6 Sätt att fixa dina glutes
Vi vet alla betydelsen av skinkorna för kvinnor som ser efter sin feminina bild. De är en av siluettens pelare, ofta framhävs med gjutna kläder och det är känt att vackra skinkor gör kvinnor mer attraktiva. På samma sätt för en hälsofråga, är det viktigt att ha mycket fast och tonas skinkor för att förhindra många skador som kan uppstå i ländryggen av kroppen.
Det är inte en myt att alla kvinnor strävar efter att ha fasta skinkor som lockar uppmärksamhet. Endast tiden och effekterna "avskyvärda" allvaret gradvis påverka deras fasthet Lyckligtvis finns det en lösning från kosmetisk kirurgi som framgångsrikt kan upprätthålla vackra skinkor. Det är leda ett hälsosamt liv och göra olika fysiska övningar. Vill du veta de tips som hjälper dig att hålla din skinkor frisk? I den här artikeln kommer vi att avslöja dem.
En serie övningar som hjälper till att hålla din skinka fast
Squatting
Den häftiga positionen är en av de mest De mest kompletta övningarna som kan existera för nedre extremiteterna. Förutom att arbeta med skinkorna, hjälper det oss också att behålla musklerna i hela området, såsom hamstringarna, gastrocnemiusmusklerna (kalvarna) och de yttre lårens muskler. För att utföra den här övningen måste sätta upp och se till att bära din egen vikt i hälarna genom att sätta din rumpa tillbaka. Därefter sänker bassängen och göra rät vinkel böjning genom att böja Knä, , var försiktig med att placera den senare bakom tårna.
Strömhoppet
Detta är en övning i styrka. När du står, med bröstet fram och benen i samma bredd som axlarna, måste du trycka din vikt på klackarna och sedan ta samma position som tidigare beskrivits (häftning). Från det här stället måste du hoppa och falla utan att flytta din kropp.
Hoppa rep
Det rekommenderas att göra hopprep för ett eller två minuter , då att vila i 30 sekunder. Upprepa i ca två till fem minuter. Detta är inte bara väldigt enkelt, men kan ge en stor fysisk ansträngning som kommer att ge oss många fördelar.
Klättrappor
Klättra trappor träningspass på hög nivå. Vi kan göra det varje dag, bara ha en trappa hemma. Det är dock rekommenderat att göra det regelbundet: du kan klättra några steg i början och gradvis öka takten och antalet steg . Det är också klokt att förlita sig på metatarsal (toe) och försöka att inte böja knäna. Ju snabbare du klättra upp för trappan, plus skinkorna till fast snabbt. Det måste också övervägas eftersom denna övning också tjänar till att förbättra kroppstillståndet och bränna överflödigt fett.
Steg
Naturligtvis behöver du inte gå till ett gym, du kan gör denna övning hemma. Sätt dig själv i det första steget och gör hopp genom tippning på kanten av steget. Det är bäst att göra det symmetriskt, det vill säga en fot först, sedan den andra. Denna övning har samma funktion som trappor, men det är mindre ansträngande.
för att göra fler övningar
Förutom fysisk träning för våra skinkor, vi måste uppmärksamma vår kost, Undvik fett och naturligt, ät inte mer än vad vi behöver varje dag. Vi kommer att rekommendera en serie goda matvaror för en adekvat diet, vilket hjälper dig att hålla vackra gluter fasta.
Mat rekommenderas för vackra glutealer
- Skummjölksprodukter Som mjölk, ost och yoghurt
- Ägg För att undvika ökning av kolesterol är det lämpligt att konsumera bara vita, eller bara en gul
- Lean kött Som skinnfri kyckling, fisk, kalvkött, kalkonbröst och tonfisk
- Pulser. Liksom linser, kikärter, bönor och soja
- Kolhydrater Som fullkornspasta, vetebröd, havregryn
- Torkad frukt och lite Nötter, jordnötter, mandlar innehåller friska fetter och hjälper till att städa upp skinkorna.
Du måste också dricka stora mängder vatten för att hålla våra skinkor hydrerade. Är du redo att utföra dessa övningar?
Skönhetstips för att förbättra ansiktets utseende på 5 minuter
Vet du att du kan förbättra skönheten i ditt ansikte på ett helt naturligt sätt tack vare några enkla övningar? Faktum är att fem minuter om dagen innan du lämnar ditt hem är tillräckligt för att ha en mycket mer revitaliserad aspekt. I den här artikeln hittar du viktiga tips för mer avslappnad stroke, större läppar, glänsande ögon och rosa kinder.
Vi vet alla, inget mer fult än fläckiga armar, eller en mjuk mage. Ibland får de successiva viktvariationerna oss att förlora elasticiteten i vår hud. Vi förlorar faktiskt fett, men vår hud har problem att följa och förlorar tonen. Tid, en obalanserad diet, är alla faktorer som orsakar detta problem.
