bästa tiden att hur man använder vitamin D och hur

Vad är vitamin D?

D-vitamin är ett fettlösligt provitamin (identiskt med A, E och K) vars funktion är att tillåta en god absorption av kalcium . I själva verket fungerar den som ett hormon i metabolismen av föreningen.

Vissa sjukdomar, såsom rakit, osteomalaci och osteoporos är kopplade till brist på kalcium, men dess ursprung är på grund av dålig absorption av detta mineral (Ca) av brist på vitamin D.

kan detta malabsorption bero på:

• En brist på detta vitamin i kosten
• En låg solexponering
• Varje störning i lever eller njurar
• det finns också läkemedel som stör dess absorption

också läsa den här artikeln: 5 symptom på vitaminbrist att ansiktet kan läsas på

D-vitaminbrist

Om vi ​​inte får eller inte absorberar tillräckligt med D-vitamin i våra kroppar, vi kommer att lida en förlust av bentäthet .

Det här problemet kan leda till benskörhet och lida frakturer lättare.

Det kan också orsak ben svaghet och muskel , smärta och oste Omalacia i de mest allvarliga fallen

För barn orsakar denna brist på D-vitamin vanligtvis Rickets, en sjukdom som mjukar och böjer benen.

Dessutom, i en mer subtil och svårt att upptäcka D-vitaminbrist kan också påverka fall av diabetes, hypertoni, autoimmuna sjukdomar eller cancer .

Det här förhållandet behöver dock fortfarande studeras.

Hur får vi

vi kan få D-vitamin på tre sätt:

• genom huden, solexponering med . I detta fall kommer vår kropp att skapa detta vitamin naturligt.
• Genom mat, genom att konsumera livsmedel som innehåller detta vitamin.
• Med tillägg.

Den rekommenderade dagliga mängden av detta vitamin är 1000 IU hos vuxna kvinnor och män

Den bästa källan: solen

När vi tar solen får vår hud ultraviolett (UV) ljus som aktiverar en grundläggande förening i bildandet av vitaminet D.

Vitamin D är tillgängligt för kroppen på samma sätt som om vi hade ätit det med mat

• Det är möjligt att solbränna utan skydd, men med maximal exponering av 30 minuter .
• Helst börja med 5 minuter om dagen och öka varje vecka tills huden vänjer sig solen.
• det är aldrig säkert att ta bad sol i timmar och oskyddad

Matkällor

Genom att äta mat som innehåller D-vitamin absorberar vi det i tarmen genom galen. Detta bekräftar vikten av god leverfunktion i absorptionen av detta vitamin.

På samma sätt kan man säga att leverdysfunktion eller gallblåsan obalans starkt absorption .

de rika djur livsmedel för vitamin D är:

• blå fisk med hög fetthalt (lax, tonfisk, sardiner, makrill)
• torskleverolja
• nötkött och kalkon lever
• Yellow Egg
• Ost
• Smör eller ghee
• Obehandlad mjölk

Vi kan också hitta livsmedel av växt som också innehålla vitamin D

• Svamp
• Advokat
• Broccoli
• Amande

Det finns också en bred variation av produkter berikade med D-vitamin, såsom mjölk, margarin eller spannmål

Men D-vitamin som är närvarande naturligt eller i tillägg rekommenderas alltid.

Vill du veta mer? Få mer kalcium naturligt genom frön

När ska vi ta kosttillskott?

När vi lever i mindre soliga områden där vi inte ofta kan utsätta huden för sol, eller på vintern, det är nödvändigt att stärka oss med extra vitamin D3 .

det bör vara nästan viktigt för människor som inte konsumerar animaliska livsmedel .

De indikeras också när vi tenderar att drabbas av låg kalciumabsorption eller under klimakteriet om vi upptäcker minskad bentäthet.

Generellt tolereras detta vitamin i doser upp till 2000 IE. Men vi bör inte överstiga 1000 IE utan medicinsk övervakning

Också prova denna produkt. 12 saker du upplever som en följd av D-vitaminbrist

Visste du att problemen med depression och gungor humör kan kopplas till brist på vitamin D? Det är avgörande när det gäller att frigöra endorfiner.

öVningar för att undvika smärta i benen

Visste du att köns- och benvärk inte beror på ålder eller kön? De påverkar allt fler människor runt om i världen och även om deras främsta orsak är sedentarism, de har också att göra med sport eller övervikt. I denna artikel erbjuder vi några övningar för att undvika knäsmärta, för om du förstärker dina muskler kommer du att vara mer benägen att motstå fysiska motider Varför är knän smärtsamma?

(Goda vanor)

8 Saker du aldrig bör kasta bort

Varje dag, människor producerar ton och massor av avfall, som släpps ut i miljön och förorenar vår planet. Mot bakgrund av detta problem har många experter på ämnet lanserat kampanjer och projekt för att lära människor runt om i världen hur man ska återvinna och minska deras miljöpåverkan Detta inbegriper att minska ackumulering av avfall.

(Goda vanor)