Tips för att börja göra övningar intelligent
Du började visserligen flera gånger för att övningar på allvar, men du har snabbt övergett dina ansträngningar.
Eftersom du redan har en önskan att spela sport rekommenderar vi dig att läsa den här artikeln för att hitta nycklarna till motivation.
Med dessa tips, kommer du lyckas dra nytta av de övningar och de första dagarna, kommer du att märka de stora fördelar som de ger dig.
Gör det så småningom
Du ska inte bara börja göra övningar måste du också behålla en långsiktig viljestyrka.
Därför är det viktigt att inte börja radikalt, för att du kan bli trött och därmed provocera motsatt effekt, som i dieting.
Börja lite efter en liten och ställ inte in dig själv för svåra mål.
Öka tiden och intensiteten lite efter en liten och kom ihåg att belöna dig själv på en hälsosam sätt med var och en av er ta ett steg.
i fortsättningen, erbjuder vi ett schema som tillåter dig att markera den faktiska utvecklingen av de övningar du vill göra.
det ska inte lida
övningar bör anta en insats men de får inte representera dig inget lidande . Hjärnan måste få positiva och tillfredsställande order, inte negativa tankar.
Det är därför det är mycket viktigt att välja, när det är möjligt, övningar som vädjar till dig eller som ger dig positiva känslor.
Exempelvis registrerar vissa personer sig för klasser de gillar att spela sport med vänner och musik eller övningar öppna.
Glöm inte att sträcka före och efter
Sträckning är den mest försummade delen av ramen för idrott. Under övningar sätter vi vår kropp i en ansträngning som kontraherar våra muskler.
För att vi verkligen ska uppnå resultat måste vi sträcka för att förhindra lesioner och få flexibilitet.
På så sätt spendera energi, kommer vår hållning förbättras avsevärt och kontrakturer försvinner.
drick vatten
Om vi svettas och vi inte dricker tillräckligt, vi riskerar uttorkande oss och vi avsaltnings vilket kommer att leda till brist på energi och andra konsekvenser.
Ta alltid en flaska vatten med dig. Du kan också förbereda en isotonisk dryck, tillsätta citronsaft, en antydning till havsalt och honung.
Tänk på andan
När vi gör stora ansträngningar glömmer vi ofta det viktigaste vilket är just andningen.
Om vi inte andas väl, blir vi tröttna mer. Därför krävs det mer ansträngning, och vi kämpar för att återhämta sig.
När intensiteten i övningen ökar, kom ihåg att alltid andas in före rörelsen och andas ut luft efter rörelsen. Du kommer att märka en stor skillnad
Titta på dåliga hållningar
Övningar fokuserar på något och vi glömmer resten av kroppen.
Om vi har en bra tränare kommer han att ta hand om rätta eller påminna oss rätt hållning för denna övning
Om du efter träning känner dig trött eller har ont, är det helt normalt.
Å andra sidan, vad är inte normalt är att ha konkret smärta eller till och med sammandragningar.
inte sprids massage
de första veckorna, din kropp kommer att anpassa sig till den nya takten gradvis och du kommer att känna du kommer noga att känna dig väldigt trött.
Du kan belöna insats med en massagebehandling, sjukgymnastik, osteopati, etc. Leta efter en god professionell och låta kroppen slappna av.
Ät protein
Protein är viktigt i vår kost mat, men om du ökar fysisk ansträngning, bör du överväga mer.
proteinet kommer också att hjälpa dig tona upp och musklerna lättare.
Här är listan över produkter som inte bör missa i din kost:
- Kött
- Fish
- Ägg
- Mjölk och mejeriprodukter
- Baljväxter
- Nötter
- svamp
- Spirulina
- Fullkorn
Arnica att återhämta
ett bra botemedel för idrottare är arnika, en blomma som används för att förebygga och behandla skador, och hjälpa oss innan . och efter träning
- grädden med arnika Du kan ansöka om smärtsamma områden eller fulla
- Arnica Montana 15 CH. Denna homeopatiskt medel är idealisk för att börja sport. Du kan ta tre pellets under tungan tre gånger om dagen, mellan måltider och undvika att blanda dem med starka smaker eller mentol, såsom tuggummi eller tandkräm.
Deluxe marknadsföring Bilder, respository och ponte1112 .
6 Tecken som kan berätta ett problem i munnen.
Vår mun är en ingång till vår kropp , som ger näringsämnen till vår kropp via mat och vatten, två väsentliga delar för att det ska fungera under goda förhållanden. Men även om vår mun spelar en grundläggande roll i vår hälsa, kan det också låta många skadliga mikroorganismer komma in i vår kropp och orsaka sjukdom.
Jod är viktigt för vår kropp, och enligt många studier, som är mineralet oftast saknas över hela världen, eftersom vår kropp inte syntetisera det och måste få det direkt från vår kost. Problemet uppstår också från det faktum att vi hittar mycket lite jod i livsmedel, om de stora livsmedelsindustrier har planerat att lägga (vilket är fallet för iodized salt), men vanligtvis de flesta av jod kommer från havet, särskilt tång.
