7 Enkla rörelser för att lindra allvarlig muskelsmärta

7 Enkla rörelser för att lindra allvarlig muskelsmärta

Intensiv muskelsmärta uppträder vanligtvis efter en övning, en plötslig rörelse eller en dålig natt. Om du märker att du inte kan röra sig utan Känn som att nålar stryker dig eller bryter ett ben, läs den här artikeln där vi visar några enkla sträckor och rörelser som kan hjälpa dig

Varför uppstår muskelsmärta? har du läst i tidskriften eller tidskriften att orsaken till smärta är mjölksyrauppbyggnad i musklerna. Det senare skulle vara ansvarig för att orsaka värk och kramper.

Men enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine,

muskelvärk orsakas av inflammation i muskelcellerna

. Muskelvärk sen start (DOMPAT) som uppstår efter träning är en naturlig reaktion av kroppen för att reparera skadan som gjorts under en träningspass eller efter en rörelse som inte används konsekvent. Det är inte nödvändigt att oroa sig för mycket, eftersom dessa sår är mikroskopiska och en del av en normal process som kroppen går igenom.

Betennandet kan vara i flera dagar efter aktiviteten (upp till 'till tre dagar senare), men det försvinner gradvis.

Även om det inte verkar så är DOMPAT

inte ett symptom som bara påverkar idrottare som börjar träna en sport

men även de som upplevs. Obehaget eller en muskelsmärta är en manifestation av stress i ett specifikt område av kroppen. Och det är absolut nödvändigt! Du har säkert hört eller läst frasen "om det gör ont du arbetar i området". Det kan inte vara mer exakt. Så när musklerna skadar dig, gläd dig, eftersom det indikerar att din kropp återhämtar sig från ansträngningen.

Övningar och positioner för att minska intensiv muskelsmärta

Även om vi vill vara positiva när vi inte kan flytta på grund av muskels smärta, det är nödvändigt att göra något åt ​​det. Att hjälpa kroppen att minska symtomen kan vara till stor hjälp.

Hur kommer man dit om varje centimeter vi rör oss orsakar osårlig smärta? Bra med ställningar eller mjuka övningar:

1. Half-Moon Stretching

Denna yogaställning är mycket bra för att

sträcker övre musklerna

Hur man gör det? Stå med benen ihop.

Höj armarna ovanför huvudet och rör handflatorna. Försök hålla armarna raka.

  • Tilta till höger, gå tillbaka till mitten och sedan till vänster. Repetera flera gånger
  • 2. Sträcka
  • I det här fallet sitter du på golvet eller på en matta.

Hur man gör det?

Korsa benen så att knäna vara "utanför" och fotsålen ihop

Stryk tillbaka och, mycket långsamt, ligga ner

  • Benen öppnar sig lite och trycker på knäna.
  • 3. Stretch "Cobra"
  • Efter att ha utfört magmusklerna är ganska dåligt (speciellt om serien var intensiv och det gör länge du inte tränar övningar).

Hur man gör

Placera dig själv i magen på en matta eller på golvet och lägg händerna i axelhöjd. Andas och lyfta torso. Förläng huvudet något bakåt.

Tanken är att torso sträcker sig

  • , axlarna håller sig borta från öronen och rävaren på marken.
  • När utandningen sänker du pannan så att den rör marken 4. Stretching "Ben på Thorax"
  • Ett av de områden som särskilt gör ont under övningar eller dagliga rörelser är ryggen. Vi kan sträcka det på många sätt utan att det blir mardröm eller tortyr.

Hur man gör det?

Ligga tillbaka på golvet på en matta och tryck på fotsolen på golvet.

Ta höger knä upp till bröstet och håll det med händerna (som om du förpackade det)

  • Tryck försiktigt mot dig och gå tillbaka till startpositionen
  • för att flytta till vänster ben

  • När du har slutfört serien med 10 repetitioner gör samma sak, men med båda benen lyfta samtidigt Om du vill kan du göra små pendelrörelser på sidorna.
  • 5. Höft och ryggsträckning
  • Ryggraden lider nog när vi tränar eller vi lyfter för mycket vikt. Du kan ha ont i ryggraden eller ländryggen, och det här är en bra övning för dig

Hur man gör det?

Ligga på ryggen, med armarna bredvid kroppen, dina knän vikta och sammanfogade och fötterna röra på marken

Utan att ta bort mattan på axlarna,

  • vrid höften åt höger tills knäet rör marken
  • . Stanna några sekunder i detta positionera och göra det på andra sidan. 6. Stretching "Cat"
  • En annan övning som används för att sträcka ryggen och minska intensiv muskelsmärta är att trycka på händerna, knänna och bågarna på marken.

Förflyttningen utförs med baksida: först böjd nedåt och uppåt

huvudet följer med en komplett sträcka

7. "Berg" sträcker Ligga i samma position som i föregående övning, lyft bäckenet så att

kroppen bildar en slags triangel.

  • Axlarna, armarna och huvudet gör inte Håll den här hållningen i några sekunder, vila genom att återgå till ursprungsläget och gör om det igen (avsluta 10 repetitioner).

  • 10 Cancerproblem som många inte känner till

    10 Cancerproblem som många inte känner till

    Ett av de mest effektiva sätten att bekämpa cancer är att upptäcka det i tid. Ibland när är väldigt upptagen, vi glömmer att göra årlig medicinsk chek-up och vi låter veckor gå förbi innan vi konsulterar, även om vi lider av smärta. Vet du att cancer har tidiga symptom som många ignorerar ? Varför är det nödvändigt att upptäcka cancer tidigt?

    (Vård)

    Kokosolja för att behandla fettlever

    Kokosolja för att behandla fettlever

    Kokosolja betraktas ofta som "livets olja" Det ger oss möjlighet att behålla vår hälsa, både inifrån och ut Flera studier har visat att dess flera fettsyror är utmärkta för hälsa och välbefinnande. Först och främst är det viktigt att veta det för att njuta av alla fördelar med kokosolja, Det är nödvändigt att köpa det i en pålitlig naturbutik eller i ett dietcenter för att säkerställa att dess produktion är organisk och naturlig.

    (Vård)