20 Tips för att förlora BELLY

Om du kom till den här artikeln letar du efter tips om hur du förlorar mage tänkande bara för den estetiska sidan av situationen, spendera några minuter med oss, eftersom vi kommer att ge dig ännu fler skäl (förutom tips) för att gå ner i vikt och förlora några inches av magen.

Att ha en platt mage eller en definierad buk kan vara mycket bra för självkänsla, vilket gör individen mer säker på att bära vissa kläder eller exponera bukområdet i allmänhet. Det finns dock mycket viktigare skäl till att du stör med de lilla rören eller den utgående magen. Uppsamlingen av fett i bukregionen är inte bara estetiskt oönskad, det är också en viktig riskfaktor för utveckling av diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.

Att vara några kilo överviktiga och ha fett i bukregionen är något vanligt. Men att inte vara ensam betyder inte att ackumulering av fett i magen är oroande. Även om du inte har något emot den estetiska delen, som med några vuxna män, är det viktigt att du mår att vara en friskare person att förlora din mage.

Det är viktigt att komma ihåg att de bukhinnor som stör dig kanske inte bara är ett estetiskt problem utan också ett tecken på att du måste vara mer försiktig med din hälsa.

I denna artikel kommer vi att förklara varför och hur man förlorar magen. Vi kommer att täcka följande punkter:

• Sätt att ackumulera fett i kroppen.
• Faror med bukfett.
• Hur man förlorar magen.
• Kost och motion för att förlora magen.
• Få muskeln att förlora magen.
• Tips för att förlora magen.

Denna artikel är en del av serien av texter om fetma och viktminskning. Vi föreslår att du läser dem för en djupare förståelse om ämnet:
- OBESITY | Definitioner och konsekvenser
- KALORIER PARA EMAGRECER
- hur man bär
- DIN FÖR ATT BÄRA
- ÅTGÄRDER FÖR ATT VARA
- Plastkirurgi efter stora viktminskningar

Sätt att ackumulera fett i kroppen

Oavsett din vikt och BMI (kroppsmassindex), hur din kropp ackumulerar fett, har stor betydelse för risken för att du utvecklar sjukdomar i framtiden.

När vi blir tjocka får vi synligt och osynligt. Synligt fett är en som bygger upp under huden i subkutan vävnad. Vanligtvis är de platser som kroppen oftast ackumulerar fett magen, låren, skinkorna och höfterna. Det osynliga fettet är den som ackumuleras djupare, runt organen, kallas visceralt fett.

De flesta människor är mer oroade över det fett de kan se. Dold fett, det vill säga visceralt fett, är det som mest bekymrar läkare, eftersom det kan förekomma hos icke-fetma människor.

Hur din kropp ackumulerar synligt fett kan ge oss viktiga tips om hur man bygger visceralt fett. Individer som ackumulerar fett övervägande i magen, upprätthåller relativt luta lår och höfter är de som har större risk att bilda visceralt fett. Kvinnor som ackumulerar mycket mer fett i lår och höfter än i buken tenderar att ha mindre visceralt fett och mindre risk för kardiovaskulära problem.

Faror med bukfett i BMI över 25 kg / m²

Varje individ som tycker att han är överviktig bör beräkna sitt BMI och mäta sin bukomkrets med en gemensam formbar tejp.

När BMI är större än 25 kg / m2, har män med midja större än 102 cm och kvinnor med midja större än 88 cm större risk att utveckla fetma-relaterade sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol och hjärt-kärlsjukdomar.

Vid överviktiga patienter med BMI är större än 35 kg / m², mäter mätningen av bukomkretsen värdet, eftersom ackumuleringen av fett i dessa fall är diffus och det finns naturligtvis också bildande av visceralt fett.

Om du är överviktig är det ingen tvekan om att fett skadar dig. Problemet är att övertyga dem som bara är överviktiga och en utstickande mage (BMI mellan 25 och 29, 9 kg / m²) som deras problem går utöver det estetiska obehaget.

Som ett exempel, på 10 år presenterar vuxna med normal BMI och utan mage en 30% lägre risk för att utveckla hjärt-och kärlsjukdomar jämfört med personer med BMI större än 25 kg / m² och ökad midjemått.

För mer information om kroppsmassaindex och BMI-beräkning, besök följande artikel: BMI | beräkning av kroppsmassindex.

Hur man förlorar magen

Innan du fortsätter till tips om hur du förlorar magen, måste vissa punkter markeras:

1- Det finns inga mirakel. Först och främst måste du acceptera det faktum att det inte finns några te, specialdieter, recept, recept, piller eller något annat sätt som gör att du snabbt och lätt kan förlora din mage. Innan detta förstås, fortsätter du att ge pengar till charlataner och du kommer att ackumulera frustrationer. För att inte tala om de hälsorisker som vissa "mirakel" viktminskning behandlingar kan orsaka.

2- Graden av framgång du kommer att ha kommer alltid att stå i proportion till graden av ansträngning du är villig att göra. Om du vill gå ner i vikt utan att göra en insats, är det bästa du kan göra för att misslyckas utan att göra något.

3- Det finns inget sätt att förlora magen utan att gå ner i vikt. Det enda undantaget är fettsugning, vilket inte är den lösning som anges i de flesta fall (läs: LIPOSUKTIONSURGERI | Indikationer och risker). Det går inte att göra buken, köpa apparater som ger chock i buken, passera krämer i magen etc. Din magefett är ett sätt som kroppen lagrar överflödiga kalorier du har konsumerat under månaderna. För att förlora din mage måste du göra din kropp förbrukar mer kalorier än vad den kan lagra. Du måste spendera bestånden, du måste bränna fett.

4- För att gå ner i vikt och förlora magen måste du genomgå binomial: fysisk träning + kontroll av de intagade kalorierna. Om du konsumerar mer kalorier än vad du kan spendera i flera dagar kommer du att gå ner i vikt. Å andra sidan, om du kan spendera mer kalorier än du konsumerar, kommer du oundvikligen att gå ner i vikt. Det är så enkelt. Det går inte att komma ifrån det.

Kost och motion för att förlora magen

Det är viktigt att förstå att det är mycket lättare att gå ner i vikt genom att träna än bara dieting. Att begränsa kaloriförbrukningen kan fungera på kort sikt, men om du har tillräckligt med vikt för att förlora kommer det bara att ta dig halvvägs. Många människor går ner i vikt snabbt med dieter, men efter några veckor fastnar de fast utan att kunna gå ner i vikt. Det bästa de kan göra, och även med mycket ansträngning, är att inte återfå vikt. Detta beror på att när vi fortsätter att gå ner i vikt minskar kroppens basala kaloriutgifter, vilket tvingar kosten att bli alltmer restriktiv för att fungera. Vår kropp förbrukar i genomsnitt 23 kalorier för varje kilo vikt. Så, 100 pund folk har en baslinje utgift på 2300 kalorier per dag, medan 50 pund människor spenderar bara hälften av det.

Exempel: En stillasittande person väger 100 kilo och vill nå 70 kilo. Med 100 kilo spenderar kroppen cirka 2300 kcal per dag.
- Om han i flera dagar intar i genomsnitt 2300 kcal dagligen, fortsätter hans vikt.
"Om han äter mer än 2300 kcal om dagen, blir han tjock."
- Om du äter mindre än 2300 kcal per dag kommer du att gå ner i vikt.

Så om denna patient gör en diet, till exempel med 1800 kcal per dag, kommer han att gå ner i vikt även utan motion efter några dagar.

Problemet är att när han fortsätter att gå ner i vikt, kommer färre kalorier hans kropp att spendera hela dagen. En fet kropp kräver mer energi att fungera. När denna person når 85 pund, kommer hans basala dagliga kaloriutgifter att ha fallit till nära 1800 kcal. Det vill säga den kost som tjänade när han vägde 100 pund, kommer inte längre att räcka för att han fortsätter att gå ner i vikt.

Vid denna tidpunkt har patienten två alternativ: antingen byter han till en ännu mer intensiv diet med cirka 1300 kalorier per dag, vilket är ganska restriktivt och svårt att göra, eller han börjar träna, för att öka sin dagliga utgift av kalorier. Om din kropp spenderar 1 800 kcal per dag och patienten fortfarande kan tillbringa ytterligare 500 kalorier i gymmet kommer hans dagliga utgifter att vara 2300 kcal. Därför fortsätter 1800 kcaldieten att vara effektiv för att du ska gå ner i vikt.

Få muskeln att förlora magen

Övning har två fördelar: det spenderar kalorier omedelbart och ökar basala kaloriutgifterna när vi är vila.

Idealet är att alltid kombinera aerob träning (körning, spinning, simning, steg, etc.) med övningar för att få muskelmassa.

Muskel är en kaloriförbrukande struktur. Så ju mer muskelmassa du har desto högre är din kropps basala kaloriutgift. Medan ett kilo fett konsumerar ca 4 kcal per dag förbrukar ett pund muskel cirka 13 kcal. Det betyder ungefär varje kilo fett du förlorar, ditt alkaliska kaloriintag minskar 4 kcal per dag. Men om du kan ersätta det pund av förlorat fett med ett pund muskel, kommer effekten att vara motsatt, du kommer att öka dina basala kaloriutgifter med 9 kcal.

Så vi kommer till slutsatsen att, till skillnad från vad vi gör när vi bara dietar, när vi går ner i vikt och får muskler samtidigt, blir det lättare att fortsätta att förlora fett och minska magen.

Så om du vill förlora din mage, gör kroppsbyggnad. Det är inte precis att träna buken som gör att du förlorar din mage, utan snarare den totala vinsten av muskelmassa genom kroppen.

Tips för att förlora magen

Efter att ha förstått allt som har förklarats hittills är det enkelt att hålla de tips jag ska ge dig nu:

- Ge preferens till mer intensiva aeroba övningar för att förlora många extra kalorier på dagen. En spinnklass kan till exempel förlora 500 till 800 fler kalorier på en enda dag. Detta är inte att nämna de kardiovaskulära fördelarna med att ha bra aerob resistens.

- Gör minst 30 minuter med fysiska övningar och sedan ytterligare 30 minuters kroppsbyggnad. Den ideala frekvensen är 4 till 5 gånger i veckan.

- Aerob träning mindre än 30 minuter hjälper inte att bränna magen fett. Under de första minuterna bränner vi bara sockerreserverna. För att få feta reserver tar det minst 20 till 25 minuters aerob träning.

"Om du inte kan eller du inte kan springa, gå." Att gå 30 minuter dagligen är nog.

- Bodybuilding kan göras vid vilken ålder som helst, förutsatt att den åtföljs av en kvalificerad proffs.

- Simning är en utmärkt övning för att gå ner i vikt, eftersom den samtidigt är aerob och stimulerar muskels utveckling.

Att göra dussintals repetitioner av mag-övningar kommer inte att göra din mage försvinna om du inte går ner i vikt. Du kan även skapa bukmuskler, men eftersom fettet är mer grundt kommer de att vara dolda. Det finns inget sätt att ha den lilla buken med ett stort lager av fett på toppen i den subkutana vävnaden.

- Muskel stora muskelgrupper, som bröst, rygg och lår, eftersom de är större muskler och lättare att utveckla, kommer de att göra dig viktminskning snabbare.

- Fråga en nutritionist för att hjälpa dig att förbereda en diet med rätt mängd kalorier för dig.

- Flyga kramdieter. Att gå ner i vikt och förlora magen är ingen hemlighet, det är bara ansträngning och viljestyrka.

- Undvik att äta fett, stekt mat, läsk och sötsaker. De höjer och ökar ditt kolesterol.

- Sova minst 7 till 8 timmar om dagen. Vår kropp spenderar mer kalorier när vi sover i djup sömn än när vi bara ligger, om du läser eller tittar på tv. De som sover lite har större risk att bilda en mage.

- Akta dig för mirakulösa formler. Det finns många så kallade naturliga viktminskning behandlingar som faktiskt gömma ämnen som amfetamin, anxiolytika, diuretika eller antidepressiva i sin sammansättning.

- Vid måltiden, efter varje gaffel, ta en släck vatten. Detta gör att magen fylls upp snabbare och minskar mängden mat som behövs för att tillfredsställa den.

- Fyll aldrig plåten. När vi är hungriga tenderar vi att lägga mer mat än vad vi verkligen behöver på tallriken.

- Känn inte skyldig att slutföra plåten alltid. Om du redan är nöjd, sluta äta även om det fortfarande finns mat på tallriken.

- Gör inte långa fasta dagar under dagen. Undvik att vara hungrig. Det är bäst att äta 5 eller 6 små måltider under hela dagen, med några timmar från varandra än 2 eller 3 stora måltider på avstånd. Stora mellanrum mellan måltider saktar ner metabolism och ökar frisättningen av insulin vid måltidstid, två faktorer som förhindrar att patienten förlorar vikt.

- Ät mycket långsamt, tugga maten väl och ta korta pauser under måltiden. Tillåt tid för kroppens mättningsmekanismer att aktivera.

- Ät inte efterrätt efter en måltid. Se om du verkligen behöver det eller om dessert är bara en vana.

Om du letar efter fler tips för att gå ner i vikt läser du: 60 tips för viktminskning.

TUBERKULOS - Orsaker, symtom och behandling

Tuberkulos är en smittsam och smittsam sjukdom som orsakas av en bakterie, som kan påverka flera olika organ och lungtubberkulos är huvudformen. I denna artikel kommer vi att ta upp följande punkter om tuberkulos: Vad är tuberkulos. Transmissionsformer. Riskfaktorer. Symptom. Tuberkulos i andra organ utanför lungorna. Diag

(medicin)

EBOLA VIRUS - Överföring, symtom och behandling

Ebola hemorragisk feber, mer känd som Ebola, är en allvarlig virussjukdom som upptäcktes på 1970-talet i centrala Afrika. Ebola-mortaliteten ligger så hög som 90%, beroende på stamens virulens, patientens immunförsvar och hälsoförhållandena hos de platser som drabbats av utbrott. Ebola är en infektion som för närvarande begränsas till avlägsna regioner på den afrikanska kontinenten, men med utbrott i urbana regioner i Uganda, Nigeria, Demokratiska republiken Kongo (fd Zaire), sydöstra Guinea, Liberia, Sierra Leone och andra. Eftersom det är

(medicin)