7 Skäl att böja varje dag
Av alla övningar som är möjliga, finns det några som är mer intressanta än andra. Böjningarna, till exempel
De har faktiskt många effekter på kroppen och tillåter en vacker silhuett.
Som du vet är
Här är alla deras dygder.
1. Din styrka ökar
Att böja är mycket enkel och
ökar styrkan på vissa områden som skinkorna, hamstringarna och quadricepsna.
Dessutom tjänar de också till att förbättra kraften i ditt bäck, vilket är viktigt för smidighet. De stimulerar också hormonerna som håller dina muskler i perfekt skick, samt stärker hela kroppen. Om du lägger på vikt kommer du att förbättra alla dessa fördelar. 2. Mer definierade ben och skinkor
Böjning hjälper dig märkbart och synligt att ha mer definierade ben och skinkor
Denna enkla rörelse är
ett bra sätt att bygga muskler snabbt , och du kommer att ha mycket fasta och tonade ändar.
Vi rekommenderar att du läser: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, din skinka och din midja
3. De förbättrar rörligheten Flexing förbättrar smidighet och rörlighet
Ökar höft- och fotledningsrörelsen, som
hjälper till att minska ryggont och smärta i ryggen.
Allt detta utan att förvärra läget, eftersom det är en övning som rekommenderas till alla
4. De stabiliserar din kropp Det är en enkel övning som med vikter kan avlägsna knutarna och stabilisera kroppen.
De tvärgående och raka musklerna som bildar buken är föremål för trycket hela tiden böjer
Magen är då smalare och hårdare
Det enkla faktumet att ha starkare muskler hjälper dig att förebygga framtida skador.
5. De är användbara för din rygg. Även om du inte tror på det, gör flexioner något som är bra för att förbättra din hållning.
Om du gör dem med eller utan vikter ser du att i denna typ av övningar,
Använd den övre delen av ryggen, som stabiliserar kroppen genom rörelse.
Det stärker musklerna som är ansvariga för din kroppshållning och lite efterhand kommer din kropp att hänga automatiskt anpassad hållning eftersom dina muskler kommer att träna.
6. Ett benböjningar Det finns en variation i böjningar: ena benböjningar
För att göra detta måste du lägga hela kroppsvikten på din högra fot medan du höjer ditt ben vänster på golvet och böja vänster knä
Höj sedan armarna till axelhöjd
Därefter böja höger knä, rör höfterna bakåt och tills höger knä antingen parallellt med golvet
- Håll upp bröstet, tryck med spetsen på din högra fot och återgå till stående position. Gör tre uppsättningar med 15 repetitioner och du kommer att märka skillnaden.
- Se även: 5 spektakulära trick för människor att långsam ämnesomsättning
- 7. Lockar med vikter
- Som vi sagt, kan vi variera böjningen lägga vikt vid det.
För detta kan du använda
en medicin boll eller vikter och sätta framför dig.
Gå skulderbladen och lyft bröstet.
- Sprid fötter höftbredd och böj knäna. Flytta höfterna bakåt tills låren är parallella med golvet. Då får upp för att gå tillbaka till din naturliga hållning och göra tre uppsättningar av 10 reps med 30 sekunders vila mellan varje set.
- Med denna enkla övning kommer du att märka skillnaden och du kommer att känna mycket starkare-e.
En studie avslöjar den bästa tiden att ta din första kopp kaffe
ÄVen om många av oss brukar dricka en kopp kaffe strax efter att ha vaknat, vilket är säkert det är Det skulle vara mycket effektivare om vi väntade ett ögonblick för att våra kortisolnivåer skulle komma ner. Och när får du din första kopp kaffe? Liksom majoriteten av befolkningen är det mest troliga att du gör det direkt genom att gå upp.
De 6 bästa livsmedel för att öka det goda kolesterolet (HDL)
Hög densitet lipoproteiner, mer känd som det goda kolesterolet (HDL) är lipidsubstanser som hjälper avlägsna överskott av dåligt kolesterol (LDL ) som ackumuleras i artärerna De karakteriseras av en komposition rik på fosfolipider. Detta är ett ämne att attraherar partiklar av fett och kolesterol deponeras i artärerna.
