8 Livsmedel att ta hand om din hjärna
Det ligger i kroppens främre och övre del. kranialhålan och representerar större delen av vår hjärna.
Den fungerar som en kontrollaxel som styr hela vår kropp, inte bara för att den reglerar dess kognitiva funktioner, utan också för att den ingriper i viktiga processer av alla kroppens organ och system. Vår hjärna är så kraftfull och så mystisk att vi ännu inte har kunnat fastställa den fulla omfattningen av dess funktioner och ansvar för människans utveckling .
Vi vet emellertid att
vissa vanor i vårt dagliga liv kan vara fördelaktiga eller skadliga för de uppgifter som måste utföras varje dag. Vi kan till exempel ta med flera viktiga näringsämnen till vår sunda funktion hjärnan genom vår kost, för att ta hand om detta viktiga organ.
I resten av denna artikel kommer vi att dela med dig de 8 mest hälsosamma livsmedel som människor kan ingest för att ta hand om sina hjärnor.
1. Choklad
En måttlig konsumtion av choklad, som består av minst 60% kakao, kan ge mycket intressanta fördelar för vår hjärnhälsa och vårt nervsystem.
Denna mat innehåller många antioxidanter som, när absorberas av kroppen,
- minimerar de negativa effekterna av fria radikaler på våra celler. Choklad ger oss också bra mängder B-komplexa vitaminer och mineraler, väsentliga ämnen för att undvika hormonella och nervösa obalanser
- Choklad rekommenderas för att stimulera produktionen av serotonin och endorfin
- , två neurotransmittorer som hjälper till att kontrollera stress och ångest. Se även: Choklad förbättrar kognitiv funktion
2. Naturlig yoghurt
Vi rekommenderar att du äter naturlig yoghurt för att förbättra hjärnans funktion, eftersom det innehåller friska bakterier som kan skydda det.
Om dessa levande organismer verkar direkt på vår tarmhälsa,
deras absorption maximerar hjärnans hälsa 3. Havre
Havre är en näringsrik mat rik på näringsämnen, vilket ger många fördelar för vår kropps totala hälsa.
Havre har en stark Vitamin B1-innehåll, en väsentlig substans för att skydda våra hjärnor mot åldersslitage och mot verkan av fria radikaler.
- De antioxidantföreningar den innehåller kan sakta ner den oxidativa stress som genereras genom fria radikaler, vilket förbättrar vår hjärna förmåga att koncentrera och memorera.
- . Havre rekommenderas för personer som måste klara av betydande intellektuella en källa till hälsosam energi 4. Lök
- Lök är en matrik med antioxidantföreningar som
hjälper till att skydda hjärnans celler,
för att förhindra utveckling av neurodegenerativa sjukdomar. Dess höga quercetininnehåll och i anthocyaniner bidrar till att förbättra vår koncentrationsförmåga samtidigt som centrala nervsystemet fungerar. 5. Blåfisk
Blåfisk är
En av de viktigaste naturliga källorna till omega-3
, hälsosamma, fleromättade fetter som ger fördelar för hjärtas hälsa och kognitiva processer . Dessa näringsämnen kan underlätta rengöring av artärer för avlägsnande av eventuellt dåligt kolesterol i den och för att förhindra bildning av farliga plack. Deras anti-inflammatoriska egenskaper förbättrar syresättning cellprocessen och
förhindra utvecklingen av kroniska tillstånd, såsom stroke
6. Advokat Denna läckra frukt med grönt kött har hälsosamma fetter och antioxidanter som bidrar till att förhindra för tidigt åldrande av celler i vår hjärna.
Dess fettsyrorna omega-3, utöver dess innehåll vitamin E, aktivera
motverka de skadliga effekterna av fria radikaler i vår kropp
, för att förhindra försämring av kognitiva processer i hjärnan. 7. Linfrön linfrön innehåller omega-3 fettsyror, vitamin E och andra föreningar med antioxiderande egenskaper som skyddar hälsan hos vår hjärna.
I konsumerar hjälper till att föra
Om du lägger till linfrö till din kost
kommer du att kunna minska negativ påverkan av oxidativ stress och slåss cellulär åldring av hjärnvävnad
Vi rekommenderar också: Varför är det säkert att äta linfrö regelbundet? 8. Olive Oil
Friska fetter i extra jungfruolja är mycket användbara för att ta bort det dåliga kolesterolet (LDL) som finns i våra artärer. Detta kolesterol är ansvarigt för allvarliga kardiovaskulära störningar, såsom stroke.
Dessa friska fetter, som tillsätts till antioxidanterna som också finns i olivolja, gör det möjligt att kontrollera kroppens inflammatoriska processer och minska ojämnheter i nervsystemet
Regelbunden förbrukning av olivolja främjar korrekt funktion av celler och blodcirkulationen
, vilket är viktigt för att hålla hjärnan frisk.
Vanligt konsumtion de livsmedel vi pratade om hjälper dig att främja ditt kognitiva välbefinnande. Inkludera dem regelbundet i din kost för att njuta av alla fördelar.
Alzheimers skulle vara kopplad till sömnbrist
Sömn är en oumbärlig process för att vår hjärna ska fungera, eftersom när kroppen slappnar av och konsoliderar sömn och vila börjar hjärnan hans lagerarbete lärde sig ny kunskap som erhölls under dagen. C ela tillåter också att vila kroppen och ladda upp energi för att starta en ny dag med optimal utveckling av var och en av de nödvändiga aktiviteterna, oavsett fysisk eller mental.
Sekundär drunkning: Ett fenomen som måste varna alla föräldrar.
Med sommarens ankomst är det tyvärr normalt att se drunkningsfallet ökar på stränder och pooler . Detta är en verklighet som påverkar vuxna och barn, men vi måste vara mycket försiktiga med dem. För att barnen ska njuta av ett säkert bad, måste du vara uppmärksam på deras rörelser, titta på dem när De kommer att simma i havet eller i poolen, kontrollera om poolen inte har någon evakuering utan grillar eller om det inte finns några andra väsentliga risker.
