Enkla övningar för att stärka benen
Att stärka benen är en del av skönhet rutin av många kvinnor som önskar förföriska och toniska ben. Men bortom enkla estetik, är det också mycket viktigt att ta hänsyn till det faktum att benen spela en mycket viktig roll i vår hälsa och i driften av resten av vår kropp, även om " de är också ett av de områden tröttande så snabbt.
Vad vi tillbringade timmar står eller sitter, benen fortfarande trött och svag, då förlorar sin muskeltonus och därmed producera en sensation smärta som kan vara mycket besvärlig varje dag. Generellt beror detta på att blodkärlens överdrivna kompression och brist på rörelse resulterar i vätskeretention, åderbråck och känslor av lanseringar i benen.
Det bästa sättet att Undvik denna typ av problem, samtidigt som man tar hänsyn till att det är nödvändigt att arbeta för att få fasta ben och gott blod och lymfcirkulation som eliminerar toxiner och överskott av vatten . För att uppnå detta mål kan vissa lokaliserade övningar hjälpa dig att stärka dina ben mycket effektivt. Vad är fördelarna med att stärka benen?
Förutom att få bättre ben, stärka benen dina ben kan ge dig en bättre livskvalitet i alla avseenden. Om du behöver mer motivation för att ta hand om dina ben, här är några fördelar:
När vi gör övningar för att stärka benen,
- vi tonifions samtidigt och ge en fin form till vår muskler, kalvar, skinkor och baksidaFörstärkning av benen med motion ökar cirkulationen,
- förbättrar venös och lymfaktivitet, som båda nyckeln till eliminering av toxiner och kroppsvätskor Det hjälper
- förhindra skador, förbättrar rörligheten i röret och vitaliserar hela kroppen. Detta minskar risken för känner sig trött
- för att benen blir starkare och lättare. Det ökar självkänslan, eftersom att se de fysiska resultaten på sig ger en känsla av seger och välbefinnande.
- Vad är de bästa övningarna för att stärka benen? Först är det jag Det är viktigt att göra stretching och uppvärmning före och efter att göra dessa övningar för att undvika eventuell skada.
Squats
Detta är en av de bästa övningarna för att stärka benen, förutom att vara mycket lätt att träna hemma
utgångsläge.
Stå med ryggen och huvudet rakt och något isär på skulderbenen
- Exercise. Andas in och böja knän och höfter tills skinkorna når kalvarna. Du kan nå ut eller lägga händerna bakom huvudet. Gå sedan tillbaka för att återgå till ursprunglig position. Göra 20 repetitioner
- De framsteg Denna övning är mycket enkelt och effektivt att göra hemma för att stärka benen
utgångsläge
..
- stående, ben tillsammans, händer på höfterna och ryggen rakt. Övning :
- Flytta en fot framför dig och böja benen små och små för att bilda en 90 graders vinkel. Håll positionen i två till tre sekunder och återgå till startpositionen. Gör 20 repetitioner för varje ben Steg Stegen är perfekta för att stärka benen, även om steget inte nödvändigtvis är något vi alla har hemma kan du lika enkelt använda ett steg trappa.
Initial position
:
- Stå, axlar och rygg rak och en fot på steg eller trappsteg. Övning :
- Höj hela kroppen tills Benet på steget är helt rakt och det andra benet i luften. Gå sedan tillbaka till originalpositionen och gör detsamma med de andra benen. 20 repetitioner per ben Gå på plats Denna övning är väldigt lätt att göra och är en av de mest effektiva i denna rutin.
Startposition
:
- Stående ben Sprid ut i höfterna och armarna böjda framför bröstet. Övning :
- Lyft upp klackarna växelvis för att försöka röra skinkorna. Repetera 30 gånger Broen Detta är en av de bästa övningarna för att tona benen, samt öka och tona gluten
Startposition
:
- Ligga ner på ryggen och böja benen Övning: Höj bäckenet för att skapa en bro, gör 20 repetitioner.
-
ÄVen om ingen exakt studie har gjorts om citrons effekter, som bidrar till viktminskning, är dess användning för detta ändamål utbredd, och speciellt hos kvinnor är dess handling ännu mer anmärkningsvärd när citronen ingår i den dagliga kosten, som om det var ett te du inte kunde göra utan! Om citronen , vi kan bara säga bra eftersom det inte bara främjar bantning utan också används för dess antiseptiska, depurerande och desinficerande egenskaper och för dess utmärkta fördelar för huden!
Vad är effekterna på din kropp av daglig konsumtion av grönt te?
Grönt te är en naturlig dryck som är en del av traditionell kinesisk medicin i århundraden och århundraden. sprida det sakta utanför den asiatiska landet och det är nu odlas i många platser på planeten. till skillnad från andra teer, det går inte igenom en jäsningsprocess och och behåller alla sina antioxidanter och dess polyfenoler.
