8 Fantastiska övningar för att få styrka
Att ha styrka i musklerna är viktigt för att kunna utföra dagliga uppgifter. Vi kommer att visa dig några väldigt enkla men effektiva övningar.
Du gick till gymmet en stund och om du förlorade vikt eller uppnådde aerob resistens så insåg du att du saknade styrka. Du kan inte bära löpspåsarna, ta dina barn i dina armar eller öppna en burk.
Det handlar inte om att ha kroppsbyggare och lyfta vikter på 200 kg men för att kunna utföra dina dagliga aktiviteter utan problem. Nedan kommer vi att ge dig tips och övningar för att få styrka. Så redo?
Åtgärder för att få mer styrka
Det finns tre saker att ta hänsyn till för att vara starkare. Här är de:
Övning
Det kan vi givetvis inte göra utan. Men akta dig för att träning måste vara integrerad och måste inkludera kardiovaskulära aktiviteter som att köra till exempel. Din rutin bör också omfatta muskelbyggnadsövningar. Det är inte bra att upprepa samma serie varje dag eftersom muskeln blir van vid den och slutar fungera, och det är inte bra att heller arbeta i en muskelgrupp medan du försummar resten.
För att få styrka behöver du vanligtvis utveckla flera övningskretsar för att upprepa varje dag med intervaller . Till exempel den första dagen biceps, triceps och pecs; andra dagen ben, rygg och abs, etc.
Vill du veta mer? Läs: Koppla av musklerna med en naturlig morotdrink
Mat
Detta är en av de andra grundläggande pelarna för att få styrka. Kom ihåg att musklerna behöver bränsle för att fungera ordentligt. Var kommer detta "bränsle" från? Mat Det rekommenderas att konsumera 1 gram protein per kilo vikt . Leta efter mat som innehåller mer och lägg dem till din kost.
Å andra sidan måste du konsumera 500 kalorier mer än du behöver varje dag (som du då brinner genom träningen, oroa dig inte ) så att musklerna har mer energi. Sist men inte minst, gör ditt bästa för att äta hälsosamt genom att inkludera vitaminer, mineraler och protein i din kost. Frukt, grönsaker och magert kött är dina allierade.
Vila
tredje av de oumbärliga elementen att alltid ha mer styrka. Visste du att musklerna arbetar hårdare när du vilar? Detta beror på att genom att dra dem du "skadar" dem och för att motverka dessa små skador eller överbelastning, behöver kroppen vila. Under sömnsveckorna kommer de att bygga om sig själva och musklerna blir större.
Detta gäller också för att flera timmar ska kunna gå mellan träningstillfällen. Du kan inte tillbringa hela dagen i rummet eller tåget från måndag till måndag. Låt din kropp reparera sig från den sista sessionen innan du går vidare till nästa
De bästa övningarna för att få styrka
Som du redan har läst är det nödvändigt att du utför en serie övningar om du vill ha mer styrka. Vi rekommenderar dig det mest lämpliga:
Squats
De berömda squatsna kan ge dig styrka och muskelmassa som behövs i nedre delen. Det finns olika typer: fronten används för att arbeta quadriceps och traditionella hamstrings
På samma sätt är musklerna involverade i denna övning många, särskilt stabilisatorerna eller de som utövar rörelsen.
Död vikt
Det stärker tiotals muskler och gör det möjligt för oss att arbeta hela kroppen. Övningen börjar med en bar utan vikt på sidorna och då lägger vi mer motstånd. Det anses vara det sanna beviset på styrka, eftersom axlarna har större kapacitet att lyfta vikt.
Paddle with Dumbbell
Denna övning bygger styrka i armarna, bak och bak. axlar . Men det tjänar också till att förbättra ryggradens hållning och att arbeta dorsalt, romboiderna och trapeziusen. För att uppnå detta, ta små hantlar och tryck armen utsträckt på en bänk. Böj armbågen så att hanteln är nära ansiktet.
Armkrullar
Även kallad "pumpar", det här är en övning som fungerar överkroppens muskler och stärker även benen. Det viktigaste i detta fall är axlarna och armarna.
För att böja måste du sitta på magen på en matta med benen raka och täta. Placera dina handflator på golvet lite bredare än axelbredden och lyft din torso. Armarna måste vara helt sträckta.
Fodspetsen är den andra punkten av stöd efter händerna. Böj och sträck dina armbågar och håll huvudet något framåt
Lunges
Även känt som split squats. Övning hjälper till att förstärka nedre extremiteterna samtidigt som du förbättrar balans, stabiliteten och flexibiliteten.
För att göra lungor måste du stå med benen ihop. Ta ett steg framåt med rätt pinne och sänk ner dina höfter mot marken. Knäet får inte överstiga den imaginära linjen på fotens spets. Det andra benet förblir helt sträckt, tåren i marken. Knäet ska inte röra marken. När du dominerar tekniken rekommenderar vi att du lägger vikt i dina händer.
Hur har du större styrka i händerna?
Stärka handlederna och fingrarna hjälper dig i dina dagliga uppgifter. Här är några effektiva övningar:
Glöm inte att läsa: Hur man gör avslappnande massage?
Lyftobjekt
Du kan till exempel ta en flaska vatten medan du tittar på TV och lyfter den med handen som "hänger" från soffan eller bordet
Sträck ett gummiband
Håll ett gummiband mellan händerna och försök att sprida så mycket som möjligt och tiden du kan hålla.
Flytta fingrar
Att skriva på datorn räknas inte. Övningarna för att stärka fingrarna är utökade armar framför kroppen inklusive alla slags rörelser.
5 Tips för att skydda levern från härjningar alkohol
öVerdriven alkoholkonsumtion har många konsekvenser för de stora kroppssystem, särskilt de som är involverade i upptag och metabolism. toxiska föreningar alkoholhaltiga drycker absorberas under processen matsmältningsorganet och filtreras genom levern för att förhindra nedsatt blodkvalitet Om detta organ är utformat för att metabolisera det till 90% genom ett enzym som kallas dehydrogenas, kan dess funktion äventyras på grund av överskott Faktum är att när den utsätts för kontinuerligt arbete på grund av denna typ av substans, kan dess cellulära struktur förändras och ge upphov till problem för att smälta fettet.
Gillar du popcorn? Upptäck varför de är friska
Eftersom detta är en läcker och lätt att göra aperitif, popcorn anses ofta ha lite näringsvärde och att ätas ibland eftersom det inte är hälsosamt. Men det här är ett misstag. De är inte särskilt kända som hälsosamma livsmedel, men dessa mellanmål har mycket intressanta näringsegenskaper. Det är en naturlig källa till fenolföreningar, antioxidanter, fibrer och mineraler som agerar positivt på kroppen.
