De 10 bästa fetterna som inte får missa i din kost
Fetter har varit Tanken framgick var att hälsosam kost hade nödvändigtvis att utesluta dessa näringsämnen. Nyckeln är att välja de bästa fetterna, vilket måste konsumeras på ett balanserat sätt med proteiner och kolhydrater. På detta sätt kommer du att behålla en hälsosam vikt och du kommer att vara i perfekt hälsa.
Upptäck i denna artikel vilka topp 10 fetter som inte kan missa i din kost.
Är fetterna bra eller dåliga?
Fetter är inte dåliga för din hälsa. Tvärtom, ger de fördelar och uppfyller viktiga funktioner för en god livskvalitet . Det är emellertid två viktiga saker att tänka på:
- du måste konsumera fetter i måttlighet (kvantiteten måste anpassas och proportionell mot mängden andra livsmedel)
- du måste välja fett av god kvalitet, nej transformerade, som de som du kommer att upptäcka senare i den här artikeln
De 10 bästa fetterna
1. Kokosolja
Extra jungfruolja är en alltmer populär mat på grund av dess essentiella fettsyrahalt, inklusive laurinsyra och palmitinsyra. Dessutom är det ett fett som du kan använda för matlagning, eftersom det stöder mycket höga temperaturer och försämras därför inte.
Kokosolja, som stelnar under 23 ° C, är också en mat som innehåller medicinska egenskaper, men det är också en naturlig och hemgjord kosmetisk ingrediens, idealisk för näring av huden. och håret
2. Linfröolja
Linfröolja, som extraheras från det första kallpressade linfröet, är en näringsrik produkt, särskilt i omega-3 essentiella fettsyror. Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper, de förbättrar cirkulationen och balanserar nervsystemet. .
För att dra nytta av oljens egenskaper måste du konsumera det kallt, eftersom det oxid när den utsätts för värme
3. Krill Oil
Den överraskande krilloljan står också för sin höga omega-3 och fosfolipidhalt. Denna olja, som extraheras från en kräftdjur, är en traditionell mat i vissa asiatiska länder. Det konsumeras i allmänhet i form av kapslar, som kosttillskott.
4. Avokado
Avokado är en frukt som utmärker sin näringskomposition eftersom är rik på protein, fetter och fiber . Dess massa, som när den har mogen textur av smör, är utsökt för alla typer av recept. Avokado är en högt värderad mat i vegetarisk kost och vegansk kost. Det är alltid ätit rå, i sallader, såser, krämer eller smoothies.
5. Macadamia Nut
Macadamia Nut är en av de mest fetthaltiga frukterna Dessa nötter innehåller omega-3, 6 och 9 fettsyror som hjälper förhindra många hälsoproblem . Det rekommenderas att konsumera en handfull per dag
6. Ghee
Ghee är ett smör som konsumeras i vissa länder som Indien. Detta smör är mycket hälsosammare än traditionellt smör, eftersom det genomgår en långsam matlagning så att mindre hälsosamma ämnen som toxiner, fetter och laktos extraheras . Det smakar intensivt och gott, liknar en torr frukt, och du kan äta den i mått i stället för smör eller margarin.
7. Extra jungfruolja
Extra jungfruolja är också ett bra alternativ i köket och är en av de bästa fetterna för hälsa . Denna olja, extraherad från ' olivolja, är en kraftfull antioxidant rik på omega-9-syror och vitamin E .
8. Squash frön
Alla frön är höga i fett. Men squashfrön ger många fördelar för tarm, prostata, hjärta och immunsystem .
9. Blåfisk
Den blå fisken står ut för sin höga fettinnehåll. För att undvika att konsumera tungmetaller som är hälsofarliga är det bättre att välja en liten fisk som sardin, ansjovis eller makrill och att ge upp lax, tonfisk och svärdfisk 10. Äggula
Gult
ägg är ett mycket näringsrikt fett, idealiskt för att berika alla typer av mat. Det innehåller vitaminerna A, B, E, D, folsyra , mineraler som järn, kalium, magnesium och fosfor. Du kan konsumera upp till fyra ägg per vecka utan någon hälsorisk. Vilka frukter har en fettbrännareffekt?
Vilka frukter har en fettförbränningseffekt? Upptäck dem i den här artikeln. Läs mer "
Gallblåset är ett litet organ som ligger under levern. Det är ansvarigt för att frigöra gallan, ett ämne som hjälper till att bryta ner fetterna i matsmältningsförloppet. När magen och tarmen smälter mat släpps gallan via gallkanalen normala och gör vad det ska göra i tunntarmen. De sjukdomar som är relaterade till dess funktion utvecklas när något hindrar gallgången genom dessa kanaler.
10 Tecken som tyder en intestinal bakteriell överväxt
Du känner din uppsvälld mage en timme Efter att ha ätit och du kan inte ens stänga dina byxor? Detta symptom är mycket vanligt idag och många människor klagar på att vakna med en platt mage och avslutar dagen med mage mycket svullen. alla typer av buken uppblåsthet, även om det inte är överdriven, kan avslöja tarminflammation.
