7 Enkla rörelser för att lindra allvarlig muskelsmärta

Intensiv muskelsmärta uppträder vanligtvis efter en övning, en plötslig rörelse eller en dålig natt. Om du märker att du inte kan röra sig utan Känn som att nålar stryker dig eller bryter ett ben, läs den här artikeln där vi visar några enkla sträckor och rörelser som kan hjälpa dig

Varför uppstår muskelsmärta? har du läst i tidskriften eller tidskriften att orsaken till smärta är mjölksyrauppbyggnad i musklerna. Det senare skulle vara ansvarig för att orsaka värk och kramper.

Men enligt en studie publicerad i tidskriften Sports Medicine,

muskelvärk orsakas av inflammation i muskelcellerna

. Muskelvärk sen start (DOMPAT) som uppstår efter träning är en naturlig reaktion av kroppen för att reparera skadan som gjorts under en träningspass eller efter en rörelse som inte används konsekvent. Det är inte nödvändigt att oroa sig för mycket, eftersom dessa sår är mikroskopiska och en del av en normal process som kroppen går igenom.

Betennandet kan vara i flera dagar efter aktiviteten (upp till 'till tre dagar senare), men det försvinner gradvis.

Även om det inte verkar så är DOMPAT

inte ett symptom som bara påverkar idrottare som börjar träna en sport

men även de som upplevs. Obehaget eller en muskelsmärta är en manifestation av stress i ett specifikt område av kroppen. Och det är absolut nödvändigt! Du har säkert hört eller läst frasen "om det gör ont du arbetar i området". Det kan inte vara mer exakt. Så när musklerna skadar dig, gläd dig, eftersom det indikerar att din kropp återhämtar sig från ansträngningen.

Övningar och positioner för att minska intensiv muskelsmärta

Även om vi vill vara positiva när vi inte kan flytta på grund av muskels smärta, det är nödvändigt att göra något åt ​​det. Att hjälpa kroppen att minska symtomen kan vara till stor hjälp.

Hur kommer man dit om varje centimeter vi rör oss orsakar osårlig smärta? Bra med ställningar eller mjuka övningar:

1. Half-Moon Stretching

Denna yogaställning är mycket bra för att

sträcker övre musklerna

Hur man gör det?

Korsa benen så att knäna vara "utanför" och fotsålen ihop

Stryk tillbaka och, mycket långsamt, ligga ner

• Benen öppnar sig lite och trycker på knäna.
• 3. Stretch "Cobra"
• Efter att ha utfört magmusklerna är ganska dåligt (speciellt om serien var intensiv och det gör länge du inte tränar övningar).

Hur man gör

Placera dig själv i magen på en matta eller på golvet och lägg händerna i axelhöjd. Andas och lyfta torso. Förläng huvudet något bakåt.

Tanken är att torso sträcker sig

• , axlarna håller sig borta från öronen och rävaren på marken.
• När utandningen sänker du pannan så att den rör marken 4. Stretching "Ben på Thorax"
• Ett av de områden som särskilt gör ont under övningar eller dagliga rörelser är ryggen. Vi kan sträcka det på många sätt utan att det blir mardröm eller tortyr.

Hur man gör det?

Ligga tillbaka på golvet på en matta och tryck på fotsolen på golvet.

Ta höger knä upp till bröstet och håll det med händerna (som om du förpackade det)

• Tryck försiktigt mot dig och gå tillbaka till startpositionen
• för att flytta till vänster ben

• När du har slutfört serien med 10 repetitioner gör samma sak, men med båda benen lyfta samtidigt Om du vill kan du göra små pendelrörelser på sidorna.
• 5. Höft och ryggsträckning
• Ryggraden lider nog när vi tränar eller vi lyfter för mycket vikt. Du kan ha ont i ryggraden eller ländryggen, och det här är en bra övning för dig

Hur man gör det?

Ligga på ryggen, med armarna bredvid kroppen, dina knän vikta och sammanfogade och fötterna röra på marken

Utan att ta bort mattan på axlarna,

• vrid höften åt höger tills knäet rör marken
• . Stanna några sekunder i detta positionera och göra det på andra sidan. 6. Stretching "Cat"
• En annan övning som används för att sträcka ryggen och minska intensiv muskelsmärta är att trycka på händerna, knänna och bågarna på marken.

Förflyttningen utförs med baksida: först böjd nedåt och uppåt

huvudet följer med en komplett sträcka

7. "Berg" sträcker Ligga i samma position som i föregående övning, lyft bäckenet så att

kroppen bildar en slags triangel.

• Axlarna, armarna och huvudet gör inte Håll den här hållningen i några sekunder, vila genom att återgå till ursprungsläget och gör om det igen (avsluta 10 repetitioner).

---



Hur man identifierar de första tecknen på melanom

Melanom är den mest allvarliga typen av cancer som existerar och orsakas av hög solexponering utan skydd. Upptäck i denna artikel hur man identifierar de första tecknen på ett melanom. Vad är melanom? Att lära sig mer om denna sjukdom är det första steget för att förhindra hudcancer. Melanom utvecklas i cellerna som producerar pigment och vilket färgar huden (dvs melanin) Det kan bildas på huden, men även på ögonen och i de inre organen, även om det senare fallet är mycket sällsynt.

(Vård)



8 Tecken på hjärtsjukdom som du inte bör ignorera

Många hjärtsjukdomssymtom kan sammanfalla med andra, mindre allvarliga problem, men det betyder inte att vi inte bör uppmärksamma dem. Hjärtsjukdom har blivit en av de främsta orsakerna till döden i världen och faktiskt antalet patienter som diagnostiseras ökar dagligen De påverkar hjärtets funktion och äventyrar också artärernas, cirkulationen och hjärnans hälsa.

(Vård)