7 Konsekvenser av sömnbrist
För att behålla god fysisk och psykisk hälsa är det viktigt att ge optimal sömnkvalitet i 7 till 8 timmar utan avbrott.
Med denna vana kan kroppen förnya sin fysiska energi och gör sinnet att förnya sin kapacitet för att möta varje ny dag nyligen utvilad.
Denna vilotid ensam fyller en viktig funktion för återställning av nödvändiga biologiska system vår dagliga funktion. Det aktiverar också vissa mekanismer för vår hormonella aktivitet.
Den oro som många av oss står inför är sömnplanering : Dålig hantering av din cykel har ett antal konsekvenser som påverkar livskvaliteten.
Trots att det i början är lätt att ignorera påverkan av sömnbrist på vårt liv och hälsa tenderar de problem som genereras över tiden att förvärras om vi tillåter en okontrollerad sömnstörning att sätta in.
Det är på vår bekostnad att vi inte känner till konsekvenserna av sömnbrist i våra liv. Därför föreslår den här artikeln att avslöja 7 hälsoproblem som brist på sömn kan orsaka.
Upptäck dem med oss!
1. högt blodtryck
Brist på sömn eller sömnlöshet kan påverka din kardiovaskulär hälsa.
eftersom en brist på sömn kan leda till ökat blodtryck tvingar hjärtat att arbeta hårdare än det borde.
Därför har personer som sover mindre än 7 timmar per natt vanligtvis systoliskt blodtryck runt 132, medan idealet är att hålla det under 120.
Läs också: Läs om hur du minskar blodtrycket med dessa 5
2 andningstekniker. Viktökning
Brist på sömn är ofta förknippad med viktökning eftersom aptit ökar under den tid som kroppen är tänkt att vila.
Brist på sömn leder till minskad leptinnivå , det hormon som ansvarar för mättnad efter intag av en tillräcklig mängd livsmedel.
Men brist på sömn gör motsatsen aptit stimulans och ökad nivå Ghrelin, det hormon som är ansvarigt för din känsla av hunger. Som ett resultat öppnar brist på sömn din aptit och leder till ett högre intag av kalorier.
3. Minskad energiförbrukning
Sömnbrist direkt påverkar den metaboliska aktiviteten och orsakar trötthet, som påverkar nivån av energiförbrukningen.
Så den patient es som upplever sömnproblem är sannolikt mindre aktiva , vilket leder till minskad kaloriutgift och fettuppbyggnad.
Om vi tillägger ökningen av aptit som också beror på sömnbrist blir risken för övervikt en sannolikt konsekvens av otillräcklig vila.
4. Koncentrationssvårigheter
Hjärnan är det organ med de mest negativa konsekvenserna av brist på sömn och dålig kontroll av vila som behövs för vår goda hälsa.
eftersom Sömnbrist sänker vår prestation kognitiv dagligen och trötthet påverkar negativt koncentration och hjärnkapacitet.
å andra sidan, kan det vara att över tiden, sömnbrist minskar hjärnans förmåga att rengöra plack skapade av vissa proteiner som är ansvariga för kroniska sjukdomar som Alzheimers sjukdom
Vi rekommenderar att du läser våra 5 tips för att förhindra Alzheimers
5. Förminskat immunsystem
Fysisk utmattning orsakad av sömnbrist påverkar immunhälsan direkt och, genom att minska dess funktion, ökar risken för andningssjukdomar och infektionerAntikroppbrist underlättar angrepp av virus, bakterier och svampar. Därför är det inte ovanligt att observera utseendet av en sjukdom efter flera dygns sömnstörande.
6. Stress och irritabilitet
Effekten av sömnbrist på känslomässig hälsa är nästan omedelbar. Därför är
1 vanligt att uppleva ett tillstånd av stress och ångest hos en sömnberövad person. . Brist på sömn minskar signifikant produktionen av serotonin och endorfiner, två hormoner som är kända för att skapa en känsla av välbefinnande.
I stället är det
en ökning av produktionen av adrenalin och kortisol , hormoner som orsakar negativa känslomässiga reaktioner. 7. Muskelsvaghet
Under resten av tiden slappar musklerna av och tillåter dem att regenerera sina vävnader för att klara utmaningarna på en ny dag.
Under denna sömnperiod är tillväxthormoner befriad, vilket också påverkar bildandet av muskelmassa.
Därför tenderar brist på sömn att försämra och tömma dina muskler.
. Tvinga på musklerna under en period utmattning kan leda till större fysiskt slitage. Det är bäst att undvika stark fysisk aktivitet när du saknar tillräcklig återställande sömn.
- Har du sömnproblem? Om så är fallet, försök att anta vanor som gör din sömn enklare.
- Tänk inte att vi motstår sömnberövande. Även om vi inte känner det i början, går dagarna, vår kropp får oss att betala räkningen.
Så var försiktig!
8 effekter av sömnbrist
Liten sömn eller inte njuta av Vilsam sömn har negativa konsekvenser för kroppen och moralen. Vi förklarar dig som oftast. Läs mer "
Fetma är ett socialt problem som finns i världen, vilket också råder i de länder utvecklas under utveckling. Men i utvecklade länder, är tempot mycket mer hektiskt, vilket gör det olämpligt kost. Utöver detta finns det regioner som deltar i kampen mot fetma, som länderna nära Medelhavet. I dessa länder, Medelhavsdieten, även känd som kretensisk kost är välkänd: frukt och grönsaker, olivolja, fisk och begränsad vinkonsumtion .
Vad händer i kroppen när du slutar ta socker och alkohol i en månad?
Under en lång tid, vet vi att överdriven konsumtion av tillsatt socker och alkoholhaltiga drycker har en direkt inverkan på tillståndet för den fysiska hälsan och emotionella Men trots alla varningar från hälsovårdsinstitutioner för att människor ska få medvetna om de faror som de utgör för sina kroppar när de intar denna typ av substans, kontrollerar många av dem inte och ignorera de allvarliga konsekvenserna som kan utvecklas på medellång eller lång sikt.
