9 Tips för att stoppa snarkning lätt
snarkning är en vanlig sjukdom som drabbar många människor i världen, också påverkar dem som inte lider och dela säng eller rummet med dem. Snarkning avbryter ofta sömn under natten, orsakar problem att somna och påverkar vår livskvalitet.
Snarkning är vanligare hos vuxna och är inte i allmänhet förknippas med ett hälsoproblem. Men när snarkning blir kronisk, mycket täta och hindra dig från att sova, det är verkligen sömnapné, en sjukdom som orsakar lidande för att hålla andan, ibland upp till 10 sekunder åt gången när hon sover.
Om i allmänhet snarkning är inte relaterade till hälsoproblem är det ofta ett tecken på att vi måste ändra våra vanor, som har en hälsosammare kost och börja göra mer fysisk aktivitet. Om du regelbundet lider av detta problem vi ska förklara hur man kan bekämpa den.
Bibehålla en hälsosam vikt
fetma kan orsaka snarkning. Om en överviktig person snarkar, är det tillrådligt att förlora 10% av sin vikt förbättra din livskvalitet och lösa ditt problem.
inte konsumera alkoholhaltiga drycker
Konsumtionen av alkoholhaltiga drycker, speciellt innan sova, slappnar tungan, tonsillerna, gom och mun, vilket gör det mycket djup sömn och underlätta snarkning.
Gör ingen rökning
Rökning irriterar ditt övre andningsorgan, exakt de som orsakar kronisk snarkning. Stoppa denna vana hjälper dig inte snarkar, men också förbättra din livskvalitet.
Sova på din sida
Sleeping munnen upp orsakar placeringen av tungan och gommen vid ingången till hals som blockerar luftintaget och orsakar snarkning. Det rekommenderas därför att sova på sidan . Dessutom är det tillrådligt att sova med flera kuddar för att hålla luften i halsen öppen och undvika snarkning. Beträffande denna goda vana att sova på din sida, bok huskurer i maj Clinic rekommenderar att sy en tennisboll på baksidan av pyjamas, vilket visst obehag för den person som snarkar vara på ryggen, 'anstiftan tungt när de sover på sidan.
gör gurgla med mynta
Om snarkning är resultatet av en förkylning eller allergi, gurgla med mynta är en effektiv trick för att bekämpa dem. Torka en droppe mineralolja med eter i ett glas vatten och gör gurglar i flera sekunder (svälj inte vattnet). Du kan använda mintte i stället för den eteriska oljan.
en liten kopp kaffe dricker
Om du inte överdriva konsumtionen kan koffein hjälpa dig att bekämpa snarkning. Det kommer att göra det minst djup sömn, att fungera bättre orofarynx och i slutändan förhindra snarkning.
Konsumera te nässlor
Om snarkning är ett resultat av en allergi, är det mycket viktigt att rengöra sovrummet och ta bort eventuella smuts som kan förvärra detta problem. Då kan det vara mycket effektivt att förbereda ett te med nässla, lägga till en sked av näsblad i kokande vatten och dricka innan du lägger dig. Detta växt anses vara en högkvalitativ naturlig antihistamin
Ha god näshygien
Kallt väder och kontakt med luftkonditioneringen kan generera skorpor och sekret från nässlemhinnan, som kan täppa till luftvägarna och resultera i snarkning. Att förhindra detta problem från att uppstå, Det rekommenderas tvättar sina nasala passager med en saltlösning, företrädesvis före sänggåendet.
Undvik irriterande livsmedel
Konsumtionen av livsmedel tunga och svåra att smälta före sänggåendet, såsom mejeriprodukter, vete, fett, bland andra, genererar magen reflux irriterar väggarna i näsborren och svalget, vilket orsakar snarkning.
6 Friska tips för dig att känna full e längre
Fortsatt hunger är en av de saker som inte tillåter oss att uppnå en balanserad vikt som vi alla önskar. Känna ett stort behov av att äta under hela dagen leder oss att överskrida den mängd kalorier som nutritionists rekommenderar dagligen. Så hamnar vi gå upp i vikt. behöver vi inte nödvändigtvis vet hur man lugna denna hälsosamt sätt att känsla och vi ofta väljer livsmedel som tillåter oss att vi känner hela es tillfälligt.
Varför manuella aktiviteter, de är utmärkta för hjärnan?
Genom manuell verksamhet aktiverar vi hjärnan så att vi kan undvika kognitiv försämring samtidigt som vi främjar avslappning och psykomotorisk samordning. Manuell verksamhet är en mycket intressant hobby som vi kan öva hjärnan och en mängd kritiska färdigheter för våra dagliga aktiviteter. Det har visat sig vara en bra terapi för stress och depression eftersom det ökar närvaron av wellness hormoner och främja avkoppling.
