8 Livsmedel att ta hand om din hjärna
Det ligger i kroppens främre och övre del. kranialhålan och representerar större delen av vår hjärna.
Den fungerar som en kontrollaxel som styr hela vår kropp, inte bara för att den reglerar dess kognitiva funktioner, utan också för att den ingriper i viktiga processer av alla kroppens organ och system. Vår hjärna är så kraftfull och så mystisk att vi ännu inte har kunnat fastställa den fulla omfattningen av dess funktioner och ansvar för människans utveckling .
Vi vet emellertid att
vissa vanor i vårt dagliga liv kan vara fördelaktiga eller skadliga för de uppgifter som måste utföras varje dag. Vi kan till exempel ta med flera viktiga näringsämnen till vår sunda funktion hjärnan genom vår kost, för att ta hand om detta viktiga organ.
I resten av denna artikel kommer vi att dela med dig de 8 mest hälsosamma livsmedel som människor kan ingest för att ta hand om sina hjärnor.
1. Choklad
En måttlig konsumtion av choklad, som består av minst 60% kakao, kan ge mycket intressanta fördelar för vår hjärnhälsa och vårt nervsystem.
Denna mat innehåller många antioxidanter som, när absorberas av kroppen,
- minimerar de negativa effekterna av fria radikaler på våra celler. Choklad ger oss också bra mängder B-komplexa vitaminer och mineraler, väsentliga ämnen för att undvika hormonella och nervösa obalanser
- Choklad rekommenderas för att stimulera produktionen av serotonin och endorfin
- , två neurotransmittorer som hjälper till att kontrollera stress och ångest. Se även: Choklad förbättrar kognitiv funktion
2. Naturlig yoghurt
Vi rekommenderar att du äter naturlig yoghurt för att förbättra hjärnans funktion, eftersom det innehåller friska bakterier som kan skydda det.
Om dessa levande organismer verkar direkt på vår tarmhälsa,
deras absorption maximerar hjärnans hälsa 3. Havre
Havre är en näringsrik mat rik på näringsämnen, vilket ger många fördelar för vår kropps totala hälsa.
Havre har en stark Vitamin B1-innehåll, en väsentlig substans för att skydda våra hjärnor mot åldersslitage och mot verkan av fria radikaler.
- De antioxidantföreningar den innehåller kan sakta ner den oxidativa stress som genereras genom fria radikaler, vilket förbättrar vår hjärna förmåga att koncentrera och memorera.
- . Havre rekommenderas för personer som måste klara av betydande intellektuella en källa till hälsosam energi 4. Lök
- Lök är en matrik med antioxidantföreningar som
hjälper till att skydda hjärnans celler,
för att förhindra utveckling av neurodegenerativa sjukdomar. Dess höga quercetininnehåll och i anthocyaniner bidrar till att förbättra vår koncentrationsförmåga samtidigt som centrala nervsystemet fungerar. 5. Blåfisk
Blåfisk är
En av de viktigaste naturliga källorna till omega-3
, hälsosamma, fleromättade fetter som ger fördelar för hjärtas hälsa och kognitiva processer . Dessa näringsämnen kan underlätta rengöring av artärer för avlägsnande av eventuellt dåligt kolesterol i den och för att förhindra bildning av farliga plack. Deras anti-inflammatoriska egenskaper förbättrar syresättning cellprocessen och
förhindra utvecklingen av kroniska tillstånd, såsom stroke
6. Advokat Denna läckra frukt med grönt kött har hälsosamma fetter och antioxidanter som bidrar till att förhindra för tidigt åldrande av celler i vår hjärna.
Dess fettsyrorna omega-3, utöver dess innehåll vitamin E, aktivera
motverka de skadliga effekterna av fria radikaler i vår kropp
, för att förhindra försämring av kognitiva processer i hjärnan. 7. Linfrön linfrön innehåller omega-3 fettsyror, vitamin E och andra föreningar med antioxiderande egenskaper som skyddar hälsan hos vår hjärna.
I konsumerar hjälper till att föra
Om du lägger till linfrö till din kost
kommer du att kunna minska negativ påverkan av oxidativ stress och slåss cellulär åldring av hjärnvävnad
Vi rekommenderar också: Varför är det säkert att äta linfrö regelbundet? 8. Olive Oil
Friska fetter i extra jungfruolja är mycket användbara för att ta bort det dåliga kolesterolet (LDL) som finns i våra artärer. Detta kolesterol är ansvarigt för allvarliga kardiovaskulära störningar, såsom stroke.
Dessa friska fetter, som tillsätts till antioxidanterna som också finns i olivolja, gör det möjligt att kontrollera kroppens inflammatoriska processer och minska ojämnheter i nervsystemet
Regelbunden förbrukning av olivolja främjar korrekt funktion av celler och blodcirkulationen
, vilket är viktigt för att hålla hjärnan frisk.
Vanligt konsumtion de livsmedel vi pratade om hjälper dig att främja ditt kognitiva välbefinnande. Inkludera dem regelbundet i din kost för att njuta av alla fördelar.
Det är normalt att ha bekymmer i vårt liv. Ännu mer när vi blir vuxna och ansvar tenderar att öka Men är det en stor skillnad mellan att vara orolig och ständigt orolig och stressad. Människor med sjukdomar oroliga lever i ett konstant tillstånd av rädsla och osäkerhet. En inställning som naturligtvis stör de flesta dagliga aktiviteterna.
10 Livsmedel som hjälper oss att bli lyckligare
Serotonin (glädjeshormon) och endorfin (ansvarig för att minska stress och ökat nöje) är ämnen vars uppgift är att ge oss en känsla av glädje och välbefinnande. Å ena sidan hjälper de kraftigt reglerar sömn och hanterar stress, och kan att inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan Å andra sidan är det kolhydraterna som tar detta ämne i hjärnan och ger en känsla av nöje.
