De goda och dåliga livsmedel under menstruation
Under den tid menstruation, kvinnor känner sig mer stressade, offer för humörsvängningar alltmer markerat. För att minska nivån av belastning och må bättre humör, måste du konsumera tillräckligt med mat och vet hur man undviker dem som inte är under denna period. i den här artikeln hittar du råd om en rekommenderad diet under menstruationen.
rekommenderas livsmedel
bönor
det höga fiberinnehållet av bönor och ärtor minskar tecken på överbelastning och kramper och bilda större och mer hydratiserad avföring. Kroppens och frigör överskottet vätska, och underlättar matsmältningen, minskar förstoppning och diarré Baljväxter är också en utmärkt källa till B-vitaminer . de hindrar mensvärk och trötthet. Eftersom det är sant att bönor kan orsaka gasbildning, kommer det att konsumera dem i små doser som successivt ökar.
Grönsaker
Gröna grönsaker är rik på kalcium , magnesium och kalium som förebygga och lindra spasmer som ger kolik. Dessa mineraler tenderar att lugna ner sig och agera på känslor, vilket minskar irritabilitet . gröna grönsaker är också höga i vitamin K är nödvändigt för blodkoagulering och förhindrar blödning.
omega-3-fettsyror
prostaglandiner är som ämnen hormoner i kroppen som verkar på de sammandragningar och menstruationssmärta. effekten av prostaglandin kan minska genom att konsumera omega-3 fettsyror såsom de som finns i lax, i nötter och i fröna linne. En studie 1995 publicerades i European Journal of Clinical Nutrition fann att kvinnor vars kost är rik på omega-3 än i andra fetter har menstruation symptom lindrigare .
ananas
En rapport från Centrum för forskning i Human Nutrition och jordbruks Grand Forks (North Dakota, USA), visade att unga kvinnor som konsumerar små mängder av mangan har en 50% ökning av menstruationsflödet Det är därför det rekommenderas att de som lider av menstruationssmärtor ökar sin konsumtion av mangan. Frukterna är rika på mangan, och en av de rikaste källorna är ananas . dessutom är ananas hög i bromelain, ett enzym som hjälper slappna av musklerna och därmed förhindra menstruations kolik.
te
te är en annan källa till mangan, men kvinnor bör undvika det som innehåller koffein, eftersom detta kan de producera mer menstruations obehag te ingefära är effektiv för att lindra illamående och buken avkoppling ;. te kamomill har också befogenhet att lindra spasmer och muskelspänningar som leder vanligtvis både ångest och irritabilitet.
vatten
en vätskeretention är en av de främsta orsakerna kongestiva symptom som kramper, som karakteriseras med skarpa smärtor. Ett av de bästa sätten att minska vätskeansamling, även om det kan tyckas motsägelsefullt, är att öka sin vattenförbrukning. Om en kvinna inte dricker tillräckligt, kommer din kropp att försöka kompensera denna brist genom överdriven vätskeansamling.
Fullkorn
En studie av brittiska läkare visade att små mängder av hydrater av kol som tas var tredje timme och före sömn minskar symtomen på PMS hos 70% av kvinnorna. Dessutom fullkorn är en utmärkt källa till magnesium, som lugnar neuromuskulär spänning. Hela korn innehåller också B-vitaminer och E-vitamin, vilket hjälper till att bekämpa trötthet och depression.
Yoghurt
Yoghurt är en bra källa till kalcium. Det är emellertid känt att absorberar stora doser av kalciumlättnader Därför rekommenderas kvinnor att fördubbla deras dagliga intag av kalcium, vilket är i genomsnitt 600 mg och därför att ta 1300 mg. Eftersom kött och mejeriprodukter innehåller arakidonsyra, vilket ökar produktionen av prostaglandiner som orsakar kramper, det rekommenderas att kvinnor ersätter mejeriprodukter med andra kalciumkällor, såsom broccoli, kale , Lax och kalcium-berikade livsmedel som spannmål och fruktjuicer. Livsmedel att undvika under menstruationen Koffein Undvik koffein och produkter såsom choklad, läsk och kaffe under menstruationen
Koffein stramar blodkärlen och orsakar uttorkning, vilket kan leda till
huvudvärk och försämrade nervtillstånd som är orsaken till Förberedd mat Minskar natriumintaget minskar vätskeretentionen och svullnad
vävnad
Det är bäst att inte konsumera mat i konserverade, tillagade livsmedel såsom kött och ost, sojasås, etc, eller något annat konserver, som innehåller 200 mg natrium per portion eller mer. frites fet mat som kött, hela mejeriprodukter, stekt mat och olja ökar e-nivå av östrogen Oavsett vilken typ av fett som används, av animaliskt eller vegetabiliskt ursprung, kommer det att öka östrogenhalten.
Om vi lyckas stabilisera nivån av östrogen, förändringar som sker i livmodern är mindre viktiga och därför, kramper och smärta minskar.
socker raffinerat socker kan öka mängden av socker i blodet, vilket orsakar ett tillstånd slöhet och sämre humör. Undvik att äta för mycket socker. Begränsa din konsumtion av kakor, godis, spannmål till frukost och raffinerat mjöl att kroppen omedelbart blir till socker. Försök att göra flera små måltider under dagen, i stället för tre viktiga måltider, vilket hjälper till att stabilisera glukosnivån.
9 Livsmedel som hjälper dig att förebygga bröstcancer
Cancer är en av världens mest dödliga mördare och hundratals nya patienter diagnostiseras varje dag. Enligt experter utvecklas cancer i mer än 80% av fallen genom att Verkan av externa agenter i kroppen som orsakar cellskada. Men ändra din livsstil för att inte komma i kontakt med dessa agenter är möjlig och kan förebygga denna sjukdom.
9 Skäl till varför du borde dricka limonad
Genom att dricka ett glas limonad med varmt vatten varje morgon får du samma effekt som att du dricker en kopp kaffe. Detta aktiverar din hjärna när du absorberar färre kalorier. Lemonade är en av de mest uppfriskande och läckra dryckerna vi kan göra hemma. Många människor dricker bara när det är varmt, men var medveten om att det är bra när som helst, någon säsong!
