Mat för att stimulera hjärnan

Vissa livsmedel stimulerar hjärnan och hjälper till att stärka minnet, sinnet och kroppen. förmåga att koncentrera sig och lära sig och kan till och med påverka moralen! Således balanserar en balanserad kost och ett hälsosamt liv hjärnans livslängd, återställer den till vitalitet som minskar under åren och bevarar den sjukdomar som Alzheimers Betydelsen av en hälsosam diet för hjärnan

Hjärnan kontrollerar vissa funktioner hos kroppen genom nervsystemet. Det är av den anledningen att det är viktigt att ta hand om det och ge det all den vikt det förtjänar.

Över tiden, och särskilt i trettiotalet, försvinner nästan 1 000 neuroner varje dag

Således blir hjärnan gradvis försämrad, liksom dess funktioner, såsom minne. Det måste betonas att organs storlek inte är direkt proportionellt mot dess funktioner. Till exempel hade Albert Einstein en hjärna ca 135 gram lägre än genomsnittet. Men han använde det bättre. Men även om en hjärna väger bara 1,4 kg, som bara motsvarar 2% av en individs vikt absorberar den cirka 20% av den energi som produceras av kroppen. Hjärnan levererar främst glukos och syre. Det är nödvändigt att andelen glukos i blodet ligger mellan 70 mg och 120 mg per 100 ml blod. Dessutom behöver hjärnan också fett, eftersom det själv består av 30% fett. Det är därför som det är nödvändigt att tillhandahålla omättade fetter som omega-3 och omega-6

som går in i bildandet av hjärnceller och skyddar dem. Exempelvis genom att konsumera olivolja, fisk eller torkad frukt, kommer man att observera en mindre försämring av känslomässiga och intellektuella förmågor.

Hur håller du hjärnan i god hälsa? Utmattningen eller stress kan leda till minnesförlust, vilket gör att vi glömmer information eller viktiga datum.

Om det händer oss måste vi vidta åtgärder så att hjärnan kan återfå sin funktion. . Vi måste inkludera i våra kostprodukter som innehåller omega-3, vitaminer B, C och E och folsyra. Och samtidigt konsumera grönsaker och frukter som ger oss de väsentliga näringsämnen som hjärnan behöver fungera korrekt!

Vi får inte försumma den ordning som mat äts. För att hjärnan ska äta ordentligt, Först måste vi ta in proteinerna och slutligen kolhydraterna. Om vi ​​följer denna ordning kan aminosyrorna nå hjärnan. Å andra sidan, om kolhydraterna intas först, kommer endast tryptofan i hjärnan, som sedan producerar en större mängd serotonin, och det följer sedan en önskan att sova. Å andra sidan måste tänka att kosten inte är den enda som upprätthåller hjärnans kapacitet. Hjärnan behöver också träna och vara aktiv. Det är därför nödvändigt att njuta av all slags läsning, att lära sig nya saker, att studera ett främmande språk, att spela ett instrument, för att göra korsord eller sudokos, för att inte förlora detta mål.

Undantag Patienter med sömnapné som måste se sin läkare behöver motion eftersom de är direkt relaterade till neuronala anslutningar. Det hjälper till att bevara den främre loben, vilket är en av de viktigaste bidragsgivarna till åldrande och minnesförlust. Dessutom syre det hjärnan och minskar förekomsten av sjukdomar som orsakar minnesrubbningar, som i fallet med hjärt- och kärlsjukdomar och diabetes. rätt mat för att stimulera hjärnan

Vissa livsmedel särskilt ta konkreta näringsämnen till hjärnan

det kan förbättra minnet och förebygga sjukdomar som Alzheimers den

te

grön .. den innehåller katekinerna som minskar hjärthetthet och förbättra minnet. Dessutom ökar det produktionen av dopamin, en grundläggande neurotransmittor för hjärnan. Den saktar också uppkomsten av sjukdomar i hjärnan

• De tranbär. de begränsar oxidation som sker gradvis allteftersom tiden går. De begränsar därför effekterna av vissa sjukdomar, såsom senil demens och Alzheimers Den advokat
• . tjänar det att upprätthålla och styra en god blodtillförsel som är nödvändig för hjärnan tack vare den enkelomättat fett som fordonet
• yoghurt. yoghurt bibehåller nervfunktions tack vare kalcium som förbättrar. Det ger också tyrosin, ett ämne som bidrar till produktionen av signalsubstanser som noradrenalin och dopamin Mills. de ökar den interna kommunikationen i hjärnan och minska de negativa effekter som incident på mitten kontroll, och oftast förvärras med åldern
• den ägg

• . de sakta ned hjärnans åldrande, eftersom de innehåller zeaxantin och lutein, två viktiga naturliga antioxidanter. De är också en viktig källa till protein
• Broccoli. broccoli förbättrar kognitiv funktion och hjärnans funktion på grund av den betydande mängd vitamin K innehöll Spenat. de förbättrar inlärningskapacitet och motoriska aktiviteter i kroppen, och minska de skadliga effekterna av åldrande på hjärnan
• mogen. det fördröjer utvecklingen av degenerativa sjukdomar och skyddar oxidation av hjärnan, eftersom det innehåller några mycket bra näringsämnen för psykisk hälsa
• fisk. förbrukningen av fettsyror och omega-3, som finns i olika fiskarter, förbättrar kognitiv prestanda
• För dåligt minne Det finns specifika livsmedel för att behandla dåligt minne. Den Helpguide organisation som är ideell, föreslår vi följande livsmedel:
• Omega-3 fettsyror: de länkar med kognitiva funktioner. Dessa är bra fetter som skiljer sig från transfetter och mättade fetter. De hjälper oss att bekämpa höga nivåer av kolesterol och inflammation. Några av de livsmedel som innehåller den är nötter och valnötolja, linfröolja och linfrö. De finns också i sill, makrill, lax och tonfisk

Förbrukningen av folsyra och B-vitaminer, speciellt vitaminerna B12 och B6.

de skyddar neuroner genom att eliminera homocystein, en toxisk aminosyra som påverkar nervceller. Å andra sidan bidrar B till produktionen av röda blodkroppar som är ansvariga för att leverera syre till hjärnan. Livsmedel som innehåller vitamin B är svarta bönor och andra baljväxter, sojabönor, citrusfrukter, meloner, spenat, gröna grönsaker, sparris, broccoli och jordgubbar.

• Betakaroten och antioxidanter som vitaminer E och C: antioxidanter bekämpar fria radikaler som skadar celler. Dessutom förbättrar de syreavgivning till hjärnan och kroppen. Några av de livsmedel som innehåller dem är lever, sötpotatis, tomater, citrusfrukter, nötter och frön, spenat, grönt te, broccoli och röda frukter.
• I slutändan är det viktigt att anta en hälsosam kost för att ta hand om vår hjärna om vi vill hålla den frisk. Livsmedel som innehåller nödvändiga näringsämnen, motion och förmågan att hålla hjärnan fungerar är viktiga ingredienser för att hålla din kropp frisk trots ålder och säker från olyckor!

• ---

  

  Tips för sömnlöshet

  Det har alla hänt oss minst en gång: vi ständigt återvänder till sängs eftersom vi inte kan sova. Vad ska man göra i dessa ögonblick? Vad ska vi göra när vi inte kan sova? I följande artikel kommer vi att ge dig några intressanta tips. Förändringar i den cirkadiska rytmen hindrar ibland oss ​​från att gå i sömn.

  (Goda vanor)

  

  10 Livsmedel för att ta hand om din syn

  Utsikten är en av människans viktigaste sinnen . Det låter oss inte bara visualisera föremålen runt oss utan också att uppfatta formen, avståndet, positionen, storleken och färgen Denna underbara förnuft kan dock påverkas av många anledningar, antingen efter ålder eller av externa agenter, vilket gör att den förlorar sin förmåga att fånga visuell information.

  (Goda vanor)