9 Rika livsmedel melatonin att förbättra sömnkvaliteten

utöver föra oss melatonin, dessa livsmedel ger oss även andra näringsämnen som tillåter oss att optimera våra dygnsrytm och även hjälpa oss att kämpa mot oxidativ stress.

melatonin är ett hormon att vår kropp producerar naturligt och vars funktion är avgörande för den fysiska och psykiska välbefinnande.

är det kopplat till kontroll av dygnsrytmen , det vill säga de som förbereder kroppen aktiviteter som sömn

det inblandade, bland annat de neuroendokrina processer, neurofysiologisk och immun , som är nödvändiga för fullgörandet av många viktiga uppgifter i kroppen.

till Men dess produktion sker bara på natten och när den störs har personen svårt att sova och vila sömn.

Det är därför det är bra att få lite också genom makt, att dra nytta av vissa livsmedel som ger intressanta mängder.

Här vill vi dela dig topp 9 i detalj så att du inte tveka att konsumera när har sömnproblem.

1. lök

löken är en grönsak rik på viktiga näringsämnen som bidrar till att förbättra produktionen av melatonin.

den innehåller vitaminer, mineraler och aminosyror, absorptionen underlättar regleringen av dygnsrytmen.

Dess regelbunden konsumtion hjälper till att eliminera gifter från kroppen samtidigt lindra överskott inflammation och vattenretention.

2. Sparris

Sparris är en bra naturläkemedel mot sömnlöshet eftersom de ger aminosyror, såsom tryptofan.

Denna substans bidrar till att öka utsöndringen av melatonin natten och är varför är det så viktigt att förbättra kvaliteten på sömnen.

å andra sidan är det också värt att nämna att de ger C-vitamin, folsyra och mineraler som förbättrar immunförsvar.

Dessutom är de, tack vare deras fiberinnehåll, idealiska för att förbättra tarmmotiliteten och förhindra förstoppning. 3. Bananer

Att äta en banan innan sängen är en av de äldsta botemedel vid behandling av sömnlöshet.

Denna mat ger melatonin, det vill säga, det ämne som inducerar kroppen ska sova bra.

Det är också en källa till tryptofan och väsentliga mineraler

som hjälper till att förhindra nattkramper. 4. Körsbär

Körsbär är en av de mest rekommenderade livsmedel för att förbättra sömnkvaliteten.

De ger vitaminerna A, C och E, vars antioxidant

minska den negativa effekten av oxidativ stress . De är en naturlig källa till melatonin och innehåller också viktiga mineraler som främjar muskelavslappning.

5. Nötter

De nötter och andra torkad frukt sorter innehåller omega 3-fettsyror, en typ av hälsosamma fetter som bekämpar inflammation, det onda kolesterolet (LDL) och andra problem i samband med kardiovaskulär hälsa.

de innehåller en liten dos av melatonin och aminosyror,

som går samman för att förbättra kvaliteten på sömnen . Men eftersom deras kaloriintag betydligt, vi får inte förbruka överskott .

6. Ingefära

ingefära rot är en krydda med antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper, idealisk för

minska de negativa effekterna av fria radikaler. Dess naturliga oljor som inkluderar gingerol, skyddar cellerna ansikte mot toxiner och agenter skadliga för miljön.

Dessutom bidrar konsumtionen till ökningen av melatonin och, eftersom det har en avslappnande effekt, hjälper det att bekämpa sömnlöshet.

7. Hela Ris

Hela Risen är en källa till kolhydrater och naturliga fibrer som

hjälper till att förbättra energiförbrukningen för att optimera viktminskningen. Denna mat är en viktig källa till vitaminer B-komplex är idealiskt för att skydda muskler, hjärt-kärlsystemet och hjärnan.

Dess konsumtion, särskilt vid lunch och middag,

lägger en liten dos av melatonin för att livsmedel och sålunda uppmuntrar att sova bättre 8. Havre

Havre är full av bra näringsämnen som är nödvändiga för kroppen.

Det anses vara den mest kompletta spannmål.

Det ger en god kvalitet på tryptofan , aminosyror bidra till att stimulera produktionen av melatonin Bland dess fördelar kan vi lägga märke till.

Hjälp till att förbättra matsmältningen

• Skyddar Heart hälsa
• Kontroll ångest
• förbättrar funktioner ... centrala nervsystemet
• Hjälper en sund vikt
• 9. Ananas

Ananas innehåller enzymer och viktiga mineraler som hjälper till att reglera dygnsrytmen för att ha en god sömn.

Denna frukt, som också är tillrådligt att ha en god matsmältning, främjar balansnivåer serotonin och melatonin,

ämnen som hjälper till att slappna av i kroppen för att sova braÄter du dessa livsmedel redan? Nu när du vet att de är bra för att förbättra sömnen, konsumera dem mer regelbundet och njut av deras egenskaper.

Medicinsk örter för att ta hand om kolon

Och du, hur tar du hand om din kolon? Det är viktigt att veta vilka funktioner i denna kropp som är så viktiga för vår organisation att kunna erbjuda de fördelar som gör att vi kan undvika vissa sjukdomar och förbättra vår livskvalitet. Idag bjuder vi dig att läsa den här artikeln för att lära dig mer om örter som hjälper till att ta hand om tjocktarmen.

(Naturläkemedel)

Hur gå ner i vikt genom att äta bröd?

Många väljer att inte inkludera bröd i sin bantning . Men dietister berätta om det är ett stort misstag eftersom, som en del av en hälsosam och balanserad kost, är det nödvändigt att få fiber och kolhydrater, som båda återfinns i bröd. dessutom specialister inom medicin och näring säger att vi kan äta bröd och slank ner samtidigt, men bara om vi konsumerar en typ av riktigt frisk bröd.

(Naturläkemedel)